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Die besten Übungen für Stretching für Anfänger

Viele Menschen wollen einen schönen, haben elastische Körper. Wo soll ich anfangen? Natürlich ist eine tägliche Übung und Stretching. Dies wird dazu beitragen, die Gesundheit für viele Jahre zu halten. Übungen für Anfänger strecken wird am besten nach und nach durchgeführt, wobei jedes Mal die Last erhöht wird . 1. Gewebte Arme über den Kopf auf die Burg. Stellen Sie sicher, dass die Rückseite des Kopfes in seinen Händen war. Nun kommen wir zu den Drehbewegungen des Beckens. Zuerst in eine Richtung und dann die andere. Bitte beachten Sie, dass Sie nicht die Position der Schultern ändern kann, halten Sie den Rücken gerade, die Knie nicht beugen. Machen Sie mit kreisenden Bewegungen Hüften – links, rechts, hinten, nach vorn. 2. Die besten Dehnübungen: beugen Sie die Arme, drücken Sie die Fäuste an seine Brust. In dieser Position beginnen wir die Drehung des Körpers durchzuführen. Zuerst links, dann rechts. Dies ist eine großartige Übung wird dazu beitragen, ein wenig Flexibilität und Energiekörper hinzuzufügen.

3. Vorsichtig und präzise durchführen Stretching. Übungen für den ganzen Körper: Befestigung Arme über den Kopf auf die Burg (man kann nur einer Hand in die andere nehmen). Nun kann nicht langsam in entgegengesetzten Richtungen. Führen Sie diese Übung sanft, ohne zu versuchen, so weit wie möglich zu bücken. Wenn Sie eine Phobie haben, kümmern sich um die Versicherung – einen verlässlichen Partner zu wählen. Während der Ausführung dieser Strecke muss weg von kleinen Objekten, Wänden, weil man auf sie fallen und sich verletzen. Die perfekte Ort – geräumig leerer Raum.

4. Wir tun nützliche Übungen zum Dehnen. Für Anfänger, die beste Lösung diese Übung: nach vorne beugen, so dass Ihre Hände bilden einen rechten Winkel. Dies kann einen flachen Boden mit überprüft werden. Auf der ersten Stufe berühren wir Socken nur mit den Fingern, und dann mit den Händen.

5. Wenn Sie hervorragenden vierten Platz erhalten haben, können wir beginnen schon schwierige Pisten. Ihre Komplexität liegt in der Tatsache, dass wir gehen, um zu versuchen, die Hände Füße zu erfassen, sie zu berühren Kopf und sogar Gehäuse.

6. Die flexible Person perfekt geeignet für solche Übungen für Anfänger, als strecken „Brücke“. Nein, keine Angst vor dem Wort. In der Tat kompliziert nichts! Zuerst haben wir auf den Boden gehen, legte seine Hände um den Kopf parallel und versuchen zu steigen. wenn Sie das erste Mal nicht bekommen, keine Sorge. Das ist ganz normal. Allmählich werden Sie lernen, wie man diese Strecke durchzuführen.

7. Führen Sie die Übungen nach und nach. Für Strecken, geeignet für Anfänger Rückbeugen. Ja, nur für Anfänger! Es ist bereits kümmern Versicherung erforderlich, da wir biegen und zurückbiegen müssen. Heben Sie Ihre Hände über den Kopf, versuchen, so viel wie möglich zurückbiegen. Das Ergebnis sollte so beschaffen sein, dass Sie in der Lage sind auf der „Brücke“ aufstehen aus dem Stand.

8. Legen Sie sich auf den Boden, langsam die Füße hoch heben und senken. Sie müssen in einem Winkel von 90 Grad. Um diese Übung zu erschweren, fügen Sie die Durchbiegung an der Rücken- und Bein wirft den Kopf. Das bedeutet, dass die Socken Sie den Boden über den Kopf zu berühren haben.

Wir konnten alle guten Übungen bringen zum Strecken. Sie dienen eindeutig als Anfänger in ihrer schwierigen Aufgabe.