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Pose in Yoga Skorpion (Foto). Wie ein Skorpion Pose?

Heute für viele Menschen, Yoga – es ist nicht nur ein Hobby oder eine einzelne Klasse, sondern eine Lebenseinstellung. Spirituelle Praxis beinhaltet Meditation, Atemübungen und die Durchführung verschiedener Komplexität Posen (Asanas). Jede dieser wirkt sich auf die spezifischen Energiezentren und hilft, die menschliche körperliche Gesundheit und Geist zu stärken.


Die anspruchsvollste und leistungsstark in ihrer Wirkung stellt einen Skorpion. Wie es richtig zu tun und wie die Vorbereitung der positivsten Auswirkungen zu bekommen?

Optionen Asanas

Pose Skorpions (oder vrishchikasana) bezieht sich auf einen so genannten umgekehrten Stellung. Es ist in drei Versionen erhältlich: in der Brust, Unterarme und Hände. Die erste ist urdhvaikapada vrishchikasana genannt. Diese Übung ist eine Art Miniatur-Skorpion Pose, seine Vorbereitungsphase. Technik ähnliche Optionen. Der einzige Unterschied besteht in der Höhe der Last. Von Yoga – Pose Scorpion in jeder Version etwas körperliche Fitness erfordert: Flexibilität, Dehnung, Kraft in den Händen und den Gleichgewichtssinn.

Technik 1: auf der Brust

Ausgangsposition – auf dem Bauch liegend. Beine zugleich direkt, Hände auf Höhe der Schultergelenke zueinander und liegen parallel. Daumen nach vorne gerichtet. Elbows sollte aufgenommen und fest gegen den Körper gedrückt.

Dann heben Sie die Hüfte vom Boden mit gebeugten Knien und sie nach vorne schieben. Aber Achtung! Wenn Sie die Knie zu nahe sind nach vorne zu bewegen, können Sie eine Drucksituation im Bereich der Halswirbelsäule erstellen. Dies kann negative Folgen haben. Die Position ist korrekt, wenn es bequem mit dem Kopf seitlich drehen. Das Körpergewicht sollte auf die Brust bewegt werden, die Arme zur gleichen Zeit nur frei und machen in der Balance zu halten.

Der nächste Schritt – Hebebeinen. Zuerst müssen Sie sich aufzurichten und heben Sie das rechte Bein so weit wie möglich. In dieser Position sollte ein paar Atemzüge machen.

Dann ist es notwendig, die Unterstützung linke Bein zu begradigen. Corps den Boden zu heben. Ellenbogengelenke sollten somit einen Winkel von 90 Grad bilden. Stabilität in dieser Position bietet eine eng gefalteten Hände an den Körper. Es ist auf sich wird das Hauptkörpergewicht übertragen. Gehäuse muss in diesem Fall wie ein String als gestreckt und gespannt werden. Oberseite des Kopfes nach vorne erstreckt.

Der letzte Schritt ist der schwierigste. Es Stützbein steigt links. Der Schwerpunkt liegt auf der Hand und Kinn gemacht. Achtung! Chin – der dritte Gleichgewichtspunkt, das Hauptgewicht des Körpers sollte in die Hände bewegt werden. Dies verhindert eine Überlastung der Halswirbelsäule.

Jetzt ist es notwendig, mehr an der Taille und Brust zu biegen. Fußsohle auf den Kopf nach vorne, die Knie leicht gebeugt. Die Lite-Version dieser Asana betrachtet wird, um das Körpergewicht auf der Brust zu übertragen, die Arme zur gleichen Zeit zurück zu ziehen, Handflächen nach oben.

Urdhvaikapada vrishchikasana hilft, die Muskeln der Rücken, Arme und Brust zu stärken. In der Zukunft eine sinnvolle und qualitativ hochwertige Ausbildung sein für die dies Racks auf ihren Händen. Wie schwierig sein würde, und stellen kein Wunder, Skorpion beschrieben wurde, wird das Foto immer helfen, die Phasen seiner Umsetzung zu verfolgen.

Technik 2: an den Unterarmen

Ausgangslage – kniend. Arme an den Ellbogen gebogen und auf den Boden gelegt. Für mehr Stabilität Ellbogen auseinander liegen.

Der dritte Punkt der Unterstützung ist der Kopf. Beine mit Hilfe der Presse, hoben beide nach oben. Somit ist ein Kopfstand. Das Körpergewicht wird auf den drei Stützpunkten gleichmäßig verteilt. In dieser Position müssen Sie ein paar Atemzüge ausführen bleiben.

Dann reibungslos übertragen Gewicht auf den Ellbogen beugen den unteren Rücken, die Knie leicht gebeugt. Nun hob den Kopf, die Augen nach vorn oder nach oben gerichtet. Füße Socken gestreckt. Das Hauptkörpergewicht wird auf den Unterarm übertragen. Finger sind bei der Unterstützung der Balance beteiligt.

Technik 3: auf Händen

Pose ein Skorpion in der Vollversion wird auf Händen durchgeführt stehen. Dies ist der höchste Schwierigkeitsgrad.

Startposition und Atemtechnik und heben die Beine in urdhvaikapada vrishchikasana. Nachdem beiden Beine auf waren, Biegen Skorpion angenommen, bleibt es auf dem mit einem leistungsfähigen Bankdrücken ausgeatmeten Hände zu begradigen, seinen Körper vom Boden zu heben.

Out Haltungen hat auch Optionen:

  • Sie können auch auf dem Boden sanft nach unten, Biegen Sie die Ellbogen. Zuerst den linken Fuß auf den Zehen senken, dann die rechte. Richten Sie Ihre Knie und eine Ausgangsposition einnehmen (liegend auf dem Bauch).
  • Eine weitere Option ist, um alternatives Übergewicht nach vorn Beine hinter dem Kopf (wenn die Flexibilität). Somit nimmt der Körper die Position der Brücke. Das Körpergewicht verschiebt sich auf seine Füße und dank der Muskeln des Rückens, gibt es einen Anstieg.

Unabhängig davon, welche Option gewählt jede Yogis, sollte er so glatt sein und durch Atemkontrolle begleitet.

Nutzen

Pose Scorpion eine sehr ungewöhnliche und starke Wirkung auf den menschlichen Körper hat.

  • Wenn Sie diese Übung durchführen arbeitet fast die Muskelgruppen alle. So gibt es eine ganzheitliche Körper Stärkung. Verbessert die Blutzirkulation.
  • Das Gehirn ist auch mit Blut und Sauerstoff gesättigt, was zu seiner größeren Aktivität beiträgt.
  • Scorpion Pose erfordert die Beteiligung des ganzen Körpers. In Verbindung mit Atemübungen es die Energieblocks freigibt, zerstreute Stagnation des Blutes in den Organen, die unterhalb dem Herzen befinden. Diese Funktion ist besonders nützlich für Menschen, von Darmerkrankungen, Krampfadern leiden.
  • Tiefe Atemzüge bei einer solchen Komplexität Asana einfach unmöglich. Daher Skorpion in Yoga-Training Pose für flache Atmung entwickelt. Und es ist ein großes Training für die Kapillaren.
  • Darüber hinaus stellt der Skorpion stärkt die Arme, Schultergelenke entwickelt Flexibilität der Wirbelsäule und Balance, normalisiert das Fortpflanzungssystem.

Gegenanzeigen

Es muss, dass diese Asana traumatische Erinnerung bleiben. Achtung, Verantwortung und viel körperliche Anstrengung -, dass die Darsteller erfordern Pose Skorpion. Bild ein detailliertes Bild von jeder Stufe wird dazu beitragen, eine bessere Vorbereitung und ihr Potenzial zu realisieren. Für Asana Absicherung wird, dass ein Lehrer oder eine Wand zu empfehlen. Trotz solch starken positiven Effekt hat diese Asana eine Reihe von Gegenanzeigen.

  • Es ist verboten, Personen mit hohem Blutdruck und Herzerkrankungen zu tragen.
  • Gegen zerebrale Thrombose und Schwindel.
  • Frauen während des Menstruationszyklus und soll nicht Haltung Skorpion, wie der Rest von invertierten Asanas auszuführen.