Wie die brasilianische Gesäß zu Hause bauen?

Jedes Mädchen träumt von einer schönen, schlanken, getönten Figur und elastischen Muskeln, mich zu gefallen, und die Aufmerksamkeit des anderen Geschlechts anzuziehen. Pobacken – das ist der Teil des Körpers, die in einem guten Zustand sein muss, ihren Besitzer Weiblichkeit, Glamour und Sexualität zu geben. Wenn die Muskeln in diesem Bereich angezogen werden, wird sie sehen toll aus in engen Leggings oder Jeans und in der offenen Badeanzug. Also, lassen Sie uns darüber reden, wie groß brasilianischen Gesäß zu pumpen.

Tipps für Anfänger Athleten

Um den Körper in Ton zu bringen, nicht nur genug bestimmte Übungen mit einem gewissen Häufigkeit durchzuführen. Denken Sie daran, diese Punkte:

• Sie erhalten die besten Ergebnisse erzielen, wenn Sie in der Turnhalle engagieren. Um dies zu tun, kaufen ein Abonnement für die Turnhalle in der Lage sein, jederzeit das Gerät zu verwenden. Um das Gesäß zu ziehen, verwenden Sie einen Heimtrainer, Stepper oder Laufband.
• Wenn Sie nicht ins Fitnessstudio gehen, dann nähern sich verantwortungsvoll die Herstellung von Verbindung Übungen. Denken Sie daran, dass körperliche Aktivität muss mit kosmetischen Verfahren kombiniert werden.
• Übungen für brasilianische Gesäß zu Hause kann innerhalb eines Monats zu sichtbaren Ergebnissen führen, aber wenn sie eine korrekte und konsequente Umsetzung sind.
• Die optimale Dauer einer Unterrichtsstunde – vor 1 Stunde, aber wenn man so viel Zeit nicht zuordnen kann, Übung mindestens 30 Minuten täglich.
• Mindestens eine Viertelstunde, sollten Sie eine dynamische Übung geben. Es ist notwendig, um das Training durchzuführen und Verletzungen zu vermeiden. Darüber hinaus hilft die Dynamik Fett zu verbrennen, wird es die Muskeln zu erlauben, schneller zu kommen.
• Nach einer dynamischen Belastung, achten Sie Aktivitäten, die direkt bei dem Pumpmuskel zu stärken.
• Vergessen Sie nicht über Stretching. Dies macht die Muskeln Elastizität und reduziert Schmerzen nach dem ersten Training.
• Sie müssen in einem Tag engagieren. Oft tut dies unerwünscht ist, weil die Muskeln wachsen und den Ton in Ruhe erwerben, dh zwischen den Trainingseinheiten.

So sind diese allgemeinen Richtlinien, und jetzt gehen Sie direkt zu den Übungen.

Übungen für Zuhause Leistung

Denken Sie daran, die Durchführung jeder Übung, ist es wichtig, es richtig zu machen, nachdem alle Ratschläge. Wenn Sie Ihre Technik nicht richtig platziert ist, riskieren Sie nicht nur nicht notwendig, um Ihre Muskeln zu verwenden, aber auch verletzen. Tragen Sie bequeme lose Kleidung, eine spezielle Matte für Fitness kaufen und starten Sie Ihren eigenen Körper zu verbessern.

Also, nehmen Sie einen genaueren Blick, wie die brasilianischen Gesäß mit Übung zu bauen:

• Legen Sie sich auf Ihrer Seite. Sie müssen flach liegen, ohne das Gleichgewicht zu verlieren. Mit einer Hand ruht auf dem Boden. Machen Sie 10 Lifte mit jedem Bein. Führen Sie jede Übung langsam, um die Muskeln zu fühlen.
• Liegen auf dem Rücken. Dehnen Sie Ihre Beine gerade und leicht heben sie auf. Machen Sie 10 komplette mal und dann weitere 10 Wiederholungen tun, sondern engagieren jedes Bein einzeln.
• Liegen auf dem Rücken, beugen Sie die Knie. Ihre Füße müssen ständig auf dem Boden stehen, sollte der Rücken gerade sein. Heben Sie nach oben das Becken. Tun Sie dies 10-mal.
• Liegen auf dem Rücken und total entspannen. Drücken Sie Ihre Gesäß und halten Sie die Spannung so viel wie Sie es stehen kann. 3 Stellen Sie einen solchen Ansatz.
• Legen Sie die Füße auf die Breite des Beckens. Do 10 Sit-ups. In diesem Fall hat es gerade wieder hier zu sein, und Fersen sollten ständig auf dem Boden stehen.
• Knien und legen Sie die Handflächen auf dem Boden, auf ihnen ruht. Vor Sie mahi. Wiederholen Sie 20 Mal auf jedem Bein.
• Nehmen Sie eine Pose aus der vorherigen Übung. Ohne das Bein am Knie zu Richten, ziehen Sie sich langsam zurück. Haben 20 Wiederholungen auf jedem Schenkel.
• Stand in der Position, die von der vorherige Übung und wieder Beine zuzuteilen, nicht zurück, und zur Seite. Haben 20 Wiederholungen auf jeder Seite.

Wenn Sie die Übungen richtig ausführen, werden Sie das Gefühl, dass Sie eine Last leichter gegeben. In diesem Fall erhöht die Anzahl der Wiederholungen um das gewünschte Ergebnis zu erzielen.

Schnelles Training für viel beschäftigte Dame

Wenn Sie das brasilianische Gesäß Foto haben keine Zeit zu pumpen Sie regelmäßig im Web zu sehen und wollen das gleiche Ergebnis erzielen, dann ein schnelles Training verwenden, die Sie die Muskeln in Ton bringen helfen:

• Holen Sie sich auf die Knie und Handflächen ruhen auf dem Boden. Begradigt ein Bein und langsam schwingt mit einer kleinen Amplitude machen. Do 4 Sätze von 16-mal auf jedem Schenkel.
• Legen Sie sich auf den Boden, beugen Sie die Knie, Füße ruhen auf den Boden und ziehen Sie Ihre Hände am Körper entlang. Langsam heben Sie das Becken. Halten Sie die Top-Position für ein paar Sekunden. Do 10 Wiederholungen.
• Sie Sit-ups, die bereits oben beschrieben wurden. 4 Sätze von 16-mal – es ist der erste Schritt. Es ist wünschenswert, diese Übung mit einem zusätzlichen Gewicht auszuführen. Dazu passen Hanteln, und wenn Sie dies nicht tun, ersetzen Sie sie mit Flaschen Wasser.
• Aus dem Stand, Ausgang ein Bein nach vorne, um das Knie in einem rechten Winkel gebogen wird. Zurück in die Ausgangsposition. Do 16 lunges an jedem Bein. Diese Übung ist auch wünschenswert, zusätzliches Gewicht auszuführen.

mindestens drei Mal pro Woche sollte eine solche Ausbildung durchgeführt werden. Zusätzlich zu trainieren den Körper in eine Form und andere Techniken entwickelt zu bringen.

Massage: Brazilian Gesäß

Massage, die die Form des Gesäßes korrigiert, reduziert Körperfett und beseitigt Cellulite, in speziellen Salons durch. Aber man kann seine Technik beherrschen und das Verfahren selbst durchführen. Sie kämpft ein intensiven Vibrationen Problembereiche und Gesäß aus. Massage kann beide Hände sein und mit Hilfe von Bambusstäben.

Phasen der Massage

Massieren Sie maximale Ergebnisse zu geben, wird durchgeführt in drei Stufen:

• Reiben Sie das Gesäß spezielles Kosmetika geeigneten Hauttyp.
• Macht Massage Hände, bricht das Fett auf.
• Weite Sitzung mit Bambusstöcken.

Dieses Verfahren bewirkt, dass die Muskeln im Ton. Aber man kann nicht genießen bekommen und entspannen wie Massage das Gesäß angespannt hält und beginnt Muskelarbeit.

Hebe Gesäß

Heben – ist ein Weg, mit dem Körper ohne Operation zu stören. Dieses Verfahren wird in spezialisierten Salons durchgeführt. Sie schnell und fast schmerzfrei strafft das Gesäß, so dass sie eine abgerundete Form zu geben, und der Rückkehr den Ton an. Der einzige Nachteil sind die hohen Kosten, aber wenn Sie etwas Geld ausgeben leisten können, dann betrachten Sie diese Option als eine Möglichkeit, um die Schönheit und Elastizität zurück.

Für eigene Haus

Wraps – ein effektiver Weg, um den Zustand der Haut des Gesäßes zu verbessern. Um das Verfahren durchzuführen, bereitet eine Mischung aus schwarzem Ton, Algen, schwarzen Kaffee, Honig und eine Prise Meersalz. Gießen Sie Wasser über die Masse kochen, etwas abkühlen lassen, gilt für Problembereiche und wickelt mit Frischhaltefolie. Wickeln Sie sich in eine Decke, und eine Stunde später wegwaschen alle Zutaten mit Wasser. Dieses Verfahren ist wirksam, wenn zur gleichen Zeit Sie für den Sport geht in wird.

Hilfreiche Ratschläge

Oft in der Suche nach dem perfekten Körper, vergessen wir, dass eine gesunde Ernährung – den ersten Schritt in der eleganten Form. Gut essen und regelmäßig, und trinken Sie mindestens 2 Liter Wasser pro Tag und in einem Monat werden Sie feststellen, wie Ihre Figur wurde straff.