Die richtige Training in der Turnhalle

Perfekte schlanke Figur ist ein weit entfernter Traum für viele Menschen. Um aussagekräftige Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie viel Zeit und Mühe, Nutzung des Fitnessraums verbringen und sich an der Macht zu begrenzen. Vor dem Start Sportarten zu spielen, müssen Sie herausfinden, welches Programm ist die Ausbildung in der Turnhalle ist die richtige für Sie.

Erste Schritte

Sie können nicht nur mit den großen Lasten starten, wenn Sie ein Anfänger sind. Sport erfordert einen systematischen Ansatz, so dass es am besten ist , einen Trainer beraten Sie entwickelte er einen persönlichen Trainingsplan in der Turnhalle. Während jeder Sitzung müssen Sie sich auf eine bestimmte Muskelgruppe arbeiten. Entwickeln Unterrichtsplan auch das eigentliche Ziel nehmen, sollten Sie berücksichtigen erreichen wollen. Wenn Sie Gewicht verlieren wollen, müssen Sie ein Programm akzeptieren von Training in der Turnhalle, aber wenn Sie gewinnen Muskelmasse wollen, werden Klassen müssen absolut anders organisieren.

Sie müssen sich für die Tatsache, einzurichten, dass die Ergebnisse nach einer langen und fruchtbaren Aktivitäten nur sichtbar. Es ist nicht notwendig zu radikal seinen Plan der Ausbildung in der Turnhalle zu ändern schnell Ergebnisse zu erzielen. Ein solcher Ansatz wäre nicht gut. Sie verlieren nur Zeit, Energie und die Motivation. Es ist auch notwendig zu berücksichtigen, dass nach dem Körpertraining eine gewisse Ruhe braucht. Beteiligen Sie sich nicht jeden Tag Machtverlust abzuschließen. Richtig in einem Fitness-Workout-Programm umfasst pro Woche drei vor vier Sitzungen entwickelt.

Ernährung im Sport

Die richtige Ernährung – es ist etwas, ohne das in der Turnhalle Trainingsprogramm ist nicht sinnvoll. Maßgeschneiderte Ernährung ist notwendig, auf der Grundlage der Bedürfnisse des Organismus in Fetten, Proteinen, Kohlenhydraten und Nährstoffen. Auch hier soll, wenn die Schlankheitskur eines, dann für eine Reihe von Muskelmasse verwendet wird, müssen Sie völlig anders essen. Achten Sie darauf, dies im Auge zu behalten. Wenn eine Diät zu entwickeln, das notwendig ist, zu berechnen, wie viele Kalorien der Körper während des Trainings benötigt und nach ihnen.

Wie in der Turnhalle engagieren, Gewicht zu verlieren

Denken Sie daran, dass Sie nicht nur eine große Last auf dem Körper geben können. Sie müssen nach und nach bauen, nach der ersten Woche von Klassen, können Sie bis zu vier Trainingseinheiten pro Woche bewegen. Zum Beispiel wäre eine gute Option Training am Montag und Dienstag, und dann – am Donnerstag und Freitag, so dass Sie Ihren Körper einen Ruhetag geben. Dauer der Ausbildung – eine Stunde seiner ersten zehn Minuten des Aufwärmens sollte geprüft werden, oder während des Trainings, können Sie sich verletzen und zwingt vergessen, das Fitness-Studio für eine lange Zeit.

Das beste Ergebnis in Bezug auf Gewichtsverlust in der Regel Cardio geben: Laufband, Heimtrainer, Schwimmen. Um Fett zu verbrennen begann, müssen Sie mindestens 40 Minuten ohne Unterbrechung laufen. Schwimmer 20 Minuten ausreichend. Für einen Monat Training mit einer ausgewogenen Ernährung, können Sie bis zu sechs Kilo verlieren.