Leichte Übungen für den Bauch und die Seiten.

Es spielt keine Rolle, ob Sie eine schlanke Frau oder mit prächtigen Formen sind, Ihre Taille muss schön und attraktiv sein. Um auf Ihre Taille und Gesäß aufzupassen, müssen Sie eine Reihe von Übungen durchführen, die darauf abzielen sollten, Ihre Taille anzupassen und überschüssiges Gewicht freizugeben. Also, wenn du nicht willst, dass sie sich ständig unter den großen Falten deiner Kleidung versteckt, dann musst du die Diät so oft und für eine lange Zeitspanne beobachten und besondere Übungen durchführen.

Grundsätzlich ist für die Größe und Form der Taille die Abteilung des Gluteus maximus verantwortlich . Dieser Muskel gilt als einer der Stärksten im ganzen menschlichen Körper. Darüber hinaus führen die Gesäß eine der wichtigsten Funktionen im menschlichen Körper – begradigen den Oberschenkel beim Gehen oder Aufstehen aus dem Objekt. Also, wenn Sie Probleme haben, schnell von einem Stuhl aufzustehen oder die Treppe hinauf in den rechten Boden zu heben, bedeutet dies, dass Ihr Gesäßmuskel sehr schwach ist und viel Aufmerksamkeit erfordert. Wenn Ihr Gesäß zu schwach wird, wird das Becken vorwärts gehen, und es besteht die Gefahr von Krankheiten in der sakralen Wirbelsäule.

Das Hauptproblem aller abnehmenden Menschen ist, dass die meisten Leute einfach nicht wirklich in die Turnhalle gehen wollen, um zu trainieren. Das heißt, die Regelmäßigkeit der Übung für den Bauch und die Taille wird schnell helfen, loszuwerden Übergewicht und wieder eine attraktive Figur. Aber für diejenigen, die einfach nicht körperlich Zeit haben, um in die Turnhalle für die Ausbildung zu gehen, wo der Trainer zeigt effektive Übungen für den Bauch, zeigt dieser Artikel eine kleine Liste von Übungen. Hier finden Sie Übungen für den Bauch und die Seiten, die Ihnen helfen, loszuwerden, extra Pfund. Und diese Übungen für den Bauch und die Seiten können zu Hause gemacht werden.

Deshalb, um die Übungen zu starten, müssen Sie sich gut aufwärmen, sowie ein paar Tipps während des Trainings durchführen. Also, bevor Sie Fitness-Übungen beginnen, versuchen Sie, genau zu folgen, nur ein paar Tipps für ein optimales Training:

1) Wenn du Übungen an der Presse und den Oberschenkeln machst, versuche, mehr zu belasten. Bevor Sie die Übung beginnen, versuchen Sie, die Muskeln des Bauches, des Beckens und des Gesäßes zu belasten. In diesem Fall hältst du deine Gelenke immer gesund und die Muskeln trainieren noch intensiver.

2) Versuchen Sie immer, das Becken parallel zu Ihrem Boden zu halten. Wenn du anfängst, eine Seite höher als die andere zu heben, dann wird dein Muskeltraining uneben sein, und das Gesamtergebnis der Übung verschwindet. Darum seht ihr, dass Ihr Gesäß immer auf der gleichen Linie bleibt.

3) Niemals das Becken stark anheben oder senken. Alle Fitness-Übungen müssen langsam durchgeführt werden, und auch versuchen, reibungslose Übergänge von einer Übung zu anderen zu machen.

4) Versuche richtig zu atmen. Wenn du deine Muskeln belastst, musst du die Luft ausatmen, und wenn du dich entspaustest, atme ich ein. Der einzige Weg, den du genug Sauerstoff bekommen kannst, was dazu beitragen wird, deine Muskeln zu wachsen.

Übung 1

Es ist notwendig, gerade aufzustehen, und legen Sie die Beine auf die Breite der Schultern. Danach legen Sie Ihre Hände auf die Taille und bewegen Sie Ihre Schultern abwechselnd nach rechts und links. Am wichtigsten ist, versuchen Sie nicht, mit Ihren Schultern zu vergessen, ziehen Sie eine Ebene Körper. Nach einer Umdrehung, seien Sie sicher, Ihre ursprüngliche Position des Körpers wieder herzustellen, aber Ihre Hüften müssen still bleiben. Für jede Seite der Übung werden der Bauch und die Seiten 10-15 mal wiederholt.

Übung 2

Diese Übung für den Bauch und die Seiten wird den Ton dieser Gruppe von Muskeln heben, sowie das Gesäß und die Hüften festziehen . Um zu beginnen, sollten die Beine so breit wie möglich platziert werden, und dann beugen Sie die Knie mit einem geraden Rücken und stellen Sie sich vor, dass Sie jetzt auf einem Stuhl sitzen sollten. Nachdem der Fall abgesenkt wurde, ist es notwendig, für einige Sekunden in dieser Position zu hängen und dann wieder in seine ursprüngliche Position zurückzukehren. Und versuchen Sie, so niedrig wie möglich zu hocken, und halten Sie Ihre Hände direkt über Ihrem Kopf. Insgesamt sollten Sie 10-15 Besuche für diese Übung für den Bauch und die Seiten bekommen.