Rod T-Ausschnitt – eine ausgezeichnete Übung für den Rücken!

Unter den vielen Übungen, die den Latissimus entwickeln dorsi, ziemlich schwierig , die am effektivsten zu finden. Einige Bodybuilder bevorzugen Klimmzüge, andere – Entwürfe Blöcke, Stangen oder Hanteln.

Aber eine der effektivsten Übungen ist es, die T-Hals ziehen.

Es ist diese Übung können Sie isolieren die Latissimus, sondern auch einen Teil der Last auf die Hüfte entfernt.

Traction T Griffbrett ist für die Herstellung von Schwimmer, Turner, Ringer weit verbreitet, aber die meisten Bodybuilder diese Übung.

Der Zweck des Schubs – der Lats zu entwickeln, sowie die Mitte des Rückens zu stärken.

Durch die dauerhafte Haltung isoliert Last aufwirft, die nicht nur der obere Rücken ist groß, aber auch die Sportler vor Verletzungen des Lendenwirbel schützt arbeiten kann.

Also haben wir gelernt, was den Schub T-Hals, so ist es Zeit, um herauszufinden, wie diese Übung zu tun. Es ist wichtig, dass die wichtigste Sache zu erinnern – die richtige Ausrüstung. Ab sofort stelle ich fest, dass es zwei Arten von Simulatoren die T-Stange auszuführen. Zuerst Sie auf der Bank Bauch gehen, übernimmt das Griffbrett und die Ausführung beginnen. Zweitens werden Sie leicht gebeugten Beinen, strecken Sie sich zurück und tun nach vorne beugen. Es ist der Neigungswinkel auf der Belastung des Latissimus abhängen. Um das zu erreichen einen maximalen Effekt, müssen Sie etwa 30 bis 45 Grad in Bezug auf die Anfangsposition des Körpers biegen.

Jetzt ist es notwendig, die Aufmerksamkeit auf die Breite des Griffs zu zahlen. Wie bei allen anderen Übungen auf dem Rücken, desto enger wird der Griff, arbeiten die mehr die Rückenmuskulatur, die die Wirbelsäule näher ist.

Daher wird durch die Breite des Griffes Erhöhung wird von der Wirbelsäule entfernte maximal durch den breitesten Abschnitt gepumpt werden.

Sie können auch diese Übung durchzuführen, einen Reverse-Griff verwenden, aber zur gleichen Zeit, mit Ausnahme der Rückseite, starten Sie Ihren Bizeps arbeiten.

Wenn zu viel Stress kann das Verlangen raznohvatom durchgeführt werden, diese Technik erlaubt es nicht, der Hals aus der Hand zu rutschen.

richtig ausführen diese Übung ziemlich schwierig, so dass Sie Tipps der Trainer oder Partner verwenden soll. Ausgangslage – die Arme gerade, Hals unten. Übung sollte in zwei Stufen durchgeführt werden. Erstens reduzieren wir die Klinge, das heißt, sie versuchen, an der Wirbelsäule zu erreichen, und dann die Bar auf den Oberbauch ziehen, beim Ausatmen. langsam zurück in die Ausgangsposition, inhaliert, die zweite Wiederholung auszuführen. Halten Sie Ihre Ellbogen an den Körper parallel und heben sie so hoch wie möglich Niveau zurück.

In keinem Fall versuchen Sie nicht, die T-förmigen Hals Rucken zu ziehen, nicht Ihre Bizeps verwenden, halten Sie den Rücken gerade und nicht zu viel Gewicht nehmen. Übung sollte sehr sorgfältig und geschickt durchgeführt werden. Haben drei vor fünf Sätze von 8 -15 mal.

Rod T-Ausschnitt – eine ausgezeichnete Übung, die nicht nur den Latissimus entwickelt, sondern gibt ihnen auch eine große Erleichterung und Form. Wenn Sie konkrete Ergebnisse in relativ kurzer Zeit erreichen wollen, müssen Sie Berücksichtigung der Übung im Trainingszyklus aufzunehmen.

Um die Übungen für Fitness zu variieren, können Mädchen führen auch die T-Stange Hals.