Wie zu Hause Sport treiben

Auch wenn Sie das Fitness-Studio nicht teilnehmen können, können Sie die Übungen zu Hause immer tun. Und auf die Gesamtbelastung des Körpers, können sie praktisch nicht von den Verbrauchern unterscheiden, die spezielle Krafttraining geben. Für die Gesundheit Portionen benötigen Sie nur ein wenig freie Zeit und Lust.

eine Zeit, die Wahl zu üben

Zunächst physische zu tun Übungen zu Hause, müssen Sie über die Wahl der optimalen Zeit für sie denken. Weil es auf welcher Art von Last abhängt werden Sie möglich sein zu tragen.

Wenn Sie mit am Morgen zu tun beabsichtigen, dann wird der Gesamtkomplex ist notwendig, alle Übungen zu entfernen, die mehr Leistung Anwendungen erfordern. Zu dieser Zeit hat der Körper noch nicht vollständig aufgewacht, und es ist besser, die übliche Gymnastik zu beschränken. Und aus dem gleichen Grund sollte eine Beschädigung der Bänder zu verhindern, nicht tun und Übungen für Flexibilität.

Auf der anderen Seite, ist eine Person am aktivsten während des Tages und noch genug Kraft hat. Daher wird in dieser Zeit können Sie die schwierigste Übung zu Hause. Verletzungsgefahr wegen des Mangels an Aufwärm- oder von Übermüdung während dieser Zeit auf ein Minimum reduziert.

In diesem Fall, wenn Sie Ihren Lebensstil zu Abendkurse beiträgt, müssen sie tun spätestens 1,5-2 Stunden vor dem Zubettgehen. Ansonsten ist die starke Aktivität des kardiovaskulären Systems kann zu Schlaflosigkeit, Schlafstörungen oder unproduktiv führen.

Bereiten Sie Kleidung und einen Platz zum Lernen

Die Kleidung für sportliche Aktivitäten sollten nicht die Bewegung des Sportlers behindern. Es ist wünschenswert, dass es war hell und luftig und gut gespannt. Nur in diesem Fall Übung zu Hause tun, werden Sie sich wohl fühlen und gute Ergebnisse erzielen.

Platz für zukünftige Studien müssen auch besondere Aufmerksamkeit schenken. Am wichtigsten ist – in einem Kreis, es sollte nicht kleiner sein als Ihre begradigten Arme in verschiedenen Richtungen. Um Unfälle zu vermeiden, sollten Sie sie nicht für Möbelstücke oder Innen berühren.

Es ist fair zu sagen, dass mit einem sehr starken Wunsch nach Vollbeschäftigung genug für die Hälfte dieses Durchmessers. Obwohl in diesem Fall müssen Sie sorgfältig die Richtung wählen, in der Mahi Hände oder Füße.

Was Übungen, die Sie zu Hause tun können

Es gibt viele verschiedene körperliche Übungen und Sporteinrichtungen, die außerhalb der Turnhalle durchgeführt werden kann. Zum Beispiel enthält eine Reihe von körperlichen Übungen mit Hanteln für das Haus der Entwicklung aller Muskelgruppen. Die Hauptsache – zu unterteilen, welche Arten von Übungen und das Verständnis davon, welche Muskelgruppe Sie arbeiten durch.

Um eine Last auf den Beinen zu erstellen, können Sie regelmäßig Kniebeugen mit Hanteln. Wenn sie schließlich genug sein werden, können Sie auf die Angriffe von einem Fuß auf der Seite oder nach vorne gehen. In diesem Fall wird die Belastung aufgrund der Tatsache erhöht, dass die Arbeit nur dann durchgeführt wird, einen Schenkel.

Wenn Sie die Muskeln des Rückens pumpen wollen, ist die beste Übung für diese als ein sehr breites Griff Pull-up sein. Um die Last in diesem Fall zu erhöhen, können Sie einen oder beide Hanteln an Ihrem Gürtel an der Taille.

Grund Push-ups zu tun, um die Brustmuskeln zu trainieren oder auf einer Bank hinlegen und heben Sie die Hanteln über ihn. By the way, funktioniert diese Übung gut sogar auf den Trizeps Händen.

Diese Hanteln für die Entwicklung der Brustmuskulatur während Scheidung Verlängerung der Arme in verschiedenen Richtungen gut zu funktionieren. Um dies zu tun, müssen Sie ein wenig biegen die Arme gehen an den Ellenbogen vor ihm und in verschiedene Richtungen aufzulösen. Dann kehrt an den Ort und die erforderliche Anzahl von Wiederholungen zu machen.

Besonderer anderer Satz von körperlichen Übungen für die Presse wird vor allem in den Arbeits der unteren, oberen und seitlichen geteilt. Niedrigere Presse gute Schaukeln auf mahah den Kopf, und die Spitze – mit dem Aufstieg des Stammes aus einer liegenden Position. Wenn während der letzten Übung den rechten Ellbogen auf das linke Knie zu bekommen, und die linke – nach rechts, dann wird das gut ausgearbeitet und Bauchmuskeln Seite.

Tun Übung zu Hause, werden Sie gesünder!