am Morgen Laden – eine einfache Möglichkeit, um fit zu sein

Was könnte besser sein als nur ein wenig Training am Morgen? Wahrscheinlich nichts. Zuerst gibt die Ladung am Morgen uns Kraft für den ganzen Tag, und zweitens, eine bessere Gesundheit und Vitalität, drittens, durch unseren Körper schlanker und schöner aussieht auszuüben. Darüber hinaus ist es eine sehr positive Wirkung auf die Gesundheit des gesamten Organismus.

Wie Übungen zu machen? Zuerst müssen wir den Unterschied zwischen Cardio-Lasten und Lade verstehen. Joggen oder zu Fuß auf einem Fahrrad ist ein Training mit schweren betrachtet, und sie werden am besten erst nach dem Training durchgeführt. Laden – ein kleines Training, die Ihr Körper zu wecken helfen. Durch die Durchführung Morgen Übung Ihren Stoffwechsel verbessert, so dass es für die Menschen sehr nützlich sein , die nicht sehr aktiven Lebensstil sind, unter anderem hilft Lade nicht Kalorien am Morgen ansammeln, ist es sehr wichtig für die Menschen , die Gewicht verlieren wollen.

Um das gewünschte Ergebnis zu erhalten, sollte die Lade täglich durchgeführt werden. Auch wenn Sie aus irgendeinem Grund keine Zeit haben, ist es besser, die Menge der Übung zu reduzieren, als vollständig das Verfahren zu verlassen. Für den Anfang wird es genug, und 15 Minuten später können Sie die Zeit auf 30 Minuten erhöhen, je nach Ihren Wünschen und Fähigkeiten.   Der Ladevorgang muss am Morgen vor dem Frühstück durchgeführt werden. Pre kann ein Glas Wasser trinken, weil während des Schlafes unser Körper dehydriert ist, und es wird helfen, den Flüssigkeitshaushalt wieder herzustellen. Liebhaber von Kaffee oder Tee statt Wasser kann ein Glas Ihr Lieblingsgetränk trinken.

Morgen Übungen sollten mit der Wirbelsäule beginnen. Herstellung kleines Trainings. Die einfachsten und effektivsten Übungen sind Seitneigung. Füße schulterbreit auseinander, einerseits auf dem Band erreicht die zweite Hand in Richtung der Neigungskörper durch den Kopf, so dass man auch dehnt die schrägen Bauchmuskeln. Lean abwechselnd in verschiedenen Richtungen etwa 10-15 mal. Nach dieser Übung können Sie zum nächsten gehen: Stehen Sie gerade, die Füße zusammen, die Arme auf die Burg über dem Kopf verbinden und versuchen, so hoch wie möglich zu strecken, die gleichzeitig nicht vergessen, tief durch die Nase zu atmen und durch den Mund ausatmen. Um die Wirbelsäule zu entspannen, eine erste Position des Tisches (und Knie) und dann auf die Fersen Gesäß sitzt und Hände ziehen vor, mit der Wirbelsäule entlastet Spannung. Setzen Sie sich in dieser Position für 15 Sekunden und Aufstieg. In diesem Training für die Wirbelsäule ist abgeschlossen. Jetzt können Sie eine große Übung beginnen.

Morgenübungen – eine Reihe von Übungen für alle Muskelgruppen

Quetschen – die effektivste Übung, die alle Muskelgruppen beinhaltet. Wichtig bei der Ausübung – auf der Taille im Auge behalten, sollte es nicht absacken sollte der Körper eine gerade Linie sein, wenn man sich selbst in dem Spiegel schauen. Machen Übung so oft wie möglich. Dann nach und nach an die Presse bewegen. Der einfachste Weg – verdrehen. Liegen auf dem Rücken, Füße – auf der Breite des Beckens, im unteren Rücken auf den Boden gedrückt, die Hände hinter dem Kopf. Sanft um die Klinge vom Boden abheben, wird durch eine zweite verzögert und auch nach unten gleichmäßig um den Körper zu senken. Die Übung muss mindestens 30 mal sein. Körperliche Bewegung kann Beinheben erschweren, so dass Sie nicht die einzigen oberen und mittleren drücken bluten, aber auch niedriger sein. Die letzte Phase des Aufwärmens Sie Sit-ups tun – das ist die beste Übung, die Gesäßmuskeln zu stärken. Füße schulterbreit auseinander, Rücken gerade, hockt, während dafür, dass Ihre Knie kümmern sich nicht für Socken Linie, sollten Sie das Gefühl, als wenn Sie auf einem Stuhl sitzen, Rücken, das Gesäß platzieren, Knie zugleich festgelegt sind und nicht vorwärts gehen.

Eine solche kleine Gebühr am Morgen wird Ihnen helfen, halten Sie Ihren Körper in guter Form, eine gute Stimmung für den ganzen Tag bringen und auch das Selbstwertgefühl!