Squats – Nutzen für die Figur oder Verletzung?

Trainingsprogramm Rechnungswesen, ist es wichtig zu berücksichtigen, viele Faktoren zu nehmen: die menschlichen Körper, Lebensstil, Ernährung, Niveau der Ausbildung sowie den Zweck, für den sie beschlossen wurde, die Übung durchzuführen. Unabhängig vom Zweck der Ausübung puts Übergewicht zurückzuzusetzen, verbessert Muskel Erleichterung, einen erhöhte Festigkeit oder verbesserte Koordination, jedes Trainingsprogramm soll eine Reihe von grundlegenden Übungen umfasst, die Grundlage hervorragende physikalische Form des Menschen zur Festlegung, wie Push-ups, Klimmzüge, Ausfallschritte und Kniebeugen. Vorteile und mögliche Schaden wird das letzte, was wir in diesem Artikel betrachtet haben.

Kniebeugen können Sie mehrere Muskelgruppen der Beine trainieren und zurück, die Koordination verbessern und wenn sie gut durchführen, um die Wartung des gesamten Körpers in guter Form beitragen, auch wenn Sie ohne Gewicht die Kniebeugen. Für Männer, dienen sie als gute Grundlage für die mit einer Vielzahl von Schalen Kraftübungen, während Kniebeugen halten helfen werden, Ihre Figur schlank und attraktiv für Frauen. Kniebeugen sind universell – sie als aufstrebende Sportler oder ein erfahrener Bodybuilder durchführen kann. Sie können ohne die Schale ausgeübt werden, nur durch das Gewicht seines eigenen Körpers trainieren, oder mit einer anderen Gewichtung – Gürtel, Gewichte, Hanteln oder eine Hantel, so können Sie eine Last wählen, die für jeden einzelnen geeignet ist. Wenn aus dieser Position in der Hocke betrachtet, sind ihre Vorteile nicht zu leugnen und offensichtlich. Es sollte jedoch auch den möglichen Schaden erwähnt, dass diese Übung durchgeführt werden kann.

In der Mitte des letzten Jahrhunderts wurde es öffentlich die Ergebnisse von Studien durchgeführt, die Kniebeugen schädlich waren. Sie sind gedacht , um führen Schäden an den Knie Gelenke, die Sehne dehnen, was zu Schmerzen in den Knien. Dieses Gefühl hat dazu geführt, was diese Übung viele Trainer vollständig von Trainingsprogrammen ausgeschlossen wurde. Allerdings haben neuere Studien gezeigt , dass hockt der Zustand beeinflussen des Knies ist nicht mehr als die tägliche Belastung von jeder gesunden Person getragen. Das einzige, was im Auge zu behalten – Kniebeugen für die Menschen vorher Knie verletzten kontraindiziert sind, oder wenn die Ausführung der Übung, die sie mit einem Gefühl von Schmerz verbunden. Für alle anderen, die Durchführung Kniebeugen, werden die Vorteile bei weitem einen möglichen Schaden nicht überschreiten. Wir sprechen hier nicht über diejenigen , die Kniebeugen – diese Übungen sollten nur durchgeführt werden , wenn Sie bereits Rückenmuskulatur und trainiert haben Bauchmuskeln , und nur unter der Aufsicht eines erfahrenen Instruktor in der Turnhalle, vielleicht, dass bei der Verwendung von Zusatzgeräten, wie zum Beispiel Bandagen Hocke. Häuser solche Übungen sollten nicht in jedem Fall durchgeführt werden.

Kurz gesagt, sollte die „richtige“ hockt nach einem guten Aufwärmen durchgeführt werden, den Rücken gerade, die Füße zu halten – schulterbreit auseinander und Fersen – auf den Boden gedrückt. Wenn Sie gerade angefangen , Sport zu treiben, dann Hocke niedrig genug , so dass die Oberschenkel auf dem Boden werden parallel und nicht tiefer. Wenn die Übung wichtig ist, ist nicht, wie schnell und wie viele Sit-ups tun Sie, aber wie gut sie Sie ausführen. Wenn Sie diese Empfehlungen, die Durchführung Kniebeugen folgen, werden Sie Vorteile zur Verfügung gestellt. Wenn Sie Beschwerden oder Schmerzen im Rücken oder Knie fühlen, machen Sie eine Pause für ein paar Minuten. Wenn die Schmerzen am nächsten Tag auftreten, fragen Sie Ihren Arzt. Die Hauptsache – kümmert sich um Ihre Gesundheit, und es wird Sie in den gleichen vergelten!