Schöne Beine und Po: home Zentrum für Frauen

Schöne Gesäß angezogen – das ist nicht immer ein Geschenk von Mutter Natur. Oft sind die Besitzer dieser Schönheit hat hart an uns arbeiten, Ergebnisse zu erzielen. Zweifellos wird das Fitness-Studio und der Trainer erlauben Empfehlungen ziemlich schnell gehegten Form zu kaufen, aber das Ergebnis warten wird nicht mehr lange zu Hause systematische Untersuchungen. Durchführen regelmäßig ein paar Übungen können Sie schöne Gesäß und Beine bereits im letzten Monat „machen“.

Vorbereitung für den Unterricht

Wenn Sie ernsthaft für sich entschieden haben, zu nehmen, zunächst müssen mental vorzubereiten. In diesem Fall ist die richtige Stimmung nicht die letzte. Die meisten Frauen brauchen einen Anreiz, zum Beispiel Fotos von Sport Frauen, einen neuen Badeanzug, Shorts. Erst dann wird es harte Arbeit sein, die schöne Gesäß zu bekommen. Im Hinblick auf die Vorbereitung der physischen, müssen Sie ziemlich viel: bequeme Sportkleidung , die gut erstreckt, Gewichte oder Hanteln, wenn möglich Lichtleiste oder einfach nur der Hals, ein Teppich (Sie eine Decke oder eine Decke nehmen können).

Eine Reihe von Übungen für das Gesäß

Bereiten Sie geistig und bewaffnet mit Sportgeräten, beginnen zu „machen“ die schönsten weiblichen Gesäß. Es gibt ein paar grundlegende Übungen, das zu tun, können Sie gute Ergebnisse erzielen. Im Prinzip sind sie ein Klassiker. Es hat im Laufe der Zeit hat Fitness-Trainer eine Vielzahl von ihnen mit Hilfe von Zubehör, wie Step-Plattformen oder fitball.

Kniebeugen

Effektiver und effiziente Übung als Kniebeugen, noch nicht erfunden. Wenn Sie richtig hocken, Sie sind buchstäblich in einem Monat schöner Gesäß sein. Foto demnstriruyut korrekte Ausführung der Übungen. Stehen Sie gerade, Zehen nach vorne, Füße etwas breiter als Schulterbreite. Hinsetzen und Aufstehen langsam und gleichmäßig zu sein. Voll hockt nicht brauchen: von ein paar Sekunden in der Lage, verzögert, wo die Oberschenkel parallel zum Boden. Das heißt, von außen sieht es aus, als ob wir auf einem Stuhl sitzen. Warum ist es nicht wünschenswert, vollständig hocken? Tatsache ist , dass , wenn man tief unten gehen, fast bis zum Boden, der Gluteus maximus Muskel entspannt, und das haben wir nichts geben Sie es ständig angespannt sein muss. Während dieser Übung werden die Hände auf dem Band nicht setzen: sie nach vorne verlängert werden, oder sind auf einem Turn-Stick, auf den Schultern gelegt. Immer mehr Frauen können durch körperliches Hocke mit dem Stempel oder Stange (überwacht) hergestellt werden.

lunges

Lunges auch helfen, die Muskeln der Beine und Po zu stärken. Durch diese Übung ist es besser, dich selbst im Spiegel zu steuern. Es ist wichtig zu hocken, so dass die Knie Beine bei 90 Grad gebogen vorsteht und nicht nach vorne gehen. Das Prinzip dieser Übung ist ziemlich einfach: Steh gerade, breite Füße Schulter auseinander. Aus dieser Position machen einen Schritt nach vorn, Biegen Sie Ihre Knie (nicht vergessen, etwa 90 Grad), dann in die Ausgangsposition zurückzukehren. Doing lunges, halten Sie Ihre Hände auf der Taille, die andere Option – Erschlaffung mit Hanteln. Lunges können vor Ort durchgeführt werden, oder verfolgen, das heißt, nicht in seine ursprüngliche Position zurückzukehren, und nach vorne zu treten. Sie können auch eine Übung zu den Seiten und hinten machen.

Vertreibung

Diese Übung effektiv. Trotz seiner Einfachheit, dass es bildet ein schönes Gesäß, wie es Ihnen die tiefsten Muskeln trainieren können. Übung wird in zwei Varianten durchgeführt: stehend oder liegend.

Popping stehen. Stehen Sie gerade, legte die Füße breiter als Schulterbreite. Knie leicht nach vorne gebeugt, die Hände auf ihre Taille. Schieben Sie nun das Becken nach vorne und Gesäß wie möglich anziehen. Dann entspannen sie, beugt sich das Becken zurück.

Popping liegen. Liegt auf dem Boden auf dem Rücken, die Beine an dem Knie gebogen und etwas auseinander, die Arme entlang des Körpers. Schieben Sie nun das Becken nach oben, Kneifen das Gesäß. Halten Sie diese Position für einige Sekunden und absteigen.

Wir führen diese Anlage 4-5 mal pro Woche zu empfehlen, und bald werden Sie die ersten Ergebnisse sehen: elastische schöne Gesäß und Beine.