Strecken der Beine. Dehnübungen

Um eine schöne Form zu speichern ist notwendig, auf einer täglichen Basis mindestens eine halbe Stunde, um aktiv zu bewegen. geht nicht unbedingt in für den Sport, kann es sein, zügiges Gehen, Weigerung zu heben oder Ausflüge in die Disco. Und achten Sie darauf, beim Strecken zu engagieren. Strecken der Beine bietet einen schönen Gang und gleichmäßige Bewegung.

Dehnen (Stretching) zielt darauf ab , Körper Flexibilität zu entwickeln. Damit ist die Spannung in den Muskeln geht, gibt es eine bessere Beweglichkeit der Gelenke, Muskeln Elastizität. Und Stretching hilft Muskel nach schwerer körperlicher Arbeit wieder herzustellen. Strecken der Beine ist für Büroangestellte notwendig, körperliche Inaktivität ausgesetzt, und in der unteren , dass die Stagnation aus diesem Grund mit Teil des Körpers.

Wenn Hernien und einige Erkrankungen der Wirbelsäule Stretching ist kontraindiziert.

So, wie man verbessern Sie Ihre Beine strecken? Stretching sollte nicht aus einem Grund gestartet werden. Zuerst müssen Sie Aerobic oder jede andere Art von Fitness, Ihre Muskeln aufwärmen und dann genommen die Dehnung der Muskeln und Sehnen. Besser mit einer halbstündigen Sitzungen dreimal pro Woche zu starten. In Zukunft können Sie die Häufigkeit und Dauer der Sitzungen erhöhen.

Die ersten Dehnungsübungen werden glatte Walzen von einem Fuß auf den anderen senken, und dann können nur die Innenseiten der Oberschenkel entnommen werden (auf dem Boden sitzen mit den Beinen Bereich gefaltet, Rumpf nach vorne geneigt). Wir brauchen mindestens 30 Sekunden zu erreichen, und vorzugsweise mehr als zwei Minuten. Keine Notwendigkeit, zu versuchen, schnell und dramatisch die Muskeln und Gelenke zu dehnen. Engage sanft Stretching nicht zu Schmerzen und Verspannungen auf die Sinne. Dieser Ansatz wird dazu beitragen, das Risiko von Verletzungen zu reduzieren, da die Zeit für die anschließende Erholung hat viel gegangen, und mit noch weniger anfangen, was Sie erreicht haben. Solche Übungen sollten im Laufe des Monats durchgeführt werden.

Zu wissen, wie die Streckung der Beine zu verbessern, ein Monat später können Sie versuchen, den Spagat zu tun. Wahrscheinlich ist es einfach, Sie zu erhalten. Sie sollten beginnen mit einem Längs Zwirn auf den Händen mit Fokus und sanft komplexere Quer beenden, die im Volk „Seil“ bezeichnet wird. Um das Risiko in Bezug auf den Schlupf Verletzungen zu verringern, müssen in Laufschuhe engagieren. Der Frühling ist nicht notwendig, gerade genug, um einige Zeit in der niedrigsten möglichen Position gehalten zu werden.

Später, als vervollständigen das Garn 20 Zentimeter sein, jeden Morgen für 40-50 Wiederholungen auf die tägliche Bewegung hockt hinzuzufügen und ihre Füße (gleich) zu treten. Nach dieser Aufwärmphase können Sie Stretching und Bindfäden beginnen.

Hier sind einige Übungen zu verstehen, wie die Strecke zu verbessern:

• Stehen Sie gerade, die Arme über dem Kopf, die Füße zusammen. Beim Ausatmen – der Stamm geht nach unten, die Knie gebeugt. Auf den Fersen der Palmen, Brust und Bauch sind an den Hüften gezogen. Nicht zu wölben den Rücken, Kopf Knie nicht berühren, bis sie die Brust berühren. In dieser Position müssen Sie eine Minute lang bleiben. Dann entspannt den Oberkörper, Rücken gerundet, die Hände – auf dem Boden. Gewicht auf den Zehen, Füße nie aus dem Boden. Noch eine Minute in dieser Position, und langsam nach oben steigt mit Rundrücken.
• Ausdehnen feet – sitzen gerade, gebogen Beine an den Knien, die Füße an der Leistengegend verbunden ist. Inhale und Krone sind mit den Händen vor Ihnen erstellt. Beim Ausatmen, fällt die flache Rückseite nach vorne und durch, während Sie die Hüfte zu entspannen. Atmen Sie Magen. Drei Minuten später steigen wir beim Einatmen.
• Liegen auf der rechten Seite, verlassen wir uns auf den Arm, beugte sich am Ellenbogen. Hand hält Sockenfüße rechts. Beim Ausatmen, das linke Bein so weit wie möglich ziehen, um den Kopf nach oben, vollständig das Knie Richt. Ein paar Minuten ziehen wir das Bein. Wir wenden uns an die andere Seite um und wiederholen Sie die Übung.

Strecken der Beine ist unbedingt zu Ihnen in Ihrem Leben nützlich – Sie eine anmutige Gang zu finden und wird alle überraschen können, mit seinen Ranken auf jeden Urlaub!