Eine wirksame Menge von Übungen, Gewicht zu Hause zu verlieren

Viele von uns wissen, was es ist notwendig, Maßnahmen zu ergreifen, einen bestimmten Bereich der Figur zu stärken. Aber jeder will den besten Satz von wissen , Übungen , Gewicht zu verlieren zu Hause jeden Tag, so dass es nicht lange dauern, aber es hat alle wichtigen Muskeln des Körpers beteiligt. Es geht um eine Gruppe von Klassen, ich möchte Ihnen sagen. Die gesamte Ausbildung ist so konzipiert, irgendwo für eine Stunde. Achten Sie darauf, die Zeit nehmen, um die Muskeln zu pumpen und erhalten von überschüssigem Fett an den Problemzonen loszuwerden. Achten Sie darauf, dass in 2-3 Wochen werden Sie spürbare Ergebnisse sehen.

Warm-up

Fangen wir also an. Jede Reihe von Übungen , Gewicht zu verlieren zu Hause sollte mit einem Warm-up beginnen. Stehen Sie gerade und die Hände sind erstellt. Man fühlt sich wie über den ganzen Körper durch die Hitze laufen? Also alles richtig gemacht. Führen Sie dann an Ort und Stelle für ein paar Minuten. Genug. Nun Maische die Körpermuskulatur. Stehen Sie gerade, die Hände auf der Taille. Führen Sie abwechselnd kippt vorwärts, rückwärts und seitwärts. Wir fertig.

Klassen für das Abnehmen Beinen

Und jetzt geht auf jeden Fall um die Ohren. Führen Sie körperliche Übungen für die Gewichtsabnahme beginnen , die Beinmuskeln zu trainieren. Die effektivste Übung in diesem Bereich – greift die Beine. Erfülle sie und versucht, sein Gleichgewicht zu halten. Es sollte 10-mal für jedes Bein erfolgen. Nun, gehen Sie wie folgt vor: stehen gerade nach oben, auf einen Träger an halten, zum Beispiel, Rücken, Kniebeuge das rechte Bein und nimmt sie zur Seite. Führen Sie das 50-fache. Nach derselben mit dem linken Schenkel auszuführen.

Stärkung der Bauchmuskeln und Taille

Und jetzt ist es Zeit , eine Reihe von Übungen durchzuführen , um für die Gewichtsabnahme zu Hause der Seiten und am Bauch. Gehen Sie wie folgt:

1. Legen Sie sich auf dem Boden auf dem Rücken. Heben Sie den geraden Bein, dann weglassen sie. Do 15-20 mal.
2. Ausgangslage: sitzt auf dem Boden, die Beine leicht an den Knien gebeugt, die Hände hinter dem Kopf. Führt eine Drehung des Körpers nach rechts, dann nach links.
3. Die Ausgangsposition: auf dem Boden auf dem Rücken liegend, die Beine angewinkelt. Hände Pflanze im Kopf, und versuchen, den rechten Ellbogen heben das linke Knie und die linke zu berühren – nach rechts. Zu tun, 20-mal.

Unser Ziel – feste Brüste und schöne Hände

Was weiter? Nicht zum Abnehmen für die Muskeln der Brust und die Arme über die komplexen Morgenübungen vergessen. Es ist sehr wichtig. Denn mit dem ersten Masseverlust Gewicht dieser Teile des Körpers verlieren. Also, gehen Sie wie folgt vor:

1. Übung mit Hanteln. Wenn Sie dies nicht tun, keine große Sache. Ersetzen Hanteln sind gewöhnliche Plastik 1,5-Liter-Flaschen mit Wasser gefüllt. Also, gehen wir auf die Bank zurück. Wenn Sie es nicht, können Sie zwei Stühle zusammen. Nehmen Sie Hanteln und breitet seine Arme zu den Seiten, dann biegen sie und zusammen vor der Brust. Also 50 mal wiederholen. Ausgezeichnete Züge Pecs.
2. Arm – Übungen. Stehen Sie gerade, nehmen Sie eine Hantel und verschiedene Aktionen ausführen. Es ist möglich, die Arme um sie zu heben und zu senken, und dann zur Seite und nach unten, und so weiter.

So brachten wir Ihnen eine Probe Reihe von Übungen für die Gewichtsabnahme zu Hause. Alle Muskelgruppen sind daran beteiligt. Tun Sie es regelmäßig und verlieren an Gewicht für die Gesundheit!