Callanetics – was ist das? Statische Übungen für die Gewichtsabnahme

Callanetics – eine Reihe von klaren und ruhigen Bewegungen. Die Methodik sind Elemente des Balletts, die Yoga – Asanas und Atemtechniken. Ein wirksames System trägt zur Straffung der Muskeln und Gewichtsverlust. Was es sichtbar wird nach ein paar Sitzungen.

Callanetics – was ist das?

Autor System Callan Pinckney reiste viel und studierte verschiedene Bereiche des Yoga. Angeborener Defekt – Krümmung der Wirbelsäule – oft von selbst erinnert durch starke Schmerzen im Rücken und die Beine. Während einer seiner Reisen zeigte Callan seine Begleiter Elemente des Balletts, die in der Kindheit eingreift. Und ich merkte, dass nach Übungen Rückenschmerzen viel kleiner geworden ist.

In London, wandte sich Callan Ärzte über Schmerzen, die sie gequält. Diejenigen angeboten Betrieb. Sie weigerte sich und kehrte in die Vereinigten Staaten, in den Griff bekommt Ausbildung. eine Reihe von Übungen, genau zu Dehnung und Kontraktion der Muskeln entwickelt. Bald waren Callan soulmates. Und die Methode, die die großen Muskelgruppen und zur Verbesserung der Gesundheit Ton kann, gewann schnell an Popularität.

Was ist das Geheimnis des Erfolgs

Basierend auf statische Dehnung und Übungen, um die Muskeln zu stärken führt zu Aktivität selbst tief verwurzelte Gruppe. Als Ergebnis beginnt abgestandene Bereiche des Fettgewebes zu gehen. Bei solchen Belastungen deutlich erhöht den Stoffwechsel, Kalorien effizient verbrannt. Muskelmasse aufgebaut wird, und kommt in einem natürlichen für die Körperform.

Die Übungen sind ozdoravlivayusche, der Körper wird fit und flexibel. Bemerkenswerter Techniken, die erheblich Zahl schwankt, Harmonie und perfekte Form zu erwerben. Darüber hinaus ist Callanetics Vorteil, dass diese Ruhe und langsame Übungen keine spezielle Ausrüstung erfordern oder das Fitness-Studio besuchen. Es ist möglich, das Selbststudium zu Hause. Die Anlage ist einfach, auch für einen Anfänger.

Die Ergebnisse der Studien Callanetics

Die konsequente und kontinuierliche Ausbildung wird dazu beitragen, den Körper zu verbessern und schlanke Gestalt worden. Deutlich Ihre Haltung in kurzer Zeit ziehen Sie den Magen und reduziert Körperfett in Problembereichen verbessern. Im Allgemeinen gibt es eine Verjüngung des Körpers, das ist, was es callanetics beeinflusst wird. Was ist die Verjüngung des Körpers? Es mehrere aufeinander folgende Phasen:

• Verbesserung des Stoffwechsels;
• effektive Gewichtsabnahme;
• Stärkung des Immunsystems;
• verbessertes Aussehen;
• Entwicklung der Gelenkbeweglichkeit;
• Stärkung und Normalisierung des Muskeltonus;
• Ausdauer erhöhen;
• Müdigkeit verringern.

Callanetics – eine statische Übungen für Gewichtsverlust, den Wiederaufbau und die Stärkung des Körpers. Die Attraktivität des Systems ist, dass es möglich ist, zu Hause zu üben, wenn Sie keine Klassen in der Turnhalle teilnehmen wollen.

Wie mit Callanetics nach Hause beschäftigen

Callanetics kann alleine geübt werden oder Gruppentraining unter der Aufsicht eines Trainers teilnehmen. Für das Selbststudium Unterricht Callanetics kann auf CD-ROM erhältlich. Hervorragende Video-Tutorials mit Trainer Tatiana Rohatyn. Der Kurs bietet es 2 Programme:

• für Anfänger oder Grundstufe;
• Mittel- und Hochlastniveau.

Unter der Anleitung von Coach ist es viel einfacher, Übungstechniken zu lernen, den Atem aufzubauen – alles, was callanetics impliziert. Tatyana Rogatina in seinem Kurs erklärt die bemerkenswerte und zeigt, wie man eine bessere und effektivere diese oder jene Übung durchzuführen. Callanetics ist eine Menge unbequeme und schwierige Körperhaltungen, so Rat eines erfahrenen Coach hilft schnell die Technik der Ausführung zu meistern und gute Ergebnisse zu erzielen.

Wie geht es Video-Tutorials

Lessons Callanetics – diese Übung, bestehend aus Aufwärm- und Hauptkomplex. Auf Basis callanetics Stretching. Was ist Stretching? Es ist ein System von Übungen, um die Muskeln zu dehnen.

Wichtiger Teil des Kurses wird auf Atemübungen gewidmet, die die Muskeln zu entspannen. Elemente Atemtechnik verbessert das Nervensystem und effektiv wirken auf den Stoffwechsel. Diese bemerkenswerte und Callanetics. Tatyana Rogatina in seinem Kurs konzentriert sich auf jene Übungen, die auf die Ausbildung der Muskeln Flexibilität und Ausdauer beitragen.

Tatyana Rogatina führt perfekt Klassen und verblüffende Ergebnisse sind sichtbar nach ein paar Sitzungen. Ihre Klassen enthalten viele Wiederholungen, die die Leistungsfähigkeit der Technik verbessert. Aber es muss daran erinnert werden , dass zu Hause Ausbildung Selbstorganisation erfordern und Disziplin.

Eigenschaften Callanetics Klassen

Callanetics kann in jedem Alter praktiziert werden. Das Verfahren beinhaltet statische Übungen für Gewichtsverlust, insgesamt 29. Jede Bewegung wird auf Strecken der Muskeln gerichtet, die zu einer erhöhten Tonus führt. Statische Belastung beseitigt scharfe Bewegungen, die den Herzschlag beschleunigt. Dies ist nicht verwunderlich.

Das System basiert auf Yoga-Asanas basiert, die einen vollen Atemzug des Membran erfordern. Daher Callanetics Übungen werden in einem langsamen Tempo durchgeführt und werden durch tiefes Atmen begleitet. Jede Bewegung richtet sich an die Stärkung der Muskeln der Rücken, Beine, Po und Presse.

Regelmässigkeit und Dauer der Sitzungen

Für diejenigen, die die Form oder Problembereiche 3 mal pro Woche für 1 Stunde Sitzungen anpassen möchten genug sein. Wenn das Ergebnis spürbar sein wird, können Klassen bis 2-mal pro Woche reduziert werden. Bei nachhaltigen Erfolg zu erreichen dauert nur 01.00 genug mal pro Woche. Für diejenigen, die nie oder nicht für eine lange Zeit im Sport engagiert, ist genug, um 30-Minuten-Training 3 mal pro Woche, aber Sie müssen einige Regeln beachten:

1. Der schrittweise Aufbau von Stress. Auf der Primarstufe sollte sehr geduldig und dosierten Ansatz bei der Ausbildung sein. Übungen, um die Muskeln zu stärken, sind wichtig, mit dem Minimum zu starten. Unter der gewünschten Position, halten Sie es 5-10 Konten. Und 3-5% pro Woche auf dem erreichten Niveau hinzuzufügen. Die Hauptsache ist hier – Geduld und Langsamkeit, sie helfen, regelmäßig zu trainieren und um das gewünschte Ergebnis zu erzielen.
2. Eine Vielzahl von Trainingseinheiten. Von allen Übungen 7-12, zu wählen, die sich voneinander unterscheiden und helfen verschiedene Muskelgruppen zu entwickeln.
3. Training der Motorik. Um diese Übungen zu wählen, die zwingen wird, und unter Berücksichtigung der Teil des Körpers, die die meiste Aufmerksamkeit für Muskel-Reparatur benötigt.
4. Systematisches Training. Die maximale Wirkung wird nur reguläre Klassen erreicht. Ruhig und langsam Übungen erfordert Callanetics systematisches Training, allmählich und Muskeltonus effektiv zu verbessern.

Nachdem das gewünschte Ergebnis erreicht wird kurz genug täglicher Unterricht nur 15-20 Minuten.

Zielsetzung und Diversity-Training

Regelmäßige Klassen Callanetics gute Ergebnisse. Beschäftige auf 3 mal pro Woche, die schrittweise Erhöhung der Last, kann Übergewicht sehr schnell beseitigt werden. Um dies zu erreichen ein stabiles Ergebnis müssen Sie Ihre Ernährung zu überdenken. Die Streichung der kalorienreiche Lebensmittel, können Sie Gewicht im letzten Monat auf 5,10 kg verlieren.

Wenn Sie Herz mit Callanetics, Wirksamkeit des Kampfes gegen Übergewicht kombinieren mehrmals erhöhen. Darüber hinaus ist es möglich, das Herz und verhindert, dass Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems in Zukunft deutlich zu stärken. Experten raten, in jeder Klasse Cardio aufzunehmen. Aber in der Anfangsphase der Ausbildung Rotation – eine gute Option.

Kleine tägliche Übung wird dazu beitragen, den Muskeltonus aufrechtzuerhalten und den ganzen Tag erregen kann. Es bleibt nur noch die entsprechende Last zu wählen:

• kardiosessiya Seil;
• Jogging;
• gehen;
• Ellipsentrainer;
• Schwimmen;
• Fahrrad fahren.

Genügen alternativen Workout: Herz – 2-3 mal wöchentlich (je nach dem Grad der Ausbildung), 3 mal pro Woche (die Klassen allmählich erhöht, 30 Minuten beginnen werden können) – Callanetics. Die Ergebnisse werden Sie überraschen.

Zeit für die Ausbildung

Universal-Rezept, natürlich nicht. Aber die Art der Übungen gegeben und hört ihre biologische Uhr, können Sie die optimale Zeit für ein Training wählen.

• Morgen. Nach Einschätzung von Experten der menschlichen Körpertemperatur unmittelbar nach etwas unter der Norm aufzuwachen. Daher ist für den Unterricht am Vormittag wird Callanetics mehr Zeit brauchen, um zu warm-up, um Ihre Muskeln vorzubereiten und aufzuwärmen. Für Cardio fit Yoga, Radfahren und Schwimmen.
• Tag. Die perfekte Zeit für Callanetics tun. Vor allem der Zeit von 10 bis 14 Stunden, wobei zu dieser Zeit die Muskeln für eine schwere Last bereit sind. Cardio – Schwimmen.
• Abend. Die optimale Zeit für Abendkurse Callanetics – 16 bis 19 Stunden. Nach 19.00 Uhr Organismus Aktivität deutlich reduziert. Diese Zeit kann auf Cardio-Training gewidmet sein – tun Yoga.

Zahlreiche positive Bewertungen bestätigen, dass die schöne Körperparameter callanetics erreichen helfen. Was ist das, wir bereits gelernt haben, ist es eine zuverlässige und effektive Methode für die Korrektur. Beweisen Sie, dass die Wirksamkeit des Systems-Technologie, die die Grundlage dieser Technik beinhaltet.

Elemente des klassischen Balletts bekannt als wirksam für die Entwicklung von Flexibilität und Koordination. Peinlich und schwierige Übungen und Atemtechniken aus dem Yoga entlehnt, die Blutzirkulation verbessern. Diese Techniken sind seit langem bewährt wirksam zu sein.

Regelmäßige Klassen Callanetics, eine schrittweise Erhöhung der Belastung und Intensität des Trainings ist garantiert, Gewicht zu verlieren und helfen Sie durch Träume in Form zu bringen.