Frühsport: Empfehlungen

Morgen Workouts sind eine der wichtigsten für beide Profisportler und für Menschen , die Sport tun für sich. Es gibt eine Vielzahl von Übungen, es hängt alles von dem gewünschten Ergebnis. Weder Sport oder Training den Körper in Form zu bringen, ist nicht möglich, ohne Training am Morgen.

Wie man beginnt

Morgentraining Übungen beinhalten nicht nur am Morgen und unmittelbar nach dem Aufwachen. Zu diesem Zeitpunkt wird der Körper weniger anfällig für die Auswirkungen von Müdigkeit. Empfohlene Zeit des Beginns der Klassen – eine Stunde und eine Hälfte nach dem Schlafen. Natürlich hat jeder Schlaf und Wach ihren eigenen Zeitplan, aber in Sachen Beschäftigung ist es nicht notwendig, den Sport zu ziehen. Nach Untersuchungen auf der Grundlage der Daten über die Funktionen des Körpers des biologischen Rhythmus, die optimalen Zeit für ein Training am Morgen durchgeführt – 8-11. Im Sommer sollte so früh wie möglich beginnen, denn bei hohen Temperaturen der Körper schnell müde wird. Darüber hinaus ist es wahrscheinlich bekommen Hitzschlag. Morgentraining – ein Jogging gefolgt möglich, verschiedene Übungen durchführen. Daher einen geeigneten Platz zum Joggen Vorauswahl. Wenn Sie leben in der Stadt und Sie werden weit an den Rand gehen, ist der Park geeignet am besten. Es gibt spezielle Routen in der Regel in Parks, in denen Athleten laufen.

Schuhe sollten leicht und bequem sein. Kleidung – passend für das Wetter. Wenn Sie im Winter in der Halle beteiligt sind, dann warm wie möglich zu kleiden die ganzen Weg von zu Hause zum Veranstaltungsort der Ausbildung zu gehen. Nach der Schließung kann eine kalte leicht gerötet Körper fangen. Im Sommer soll man immer in einem Kopfschmuck gehen, vorzugsweise helle Farben. Sie werden sie so fühlen noch heiße, aber eine Kappe oder einen Hut Sie vor direkter Sonneneinstrahlung zu schützen, das Risiko von Hitzschlag zu reduzieren.

Bevor zum Joggen gehen sollte essen. Die Nahrungsaufnahme – nicht früher als 40 Minuten vor dem Start. Es ist nicht notwendig zu laden, sondern auch auf nüchternen Magen zu engagieren und soll nicht sein.

huschen

Vor dem Lauf optional aufzuwärmen. Morgen Training sollte so beschaffen sein, dass Sie Macht über alltägliche Angelegenheiten haben. Also erobert nicht selbst, so viel wie möglich versuchen, Ergebnisse schneller zu erhalten. Der erste Lauf soll nicht mehr als dreißig oder vierzig Minuten dauern. Sie holen das Tempo selbst. Es sollte so sein, dass Sie ohne schwere Atemnot entkommen können. Während des Laufens, müssen Sie ständig die Bewegung des Körpers überwachen. Die Arme sollten an den Ellbogen im rechten Winkel gebogen werden. Während jedes Handgelenk zurück winkte sollte in der Nähe der Hüfte gehalten werden. Elbow zurückgeworfen, so dass die Spitzen ihrer Finger auf dem Rücken waren. Wenn der Arm nach vorne schwingen soll nicht über dem Kinn angehoben werden.

Gesundheit

Morgen-Training sollten Sie mit Energie für den ganzen nächsten Tag aufzuladen. Deshalb, auch wenn Sie ein Profi-Sportler sind, lassen die meiste Last am Abend. Während des Laufens, sollten Sie immer die Aufmerksamkeit auf ihre Gesundheit achten. Die Hauptsache – die Bewegung, nicht das Ergebnis. Daher ist in diesem Fall können Sie immer stoppen. Das Ergebnis jeden Lauf soll (Entfernung und Zeit, sie zu überwinden) aufgezeichnet werden, so könnte man die Dynamik der Fortschritte beobachten. Erhöhen Sie wöchentliche Entfernung pro Kilometer. Während des Laufens Sie Musik hören können, ist es einfacher, Stress zu tolerieren. Für eine gleichmäßige Atmung, immer den Rücken und Nacken gerade. Wenn der Kopf Zurückkippen oder nach vorne lehnt eine starke Luft in der Lunge schlechter.

Warm-up

Auf der Flucht beginnt jeden Morgen Praxis. Übungen folgen ihnen nach. Auch wenn Sie heiß sind, entfernen Sie nicht äußere Kleidung vor dem Training. Wenn der Körper gespült wird, können Sie leicht eine Erkältung Nerven fangen. Warm-up wird immer auf und ab. Das ist die erste Übung auf dem Warm-up des Halses konzentriert, und die letzte, die Füße zu wärmen. Halswirbel sind wichtig , damit sie benötigen , um ihre strecken kreisenden Bewegungen des Kopfes. Als nächstes ist die Rückseite und das Hüftgelenk. Sie kneten den Pisten, schreitet die Hände (Dreh-) und kreisenden Bewegungen. Die Beine werden durch eine gymnastische verknetet Recken. Doch lange bevor die Flexibilität Übungen sollten ein wenig Schulung durchgeführt werden Muskelzerrung zu verhindern.

Festlegung des Programms

Morgen Übungsprogramm soll so gestaltet werden, um Spitzenzeiten und Feiertage zu haben. Es ist am besten, solche Zeiten für Wochen zu brechen. Jede Woche muss wiederum umfasst alle Arten von Übungen für verschiedene Muskeln des Körpers an verschiedenen Tagen. Woche sollte größte Last nicht mehr als einmal im Monat. Wenn Sie für eine Art von Sportveranstaltungen (wie ein Marathon) vorbereiten, die Spitzen Woche bis zwei Tage vorher zu beenden. Aber belästigen Sie nicht. Wenn Sie das Gefühl, dass Sie sehr müde geworden sind, machen Sie eine Pause.

Frühsport für die Gewichtsabnahme

Wenn das Hauptziel des Unterrichts die Entlastung von Übergewicht ist, ist es notwendig, einige speziellen Übungen und Geräte hinzuzufügen. Zum einen vor Verschleiß so viel wie möglich warme Kleidung joggen. Es ist möglich, auch für eine kurze Zeit einen Torso in einer Plastiktüte zu wickeln. Alle Übungen sollten mit wenigen Unterbrechungen durchgeführt werden. Während dieser Übung wird der Körper aktiv schwitzen und damit Flüssigkeit verlieren. Zur Entwässerung, nehmen Sie es mit Wasser zu vermeiden. Einige Zeit nach dem Unterricht essen sollte sein fest und trinken heißen Tee (vorzugsweise grün).