Tipps, wie man am besten Rock-Presse.

Jeder Mann träumt von einer schönen Presse. Weil es bedeutet, eine Silhouette breite Schultern, schmale Taille und kräftige Arme, Brust und drücken Zug Würfel schneiden.

Männer auf der ganzen Welt in der Turnhalle und Schwenkpresse jahrelang erfolglos beschäftigt sind, was ist das Geheimnis? Wie man am besten die Presse zum Download? Warum Ausbildung bringen Sie nicht die gewünschten Ergebnisse? Wie man am besten die Presse schwingen, diskutieren wir in diesem Artikel.

Wie wahre Test Rockpresse, auf der Grundlage unserer Anatomie? Denken Sie daran, die Presse besteht aus dem Rectus, die äußeren und seitlichen Muskeln, und Sie müssen die Last auf alle Muskeln seiner Presse verteilen. Die meisten Männer isoliert den oberen Teil der Presse schwingen, vollständig um den zentralen Abschnitt zu vergessen und einen Boden. Wie man am besten die Presse auf der Grundlage Ihrer Anatomie zum Download? Sie sollten bei Ihrer Presse schauen und die Aufmerksamkeit auf welchen Teil des besser entwickelt, oben oder unten zu zahlen. Jetzt schauen wir auf Grundregeln , wie man besser die Presse zu schwingen.

1. Trainieren kann die Presse nur 3-mal pro Woche.
2. Bei der Presse 3 Übungen zu machen (jeder Teil der Presse).
3. müssen unbedingt Aerobic-Übungen.
4. Achten Sie darauf, Ihre Ernährung anzupassen.
5. Sollte sofort den ganzen Körper schwingt, anstatt die Presse getrennt.

Warum also nur 3 mal pro Woche? Ihre Presse sollte zwischen den Trainingseinheiten erholen, wenn Sie Ihre Bauchmuskeln sind wund und Sie wieder werden sie trainieren, werden sie nicht wachsen. Zwischen den Trainingseinheiten für mindestens 1 Tag sollen für die Verwertung statt. Viele Jungs gemacht entscheidende Fehler beim Zug Tagespresse.

Um loszuwerden, Bauchfett zu erhalten, wenn Sie mehr als zwei Monate trainiert drücken und sah nicht die Würfel, bedeutet dies, dass Sie sich auf Ihre Bauchfettschicht haben vorhanden ist. Neu bewerten Sie Ihre Ernährung und werde unnötige Kalorien loszuwerden. Stoppen Sie zu McDonalds gehen und Fast-Food essen, stoppen Süßigkeiten essen! Essen wie ein Mann einen gesunden Lebensstil zu halten, und Sie werden das Ergebnis erzielen.

Aerobic – Übungen sind so konzipiert , um überschüssiges Fett zu verbrennen, die richtige Ernährung ist nicht genug Fett aus dem Bauchraum zu entfernen. In seinem Trainingsprogramm Laufen oder Schwimmen, wenn Ihr Fitness-Studio ein Springseil und Heimtrainer hat Sie an ihnen arbeiten können.

Der größte Fehler – das ist eine separate Ausbildung Presse, wird es Ihnen keine Ergebnisse bringen. Jeder entscheidet selbst, wie man am besten die Presse zu schwingen, und deshalb vergessen, dass Sie brauchen, andere Muskeln zu trainieren, auch. Die meisten powerlifters geschaukelt nie die Presse, obwohl die Würfel den Neid der meisten Bodybuilder sind. Sie tun müssen , Kniebeugen, Klimmzüge auf der Bar, Bankdrücken und Kreuzheben, so können Sie Ihre Presse in verschiedenen Winkeln laden , und er wird eine große Last bekommen. Es ist kein Geheimnis, dass Menschen mit einem schwachen Niederdruck gezogen und gequetscht.

Sobald Sie anfangen, richtig zu essen, den ganzen Körper zu trainieren und Aerobic-Übungen zu aktivieren, können Sie mit dem Training starten, drücken Sie.

Im Folgenden durch die besten Übungen für die Presse geschrieben wird, dank ihnen werden Sie Ergebnisse, die kurzfristig erreichen.

1. Beinheben in einem Schraubstock.

Diese Übung beteiligt, den unteren Teil des Bauches und seitlichen Bauchmuskeln. Sie müssen in das Turnier, und ziehen Sie beide Beine vor Ihnen (Beine an den Knien biegen kann) hängen heben die Beine ist notwendig, damit sie parallel zum Boden sind. Es ist nicht notwendig, die Beine oben zu heben, wird die Last auf den unteren Rücken bewegen. Führen Sie diese Übung vor allen anderen, weil sie die stärkste Schiff Bauchmuskeln ist.

1. Der Anstieg des Rumpfes auf dem römischen Stuhl.

Roman Stuhl ist in jedem Fitnessstudio. Setzen Sie sich auf sie und befestigen Sie die Presse, dann sollten Sie nicht zu tief fallen, sollten Sie fühlen sich Ihre Bauchmuskeln und die Steigungen der optimalen Amplitude für Sie. In dieser Übung beteiligt, vor allem den mittleren und oberen Teil der Presse.

1. Die Pisten mit einer Hantel.

Diese Übung beteiligt den zentralen Teil der Presse und der Seite. Nehmen Sie den linken Arm Hantel und machen kippt auf die rechte Seite, können Sie Ihre rechte Hand auf den Bauch legen bessere Arbeits Muskel zu spüren. Einmal arbeitete für eine Seite, die Arbeit an dem zweiten. abholen richtig das Gewicht der Hanteln, können Sie mit einem 8-10 kg starten.

Trainieren Sie im Fitness-Studio 3 mal pro Woche und führen Sie diese Übungen am Ende jedes Training, und Sie werden definitiv in der Lage sein, Ergebnisse zu erzielen.