Bank im Hummer. Feature Übungen

Praktisch alle modernen Fitness-Center, sind Athleten die Gelegenheit gegeben Bank im Hummer auszuführen. Die Installation dieser Art von Studie ist so konzipiert, um die Muskeln in Übereinstimmung mit fortschrittlicher Technologie zu versorgen. Übungen auf dem Mechanismus mit Hebelsystem muss mit dem richtigen Technik durchgeführt werden – in diesem Fall nur der Athlet schnell ein gutes Ergebnis.

Hammer

Bench in Hummer gehört zu dem Block von Übungen, die verschiedene Muskeln trainieren Gruppen konzipiert sind. Der wichtigste Vorteil dieser Übungen ist eine gleichmäßige Verteilung des Gewichts auf den Händen oder Füßen. Wenn Sie mit Hanteln hocken oder arbeiten in praktisch alle die gleichen Muskeln beteiligt, aber sie führen nicht so schnell erreicht werden. Der Hummer Bewegungsbereich wird im voraus festgelegt, wodurch es einfacher zu arbeiten, aber zur gleichen Zeit macht, ist effektiver.

Auf den ersten Blick scheint es, dass eine feste Amplitude – ist ein großes Plus, aber in der Tat für einige Menschen ist es ein kleiner Nachteil, weil es die Wahl der Körperposition begrenzt. Das einzige, was ein Sportler auf eigene Faust machen kann – die Sitzhöhe ändern und die Neigung der Hände auf jeden Fall werden die gleichen sein. Da dies ein Block Übung ist ein solcher Nachteil ist nicht signifikant angesehen.

es gibt gewisse Hinweise für die Ausübung:

1. Ungleiche Pumpen der Brust.
2. Wenn die Grundübungen ist für eine ausreichende Last nicht genug.

Das Hammer wird somit, dass ergänzen ist notwendig, für jeden Sportler eine volle Ladung zu erhalten.

Beteiligung der Gelenke und Muskeln

Wie oben erwähnt, in der Presse hat Hummer einen interessanten Vorteil – die Möglichkeit, die Belastung für die Schultern, Brust und Beine zu betonen. Bei der Durchführung viele Muskeln geführt werden, verwendet wird, zum Beispiel, wenn Brustmuskeln trainiert werden die Trizeps und Front Deltas arbeiten, aber ihre Rolle, verglichen mit Kleinkindern ist minimal.

Der Löwenanteil fällt auf die Brust Muskelbündel. Das heißt, wenn die Brust vorher ungleichmäßig entwickelt, dann drücken Sie die Top-Hummer Sitzen oder Liegen wird dazu beitragen, diese PREKOS loszuwerden. Um ein gutes Ergebnis zu erhalten, müssen nur die Last auf den Arm bewegen, wo der Strahl hinter der Entwicklung hinterherhinkt.

Während die Übung sollte dicht hinter überwacht werden – es übersichtlich werden soll, und fest an der Rückseite des Simulators gedrückt Verletzungen zu vermeiden. Darüber hinaus, wenn die Notwendigkeit Versuchen Sie nicht, die maximale Menge an Muskeln ausüben, da das Hauptziel gerade die Qualitätspresse in dem Hummer ist, aber auf jedem Fall nicht, Gewicht zu erhöhen.

Gelenke, im Gegensatz zu den großen Muskelgruppen ohne während des Trainings auf enormen Stress erleben Simulator Hammer. Sie bewegen sich auf klar definierte Amplitude. Hierin liegt ein weiterer Vorteil dieser Art von Übung – minimales Risiko von Schäden an den Gelenken der Hände (Schulter und Ellbogen) und Beine.

Im Allgemeinen kann reden über das Fehlen von Risiko nur unterliegen dem Athleten alle Regeln der Aufzug. Übergewicht kann ein großes Problem sein, da sie eine zusätzliche Belastung auf die Gelenke verursachen, und die Amplitude der vorab aufgezeichneten in dieser Situation eine negative Rolle spielen. Während des Trainings wird ein Athlet nicht in der Lage sein, die Position der Hände zu ändern, da sie nur mit einer Hantel oder Hanteln getan werden können. Unnatürliche Position der Hände und Ellenbogen, sowie übermäßige Belastung gewährleistet ist, um Verletzungen zu führen. Im Anschluss daran müssen Sie die Bankdrücken mit allen Regeln durchführen, nicht ihre eigenen komplizierten Übungen der Suche nach dem besten Effekt zu erhalten.

Bench auf den Schultern

Deltoids Studie in der Sitzposition empfohlen, zusammen mit einer aufrechten Bankdrücken nach oben. In diesem Fall wird der simulierten Arbeits Hantel oder Hantel. Die Ausrüstung wird gleichmäßig verteilt, und der Sitz und die Amplitude einer bestimmten Person einzustellen, abhängig von seinen persönlichen Eigenschaften. Diese Variante Studie der Muskeln ist geeignet für Anfänger und Profis gleichermaßen, aber die Last bei jedem von ihnen ist völlig anders.

Der Neigungswinkel in dem Hummer sollte so gewählt werden, dass die Last auf dem Deltamuskel die höchsten war. Der Athlet kann, da beide Hände arbeiten gleichzeitig oder abwechselnd. Während der Ausführung der Rückseite sollte fest auf den Rücken gedrückt, und alle Bewegungen eines isolierten Charakter haben müssen. In diesem Fall werden die Gelenke nicht übermäßige Belastung wiederholte Erfahrung, und daher werden nicht überein.

Bankdrücken

Wenn Sie führen eine Bankdrücken in einem Hummer, Arbeit ausschließlich von Hand. Hier funktioniert es Trizeps und Ellbogen Muskeln. Wenn curl ist eine kleine Last auf dem Bizeps und Schultermuskulatur. Eine Grundlast wird an der Brust und Rücken gerichtet.

Mit der Wirbelsäule klar und länglichen Griff, auf Brusthöhe angehoben wird, sollten die Hände strecken, nach und nach das Gewicht erhöht nach oben. Während der Übung sollte die Spannung fühlen. Um den eigenen Körper zu schärfen ist genug nur 15 Wiederholungen auszuführen, und wenn der Athlet Masse und Kraft zu entwickeln, erforderlich ist, wäre es für 8 Ausleger genug sein.

Bank im Hummer auf der Brustmuskulatur

Trainingssimulatoren im Hebel können Sie die Form der Masse der Brustmuskeln entwickeln und zu verfeinern. Diese Übung verschiedene Grade der Isolation von dem Bankdrücken Langhantel. Der Athlet nimmt eine Position ein und die Arbeit auf den gewünschten Pfad. Alle Last konzentriert sich auf die Brustmuskulatur und die stabilisierenden Muskeln, die aufgefordert sind, andere Funktionen auszuführen sind nicht verfügbar. Fachleute empfehlen Bank auf der Brustmuskulatur nach der Grundausbildung zur Durchführung der gewünschte Muskelgruppe zu maximieren zu arbeiten.

Die wichtigsten Vorteile dieser Art benching sind:

• Stabilisatoren funktionieren nicht;
• Gelegenheit auf jeder Seite des Körpers zu arbeiten;
• Sicherheit während des Trainings.

Bank im Hummer sitzt

Sie müssen die Bank am Ende der Ausbildung Sitzung durchführen. Er ist erforderlich, um abzuschließen und zu „fertig machen“, um die Brust. Übung sollte auf die folgenden Regeln:

• Körper fest gedrückt;
• die Endposition wird für einige Sekunden fixiert;
• der Hebel wird mehrere Male langsamer abgesenkt.

Atem, wenn es sein sollte einheitlich, oder die erforderliche Anzahl von Wiederholungen kann nicht ausgeführt werden. Der Nachteil ist die begrenzte Bewegung – Bewegung nicht in seinem eigenen Stil, Breite Griff neizmenima zu tun, nicht funktioniert.

Beinpresse

Geräte dieser Art ist entworfen, um die Hüften zu studieren. Hier wird die Arbeit verbindet den unteren Teil des Körpers. Die Breite der Beinposition kann leicht ändern, je nach auf dem Untersuchungsgebiet.

Hummer, wenn sie mit den Füßen auf die Bank läuft Technik korrigieren muß. Das heißt, zuerst, das gewünschte Gewicht, und dann werden die Beine in der richtigen Position befindet, und stoppt mit der Plattform entfernt, die Knie gebogen, um einen rechten Winkel zu bilden.