Welche Wirkung gegeben Übungen mit Gewichten? Das Ergebnis des Widerstandstrainings ist das?

In der gegenwärtigen Phase sehr beliebt gibt es Fitness-Studios. Immer mehr Menschen besuchen diese Orte, um ihre Figur zu verbessern. Und es ist zu beachten, dass die große Popularität in der gleichen Zeit, die Übungen mit Gewichten genießen. Wie ist es zu fast jedem bekannt. Es sollte jedoch die wichtigsten Punkte beachten, die auf diese Art der Ausbildung beziehen. Und es ist diese Frage auf die Rezension gewidmet.

Was zeichnet das Krafttraining mit Gewichten?

Durch das Training mit dem Einsatz von Gewichten stattfindet, können Sie effektiv loszuwerden, das überschüssige Fett. Schweres Training wird mehr Kohlenhydrate als Fett entfernt. Es ist auch das Ergebnis der Übungen mit Gewichten ist die metabolischen Bedürfnisse des Organismus zu erhöhen. Selbst nach nur einer Trainingseinheit kann der Körper innerhalb von wenigen Tagen wieder hergestellt werden. Und dieser Prozess ist sehr verschieden von den Ergebnissen, die als Folge von geringer Intensität Aerobic erhalten werden können.

Das Ergebnis des Krafttrainings ist auch eine Tatsache, dass nicht nur den Stoffwechsel erhöht, sondern auch beibehalten viel mehr im Vergleich zu den Arten von Aerobic-Training. Trainingskomplex, der für die Verwendung zusätzlicher Waren liefert, hilft dem Körper bewegt sich in einzigartigem Modus, der durch die gestiegenen Energiekosten einhergeht. Als Folge der beschädigten Fasern beginnen mehr aktiv zu erholen. Dementsprechend braucht es mehr Ruhe. Sie nicht über die richtige angemessene Ernährung vergessen.

Wie bereits erwähnt, ist das Ergebnis der Übungen mit den Gewichten ein schneller Gewichtsverlust. Krafttraining, die durch eine kurze intensiven Belastungen gekennzeichnet nutzt Glykogen, die als Hauptenergiequelle dient. Und es ist dieser Faktor hilft schneller in ein paar Mal von überschüssigem Fett loszuwerden, als mit einer Diät und Herzen. Es sollte beachtet werden, dass Muskeln aufbauen wird nicht aufgrund Aerobic-Training arbeiten. Und nicht selten beginnt der Körper zu „fressen“ seine eigenen Muskelfaser, nicht fett.

Es sollte jedoch beachtet werden, dass sowohl die Ausbildung hat seine Vorteile. In diesem Zusammenhang sei darauf hingewiesen, dass die beste Methode die Verwendung von sowohl Schulungseinrichtung in Verbindung mit High-Protein-Diät, moderatem unterschiedlichem Verhältnis von Kohlenhydraten und Fetten sein würde. Das Ergebnis des Krafttrainings ist, wie bereits erwähnt, ein schnelle Fettverbrennung. Und in Kombination mit dem aeroben Prozess verbessert werden kann.

Was sollten Sie die Mädchen wissen?

Eine große Anzahl von Mädchen Sportstätten, nicht sehr gern Krafttraining teilnehmen. Sie, natürlich wissen wir, dass Muskel ist sehr wichtig auf Trab zu halten. Die Figur von dieser nur mehr schön. Allerdings sind die Damen der Zeit immer kurz. Aber ich mag sehr schnell Gewicht zu verlieren. Daher Frauen und bevorzugen Aerobic – Übungen. Allerdings ist es eine einfache Art und Weise, Fett zu verbrennen kann, wird vor kurzem von Experten und das Ergebnis in der Muskeltonus entdeckt worden. Übung mit Gewichten für Frauen in dieser Situation stattfinden sollte mit einem Minimum an Zeit zwischen den Sätzen ausruhen. In dieser Situation wird der Stoffwechsel in verstärktem Modus. Beziehungsweise, und Kalorien viel schneller verbrennen.

Ist es möglich, die Presse mit dem zusätzlichen Gewicht zu pumpen?

viele möchten einen schönen engen Bauch haben natürlich. Es soll beachtet werden, dass das Hauptunterscheidungsmerkmal fast alle Bodybuilder schmale Taille betrachtet. Es schafft mehrere Vorteile, unter denen wir das Aussehen hervorheben sollen.

Wenn Sie eine schmale Taille erhalten möchten, dann brauchen Sie nicht ausführen Bauch – Übungen mit Gewichten. In dieser Situation kann die Taille nur erweitern. Allerdings sind nicht alle Sport-Experten stimmen dieser Aussage. Nach ihnen, den Muskeln im unteren Rücken, zusammen mit der Pressform eigentümlich Muskelkorsett Taille. Wenn eine Person diese Art von Übungen wie Kreuzheben tun wird, Kniebeugen, Training auf der Streck, wird dieses Korsett stabilisierende Funktionen ausführen. Aber um die obige Übung zu tun, müssen Sie eine starke Presse. Dementsprechend gibt es nichts Ungewöhnliches in der Tatsache, dass die Zahl derer, die schwache Bauchmuskeln haben, sehr weit vom Ideal entfernt ist. Aus all diesen Gründen, argumentieren viele Experten, dass es notwendig ist, die Übungen mit Gewichten an der Presse durchzuführen. Ansonsten wird es deutlich Muskelmasse suspendiert erhöhen.

Es lohnt sich eine Regel zu erinnern: wenn Sie von Übungen mit Zusatzgewicht erweitert nicht Ihre Taille wollen, ist es nicht notwendig ist, eine große Anzahl von Wiederholungen auszuführen. In dieser Situation wird es ein einfaches Prinzip arbeiten. Wenn Sie möchten, um die Kraft zu erhöhen, und muss mit schweren Gewichten arbeiten, aber mit einer kleinen Anzahl von Wiederholungen. Für Erhöhung der Muskelmasse Anzahl der Wiederholungen sollte Medium sein.

Vergessen Sie nicht, dass die Rock-Presse mit den Arten von Kraftübungen beginnen. Sie können dann mnogopovtornym und Schulungen gehen. Dies muss getan werden, um Linderung zu bekommen und Ausdauer zu erhöhen.

Übungen mit Gewichten an der Presse, bis blau im Gesicht ist nicht notwendig, durchzuführen. Es wird nicht viel Erfolg im Kampf gegen die Fettschicht bringen, die auf der Bauchmuskeln liegt. Um das gewünschte Ergebnis zu erhalten, müssen Sie Krafttraining mit Aerobic kombinieren. Auch ist es notwendig, die Zuführung richtig zu nähern.

Ist es möglich, ein erfolgreiches Ergebnis ohne den Einsatz von Gewichten zu erreichen?

Viele Menschen wissen, dass nur die Trainingseinheiten, die zusätzliche Gewicht verwenden, in dem Wachstum der Muskelmasse und Kraft erhöhen helfen können. Allerdings gibt es nur eine große Anzahl von Gründen, für die es keinen Wunsch mit zusätzlichen Gewichten zu trainieren. Und an dieser Stelle stellt sich die Frage, ob es eine Reihe von Übungen ohne Gewichte ist.

Sie müssen ehrlich – es eine solche Situation ist, wenn eine Person einfach nicht Turnhallen zu zahlen gehen. Auch gibt es jene Athleten, die keine großen Muskeln brauchen. Sie sind in erster Linie daran interessiert, Kraft und Ausdauer zu erhöhen. Darüber hinaus kann eine Reihe von Übungen ohne Gewichte fast überall und zu jeder Zeit durchgeführt werden, Ihre Muskeln abgeschwächt zu halten.

Empfehlungen an die Sie hören wollen

1. Ansatz mit einer großen Anzahl von Wiederholungen. Die erste Technik wird als die Durchführung der Ausbildung sein, normal verpackt. Sie können 50, 70 oder sogar 100 Wiederholungen tun. Es ist notwendig, so oft, wie weit die Kräfte durchzuführen. Diese Technik ermöglicht es uns, Ausdauer zu entwickeln. Und selbst wenn es im Moment nicht Muskelmasse wachsen, wenn Sie mit dem Training mit Zusatzgewichten auszuführen zurückkehren, Muskelfasern beginnen zum Besseren viel schneller zu ändern.
2. Die isometrische Spannung. Dies ist eine einfache Kontraktion der Muskelfasern und solche Spannung ohne Bewegung für einige Zeit aufrechterhalten wird. Dies wird helfen, die Muskeln eine „verfeinerte“ Form zu geben, wie die Auswirkungen auf die Bereiche unterliegen wird, die nicht arbeiten können, Stärke mit Gewichten Übungen.
3. Es ist notwendig , die Zeit zu reduzieren zwischen den Sätzen auf ein Minimum zu ruhen. Diese Technik wird das Wachstum der Muskelmasse beschleunigen.
4. Sie können eine Belastung der Materialien zur Hand machen. Zum Beispiel können mehrere Bücher zum Zeitpunkt der Push-ups auf dem Rücken gelegt werden. Während der Sit-ups kann jemand auf seinen Schultern. Es sollte Ihre Phantasie verbindet und dann werden Sie für den Erfolg bei der Bildung seines eigenen Körpers warten.
5. Durchführen von Übungen mit Gewichten oder ohne, kann nur ein Schenkel durch den Betrieb der die Wirkung erhöhen. Zum Beispiel ist es notwendig, auf einem Arm, um aufzuholen, um zu versuchen. Natürlich das erste Mal ist es nicht nur Arbeit. Doch mit regelmäßiger Bewegung, können Sie das gewünschte Ergebnis erzielen.

Es gibt noch andere Empfehlungen, aber diese sind die wichtigsten. Wenn Sie mit ihnen in ihrer Ausbildung geführt werden, kann das gewünschte Ergebnis auch ohne den Einsatz von Gewichten erreicht werden.

Was muss daran erinnert werden, mit den Gewichten Eingriff?

In diesem Fall, wenn Sie mit zusätzlichen Gewichten trainieren, müssen Sie die Aufmerksamkeit nicht auf die folgenden Grundregeln zahlen:

1. Bevor Sie mit dem Training beginnen, ist es wünschenswert, einen Trainer und bildet ein klares Programm zu finden. Und in diesem Fall keine Rolle spielen, welche Art von Training Sie durchführen wollen. Übung mit Gewichten für Beine, Arme, Rücken, die Presse, und so weiter. D. erfordern richtigen angemessenen Ansatz. Und das Trainer in der Lage, die Fehler aufzuzeigen und die richtige Technik zu setzen. Mit dieser Aktion können Sie sich von Verletzungen und Unfällen schützen. Das Programm ist notwendig, um Masse zu Muskel nicht asymmetrisch zu erhöhen.
2. Der erste Schritt ist es, das richtige Gewicht zu bestimmen. Dies wird helfen, gegen eine große Anzahl von Verletzungen zu schützen. Wenn Sie zum Beispiel Übungen mit Gewichten für die Beine mit Gewichten durchführen zu hoch, können Sie Ihre Muskeln dehnen, Schäden an Gelenken, usw. Wieder nur ist der Trainer der Lage, richtig das perfekte Gewicht zu finden. Wenn Selbsttraining mit den Mindestgewichte beginnen sollten, ihre schrittweise Erhöhung.
3. Es ist notwendig, die Übungen richtig zu wählen. Praktisch jede Art der Ausbildung hat ihre eigenen Nuancen. Zum Beispiel werden Kniebeugen von der Position des Fußes auf der Tiefe der Bewegung ab, der Winkel, in dem der Dorn angeordnet ist, und so weiter. D.
4. Erforderlich, um sich aufzuwärmen, bevor das Trainingsprogramm durchführen. Diese Regel ist in irgendeiner Form von Fitness universal. Wenn die Muskeln nicht vollständig aufgewärmt, dann sind sie am meisten gefährdet. In solchen Situationen, erhöht sie die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen.
5. Es ist immer notwendig, um die Ausrüstung zu überprüfen, wenn arbeitet mit freien Gewichten. Alle Schlösser, Riegel und Beschränkungen sollten korrekt funktionieren. Sie sollten festgelegt werden. Wenn etwas während des Trainings verschwinden, können Sie schaden nicht nur Sie, sondern auch die Umgebung.
6. Keine Notwendigkeit, mit über normal zu behandeln. Sie sollten immer Trainingsprogramm Follow-up.

Und noch ein Tipp. Bevor Sie ein Trainingsprogramm mit Gewichten umzusetzen beginnen, muss eine ärztliche Untersuchung zu übergeben. Körperliches Training kann eine Vielzahl von akuten und Krankheiten verursacht. Auch kann durch zahlreiche Verletzungen ausgelöst werden, die zuvor haben die Leute nicht einmal erraten.

Es ist notwendig, das Prinzip der progressiven Lasterhöhung zu verfolgen

Übung mit Gewichten für Vader System impliziert die Notwendigkeit, einige grundlegende Prinzipien auszuführen.

An erster Stelle zu erhöhen, Kraft, Ausdauer und Muskelmasse, müssen Sie härter arbeiten. Um zum Beispiel des Kraftniveau zu erhöhen, notwendig, um zu versuchen, all das große Gewicht zu erhöhen. Belastbarkeit wird durch die Verringerung der Pause zwischen den Sätzen erhöht. In diesem Fall muss die Anzahl der Wiederholungen erhöht werden. es ist notwendig, Muskelgröße zu erhöhen, um das Training mit zunehmender Schwere Gewichte aufgetreten. Dieses Prinzip ist universell. Sie sollten durch Durchführung von Übungen wie Gewichte heben für Schlagtechnik und andere Arten der Ausbildung geführt werden.

Es nimmt das Prinzip der isolierenden Ausbildung und Vielfalt

Während der Ausführung einer bestimmten Bewegung des Muskelgewebes sind aktiv. In diesem Fall, wenn Sie Muskeln aufbauen wollen, müssen sie von den anderen Muskelfasern isoliert werden. Dies kann durch eine Änderung der Position des Körpers während der Durchführung des Trainingsprogramms erreicht werden. Sie können auch die Vorteile von Sondermaschinen nehmen.

Eine der wichtigsten Bedingungen für das Wachstum der Muskelmasse ist eine Vielzahl von Übungen. Wir müssen dem Körper nicht zulassen, dass zu einer bestimmten Ausbildung zu gewöhnen. Für das Wachstum von Muskeln haben in einer Vielzahl von Einstellungen zu arbeiten.

Prinzipien und Prioritäten der Pyramide

Zunächst einmal ist es notwendig, die schwächste Muskeln zu trainieren. Wenn es die Schultern ist, ist es notwendig, eine Vielzahl von Pressen auf dem Kopf zu Beginn ihrer Ausbildung durchzuführen. Und erst dann können Sie beginnen, Bankdrücken auf einer Bank durchzuführen. Mit Hilfe dieses Prinzips kann die maximale Belastung Schultern sein.

Sie sollten nie das Training mit einem maximalen Gewicht starten. In dieser Situation können Sie sich verletzen. Beginnen mit den Gewichten, die zu 60 Prozent der maximal gleich sind. Run erfordert einen anderen Ansatz, der 15 Wiederholungen sein. Danach sollten Sie Gewicht hinzufügen, die Anzahl der Wiederholungen zu reduzieren. Dann müssen Sie das Gewicht von 80 Prozent zu übernehmen, insgesamt 6 Wiederholungen zu machen.

Welche anderen Prinzipien sollten führen, die Übungen mit Gewichten?

Kalaschnikow (Spezialisten, die die Arten von Krafttraining studieren) sagte, dass die meisten bekannten Prinzip Supersätze sind. Ihr Wesen besteht in der Gruppierung von zwei Übungen für entgegengesetzte Muskelentwicklung in einem Ansatz. Zum Beispiel soll nach dem curl beginnen, die „Französisch Presse“ auszuführen.

Auch bekannte Prinzip ausreichend gemischte Sets. In dieser Situation müssen Sie zwei Arten von Übungen, die auf der Entwicklung einer Muskelgruppe ohne Rest zum Ziel hat.

Wenn Sie das Recht gibt drei Arten von Übungen, die in Folge einer Muskelgruppe gearbeitet, ohne Pausen zwischen den Sätzen, Sie Muskeln aufbauen viel schneller sein wird. Triple-Set wird dazu beitragen, die lokale Ausdauer der Muskelfasern zu entwickeln.

Ist es möglich, eine Reihe von einem maximalen Gewicht von jeder Wiederholung durchführen? In diesem Fall kann, wenn man in dieser Situation tut etwa 3 Wiederholungen sollen Rest auf 45 Sekunden gleich eingestellt werden, und dann wieder drei Wiederholungen durchzuführen. Wiederum 60 Sekunden ruhen, gefolgt von der Ausbildung durchgeführt wird. Dann sollte der Rest etwa 90 Sekunden betragen, was dann zwei Wiederholungen. Als Ergebnis einer langen Reihe mit 10 Ansätzen durchgeführt werden. Entspannen Sie sich in dieser Situation braucht Kraft und Muskelvolumen zu erhöhen.

Abschluss

Grundsätze für die Durchführung solcher Übungen gibt es eine riesige Menge. In diesem Beitrag haben wir nur einige von ihnen in Betracht gezogen. Sie werden jedoch als wesentlich angesehen. Daher sollte das Trainingsprogramm voll von ihnen geführt werden. Darüber hinaus dürfen wir nicht vergessen, dass die Ausübung regelmäßig sein sollte. Nur in einer solchen Situation, Übungen mit Gewichten von Frauen und Männern wird ein positives Ergebnis geben. Es ist Ihnen viel Glück in Ihrer Selbst-Verbesserung zu wünschen!