Diätkost. Rezepte für jeden Tag: kalorienarm Mahlzeiten

Die meisten von denen, die in Gewicht zu verlieren und wieder ihre Figur schlank und Attraktivität als Ergebnis harter Arbeit gelungen ist, denken über die Frage, wie die erzielten Ergebnisse zu erhalten. Es ist kein Geheimnis, dass das Gewicht so gut wie möglich zu halten hilft, die gesunden und diätetische Lebensmittel.

Heute ist unsere Aufmerksamkeit wird für jeden Tag auf kalorienarm Rezepte konzentrieren. Sie können sicher sein, dass Sie in Form bleiben, auch selbst das Vergnügen, eine leckere Mahlzeit zu leugnen. Sie kann kein Zweifel sein , dass Diätkost Ihre ganze Familie gefallen wird. Eine Vielzahl von Rezepten können Sie keine Zeit verlieren auf gut geschriebene Speisekarte. Vorbereitung der meisten Gerichte werden nicht viel Zeit in Anspruch nehmen, und Sie müssen keine besonderen Fähigkeiten haben. Die Hauptsache – bedenken Sie, dass ein sinnvolles und gut gekochtes Essen der Schlüssel nicht nur Harmonie, sondern auch die Gesundheit.

Rezepte für jeden Tag Diät Speisen zum Frühstück

Der Schlüssel zu einem guten Tag, in der Regel ist ein gesundes Frühstück. Nach Einschätzung von Experten Morgen Mahlzeiten sollten langsam Kohlenhydrate enthalten. Es war eine lange Zeit, die sie in den menschlichen Körper mit Energie versorgen.

Haferflocken für den perfekten Morgen

Für die Herstellung dieser wertvollen Lebensmittel, die wir brauchen:

• Haferflocken – 50 g;
• Milch – 2/3 Tasse;
• Wasser – 2/3 Tasse;
• nonfat Joghurt – 2 Esslöffel;
• Honig – 1 ein Esslöffel;
• Salz.

Zuerst müssen Sie Wasser und Milch mischen. Dies sollte in einem Topf durchgeführt werden. Dann fügen Sie kleine Prise Salz und Haferflocken. Porridge zum Kochen bringen und lassen simmer 10-20 Minuten. Gelegentlich umrühren. Bitte beachten Sie, dass große und grobe Flocken länger gekocht werden als die kleinen, aber sie sind reicher an Ballaststoffen. Porridge zersetzen Skeet und serviert mit Honig und Joghurt.

Auch ist Haferflocken hervorragend mit Bananen, irgendwelche Beeren und Äpfel kombiniert. Sie werden, falls gewünscht, kann immer auf die Schale gegeben werden.

Köstliche griechische Omelette

Wenn Sie für jeden Tag unsere Rezepte verwenden möchten, Ernährung wird schnell ein integraler Bestandteil Ihres Lebens geworden. Essen Frühstück ist eine erschwingliche Schale von Eiern, werden Sie Ihren Körper nicht nur mit langsamen Kohlenhydraten und Proteinen liefern, sondern auch wichtige Vitamine und Spurenelemente. Für die Herstellung benötigen wir:

• Chicken Eggs – 2 Stück;.
• kleine Tomaten, sonnengetrocknet – 2 Stück;.
• Olivenöl – 1 TL;
• Feta-Käse oder Käse – 25 g;
• ein Stück Maisbrot.

In einer Pfanne erhitzen, einen Teelöffel Olivenöl. Eier in jeder Kapazität wischen. Käse sollte in Würfel schneiden, Tomaten wird – kleine Stücke schneiden. Gießen Sie die geschlagene Eier in die Pfanne, die Kanten leicht anheben. Fry das Omelett zu dem Moment, wo die Mitte ist fast fertig. Mit der Hälfte des Halb Essen setzte Käse und Tomaten. Die zweite Hälfte abzudecken Füllung. Bereit, das Omelett auf einen Teller zu verschieben. Servieren mit einer Scheibe Brot.

Alle dietitians in einer Stimme sagen, dass Menschen, die anfällig für Übergewicht, sitzen nicht auf eine strenge Diät. Es sollte nur auf Diät Essen gehen. Rezepte für jeden Tag, die von uns angeboten werden Ihnen dabei helfen. Eine solche Leistung muss ein Weg des Lebens geworden. In diesem Fall ist in der Figur nicht von den konstanten Gewichtsschwankungen leidet, bleibt auch gesundes Herz-Kreislauf- und Verdauungssystem. Wir werden auch weiterhin mit einem kalorienarm Menü treffen. Es ist bemerkenswert, dass es verändert werden kann, und sehr schmackhaft.

Was für das Abendessen zu kochen?

Ernährungswissenschaftler empfehlen eine gesunde Ernährung in der Ausgabe zu wechseln. In diesem Fall haben Sie genügend Zeit haben, die Rezepte für jeden Tag zu lernen und sie zu ergänzen.

Lazy Knödel mit Quark

Wir brauchen die folgenden Bestandteile faul Knödel zu kochen:

• Fettarm Quark – 250 g;
• ein Ei;
• zwei Esslöffel Mehl;
• fettarmer Joghurt;
• Dill und Petersilie.

Low-fat Hüttenkäse sollte mit einem Protein von einem Ei, Mehl und fein gehackter Dill und Petersilie gemischt werden. dostochku auf Schneide bemehlten, und die resultierende Masse Rolle Geißeln zu legen. Jeder von ihnen im Durchmesser sollte etwa 2 cm sein. Schneiden der Stränge in Stücke von 4 cm lang ist. Der Behälter, der das Wasser zu gießen, und zum Kochen bringen. Billets faul Knödel kochen 5 Minuten. Sollte nehmen sie nach dem sie entstehen. Servieren mit Naturjoghurt sein kann.

Leichte Suppe mit Reis und Blumenkohl

Wir werden weiterhin ein diätetisches Lebensmittel zu entwickeln. Rezepte für jeden Tag, sollten Sie die Zubereitung von warmen Mahlzeiten enthalten. Für diese kalorienarm Suppe benötigen:

• Blumenkohl – 100 g Infloreszenzen;
• weißer Reis – ein Esslöffel;
• Kartoffeln – 2 Teile;
• Zwiebeln – ½ Stücke;
• Karotten;
• Dill und Petersilie.

Kochen Sie den Reis Wasser für 15 Minuten in kochendem. In gewürfelte Kartoffeln, fein gehackte Zwiebel und geriebene Möhre auf einer groben Reibe. Nun sollte die Suppe kleine Röschen Blumenkohl hinzufügen. Dann lassen Sie das Gericht für weitere 5 Minuten kochen lassen. Die Suppe wird mit gehackter Dill und Petersilie empfohlen.

Fischbratlinge für ein Paar

Diät kalorienarm Rezepte mit Fotos können zum Kochen gewidmet heute in vielen Zeitschriften zu finden, sowie bei verschiedenen Portalen. Um den nächsten Kurs vorzubereiten, müssen Sie die folgenden Produkte:

• Fischfilets – 0,5 kg;
• zerdrückt Cracker – 3 EL. Löffel;
• Milch oder Wasser – 125 ml;
• Zwiebeln – ½ Stück;.
• Ei – 1 St;.
• Muskatnuss.

Fischfilets und gehackte Zwiebel in dem Mixer oder Hackfleisch. In dem Mischwasser oder Milch, Ei und zerkleinerte Muskatnuss. Salz-Pfeffer hinzugefügt zu schmecken.

Stuffing gut mischen. Benetzen Hände mit kaltem Wasser und bilden längliche Pastetchen. Eintopf Gericht kann in einer Doppel-Kessel Pfanne oder in einer kleinen Menge Wasser sein. Kochzeit – 15 Minuten.

Wir werden weiterhin die beliebten Diäten zu berücksichtigen. Rezepte für jeden Tag, mit Fotos, geeignet für ein gesundes Mittagessen, Hostessen helfen, ihr Kochbuch aufzufüllen.

Eastern Snack Nudel

Für die Herstellung von Gourmet-Mahlzeiten, die wir benötigen:

• Reisnudeln – 200 g;
• Kirschtomaten – 12 Stück;.
• Fischsauce – 1 Esslöffel;
• Saft einer Kalk;
• . Sugar – 1 TL;
• Chili-Pfeffer – 1 Stück;.
• Grapefruit – 2 Stück;.
• Gurke – ½ Stück;.
• Karotten – 2 Stück;.
• Federn grüne Zwiebeln – 3 Stück;.
• Garnelen – 400 g;
• Koriander und Minze – 2 Esslöffel. Löffel.

Kochen Sie Nudeln in einer großen Menge von Wasser für 7-10 Minuten. Waschen Sie es unter fließendem kalten Wasser. Nudeln in einer Platte zu setzen. In dem es die Tomaten, Fischsauce, Zucker und Limettensaft. Jetzt sind Sie bereit zu Chili. Schneiden Sie den Stiel Gemüse und gereinigt aus den Samen. In Würfel schneiden und das Hinzufügen von Pfeffer auf die Mischung. Geschälte Grapefruit Zellstoff und fügen Sie den Salat. Karotten in Streifen geschnitten, und die Federn grüne Zwiebeln – dünne Ringe. Schließlich fügen Sie in der Garneleaperitif, fein gehackte Minze und Koriander. Gründlich alle Zutaten mischen und servieren.

Dieser Snack wird Ihre Familie genießen und Ihre Ernährung Lebensmittel zu diversifizieren. Rezepte für jeden Tag sollten nicht zu einfach und langweilig sein.

Diätsuppe

Um eine köstliche Suppe zu kochen, müssen wir die folgenden Zutaten:

• Olivenöl – 3 Esslöffel;
• Zwiebeln – 2 Köpfe;
• Currypulver – 2 Teelöffel;
• Apfel – 1 Stück;.
• Limettensaft;
• Knoblauch – 3 Nelken;
• kleine Ingwerwurzel;
• Süßkartoffeln – 800 g;
• Gemüsebrühe – 1,5 Liter;
• rote Linsen – 100 g;
• Milch – 300 ml;
• Koriander.

Suppe, gekocht Produkte von diesen als Quelle von Eiweiß, Ballaststoffen und Antioxidantien, auch in einer vegetarischen Ernährung verwendet. Weiter geht es auf Diät Nahrung suchen. Die besten Rezepte helfen langweilig Menü zu diversifizieren.

Die vorgekochten Gemüsebrühe put gewürfelt Süßkartoffeln und Linsen. Kochen für ca. 20 Minuten. Gehackte in kleines Apfelgrün Scheiben. Gießen Sie die Milch in die Brühe. Wir werden wieder zum Sieden Suppe gebracht. Zu diesem Zeitpunkt in Olivenöl goldbraun braten Zwiebeln. Fügen Sie den Knoblauch zu. Rub auf einer kleinen Reibe Ingwerwurzel und fügen Sie sie in die Suppe zusammen mit zazharki. Ganz am Ende in der Schüssel fügen Sie den Saft einer Limette. Suppe wird empfohlen pyurirovat mit einem Handmixer. Servieren Sie das Gericht mit fein gehackten Koriander.

Nahrungs Abendessen

Diätetische Lebensmittel (Rezepte für jeden Tag, denken wir jetzt) war richtig, sollte es zu den Empfehlungen der Experten halten. Gemüse, mageres Geflügel und Fisch ist ideal für hervorragende Abendessen kalorienarm.

Seebarsch im Ofen

Das während des Abendessens zu überraschen und zu seinem Haushalt bitte, gekocht Seebarsch mit Fenchel werden. Dieses wunderbare Gericht ist reich an Eiweiß, Vitamin C das, Eisen.

Zur Herstellung der Not:

• Seebarsch – etwa 300 Gramm;
• Fenchelsamen – 1 TL;
• Kümmel – 1 TL;
• Senfkörner – 1 TL;
• Kurkuma – ein halber Teelöffel;
• Fenchel – ein Kopf;
• Lemon – 1 Stück;.
• Olivenöl;
• grün Koriander.

Perch wird bei 220 ° C im Ofen backen Chili müssen in kleine Würfel geschnitten werden. Mischen Sie es mit Kümmel, Fenchel, Kurkuma und Senf. Ein kleines Stück Folie sollte mit Olivenöl geschmiert werden. Es breitete sich 1/3 der Mischung aus Gewürzen. Verbleibende Gewürz reibt den Fisch und legen Sie es auf der Folie. Oben auf dem Barsch Zitrone gelegt werden soll, in Scheiben geschnitten. Wickeln Sie Fisch in Folie und die Ränder. Die Vorform wird auf einem Backblech setzen. Gesamtbackzeit beträgt 15 Minuten. Servieren Sie Fisch mit Koriander.

Wie Sie jeden Tag, Diät sehen konnte – es ist kein Problem. Zubereitung von köstlichen Gerichten wird nicht viel Zeit in Anspruch nehmen, aber sehr bald Früchte tragen.