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Kohlenhydrate für Gewichtsverlust: eine Liste der Produkte, die Tabelle

Kohlenhydrate und Gewichtsverlust – zwei Begriffe, die auf den ersten Blick nicht miteinander vermischen. Jeder dieter werden Ihnen sagen, dass Kohlenhydrate Quellen sollten aus der Ernährung ausgeschlossen werden, nicht nur zum Zeitpunkt des Gewichtsverlustes, sondern auch nach, nicht abscheulichen Pfunden zurück zu gewinnen. In der Tat ist diese Position sehr falsch. Natürlich, Gebäck, Süßigkeiten und Zucker – es sind nicht die Lebensmittel, die Verluste tragen gewichten. Sie können jedoch nicht vollständig aus der Ernährung ausgeschlossen werden, da diese Sie Stoffwechsel brechen und den Körper Energie rauben. Was tun Sie, wenn es nicht eine schlanke Figur zu gewinnen dreht? Und was sind sie, Kohlenhydrate für die Gewichtsabnahme? Liste der Produkte, das Gewicht zu verlieren, helfen und gewinnen sie nicht zurück, werden wir mit Ihnen allein sein.

schnelle Kohlenhydrate

Lassen Sie uns beginnen Abbau, was möglich ist und was – ist nicht wünschenswert. Zunächst einmal passen nicht schnell Kohlenhydrate, Gewicht zu verlieren. diese Kekse und Kuchen, Bier, Kuchen, Popcorn, Kondensmilch und Bananen, Feigen und Schokolade, Mayonnaise und Ketchup, Wassermelone: Eine Liste von Produkten und Sie können Ihre eigenen notieren. Diese Produkte eignen sich für einen Snack, wenn die Mahlzeit für eine lange Zeit war und normal essen, können Sie nicht für eine lange Zeit. Wenn Sie körperliche Arbeit absolvieren, geht die Energie der Banane Ihre Stärke zu halten. Das heißt, die Verwendung solcher Produkte zu einem Zeitpunkt gerechtfertigt, wenn der Kopf Hunger zu fühlen beginnt, und andere Versorgungsquellen auf der Hand gibt. In anderen Fällen verursachen sie einen starken Anstieg des Blutzuckers, und dann eng am Körper in Form von Fett gelegt. Darüber hinaus stellt der regelmäßige Verzehr dieser Produkte eine hohe Belastung der Bauchspeicheldrüse.

Der glykämische Index: What Is It

Dies ist ein weiteres Konzept, das gelernt werden muss, wenn wir über Kohlenhydrate für die Gewichtsabnahme sprechen. Produkte dürfen nicht die Produkte der Lebensmittelindustrie enthalten, die einen hohen glykämischen Index haben. Je höher sie ist, desto schneller wird die Freisetzung von Glukose. Zum Beispiel, Daten in dieser Liste der Top-Performer, ihre glykämische Index ist 145, und alle Produkte, die Rate der höher ist als 70, sind potentiell gefährlich für Ihre Figur. Auch hier ist es notwendig, die Tageszeit und Ihre Tätigkeit zu berücksichtigen. Brot mit Honig am Morgen, wenn Sie körperliche Arbeit haben – diese Menge an Energie, die sofort freigegeben wird, und wird die Möglichkeit geben, ihre Ziele zu verwirklichen. Und das gleiche Sandwich am Abend, nach dem Abendessen, wenn Sie auf der Couch liegen – es unnötig Energie, die dann als Reserve verschoben. So lassen Sie die Leckereien mit hohen GI für das Wochenende (zu Fuß), oder noch besser – nur an Feiertagen. Lassen Sie uns jetzt Kohlenhydrate, Gewicht zu verlieren. Produkte können auf Papier und legte in seiner Küche ausgedruckt werden.

Welche schneller Kohlenhydrate sind am nützlichsten

Natürlich ist es diejenigen, die die niedrigsten GI sind, ist, dass weniger als 70. Wenn Sie eine Alternative haben, diese schnelle Kohlenhydrate wählen. Liste der Schlankheitsmittel umfasst Käse (Feta) und Sahne (nicht mehr als 20% Fett), Mango und in Dosen Mais, Wildreis und arabische Fladen. Am Morgen kann man essen Suppe aus Erbsen, Ravioli von Hartweizen und sogar eine Pizza mit Tomaten. Knödel mit Quark, Kakaopulver, Zucker, Kartoffeln und Kompott ohne Zucker, Gemüsekonserven – alle Produkte, die zu Gewichtsverlust nicht bei, sondern auf dem Hintergrund aller Quellen von schnellen Kohlenhydrate scheinen akzeptabel für die intermittierenden Einsatz in begrenzten Mengen zu sein.

komplexe Kohlenhydrate

Warum nicht nur Kohlenhydrate aus Ihrer Ernährung beseitigen? Zusätzlich ist eine Energiequelle zu sein, ohne die Anwesenheit von Kohlenhydraten Verarbeitung werden kann Proteine und Fette, was bedeutet, dass der Leber rauh und hohe Last läuft. Kohlenhydrat-Aufnahme erfolgt in Form von Glukose, die nicht so wichtig, Süßigkeiten, Brot oder Brei auf dem Teller war – es ist immer noch eine Quelle der Glukose, ist der einzige Unterschied ist die Geschwindigkeit, mit der es in den Blutstrom gelangt. Tabelle von Kohlenhydraten in Lebensmitteln helfen Ihnen, die richtige Ernährung.

Somit komplexe Kohlenhydrate unterscheiden sich von der Tatsache ist, dass sie lange absorbiert haben, und die Glukose tritt in den Blutstrom langsam in Portionen, das Niveau der Sättigung für eine lange Zeit aufrechterhalten wird. Der Körper kann verwenden, um Energie, und es wird nicht als Reserve verschoben. Darüber hinaus wird der Anteil des Breis für eine lange Zeit, um das Sättigungsgefühl geben, was bedeutet, dass Sie nicht zu viel essen, was auch eine positive Auswirkung auf Ihrer Figur ist. Trotzdem, Ernährungswissenschaftler werden nicht müde zu wiederholen, dass Sie Getreide in den Morgen zu essen brauchen. Tabelle Kohlenhydrate in Lebensmitteln ist ein ausgezeichneter Hinweis, die immer zur Hand sein sollten. So fassen wir: essen Lebensmittel, die reich an komplexen Kohlenhydraten für Frühstück und Mittagessen zu empfehlen, wo man sehr viel Energie benötigen. Ein besseres Tisch Protein (vorzugsweise entfettet Lebensmittel) herzustellen.

Kohlenhydrate mit niedrigem GI

Und wir werden unser Gespräch über komplexe Kohlenhydrate fortzusetzen. Liste der Produkte zur Gewichtsabnahme sollte nützlich Getreide und Gemüse enthält. Sie sind Quellen von essentiellen Körpersubstanzen, lange assimiliert und enthalten Ballaststoffe, die den Körper von Giftstoffen hilft zu reinigen. Die Liste enthält Leguminosen, dh Erbsen und Bohnen, Linsen und Bohnen. Hier ist es notwendig, alle Getreide und Brei aufzunehmen. Es soll beachtet werden, dass die Ernährung in Wasser nur geeignet bröckelig Brei gekocht ist. Sticky Grieß muss überhaupt ausgeschlossen werden, müssen Sie Reis braun, wild oder schwarz wählen, Hirse können nicht bis matschig Zustand weich machen – Körner erhalten bleiben sollte. Sehr oft hört man von der Diät Pasta ausgeschlossen werden, dass sollte. In der Tat ist es auch komplexe Kohlenhydrate. Liste der Produkte für die Gewichtsabnahme kann mit Pasta ergänzt werden, aber sie müssen aus Hartweizen hergestellt werden.

Die Basis Ihrer Ernährung

Oft haben wir weder die Zeit noch das zusätzliche Geld, um mit komplexen Mehrkomponenten-Diät einzuhalten. Allerdings ist es nicht notwendig, Sie werden es erkennen selbst, lernen, wenn Lebensmittel Kohlenhydrate enthält. Liste der Produkte abnehmen müssen alle Arten von Kohl, Tomaten, Zucchini, Paprika, Glocke, Zwiebeln, Lauch, grüne Bohnen, Gemüse (Spinat, Salat), sowie Pilze. Sie nicht über die Vorteile der Frucht vergessen. Diese Grapefruit und Birnen, Orangen, Äpfel, Pfirsiche. Sehr nützliche Produkte mit einem niedrigen glykämischen Index sind Beeren, Kirschen und Pflaumen. Dies ist auch das Brot aus Weizenmehl, so das Tabu gilt nur für Weißbrot und Weißbrot. Ernährungswissenschaftler betonen: obligatorisch für Frühstück und Mittagessen, essen Lebensmittel, die Kohlenhydrate enthalten. Liste der Produkte abnehmen, ohne sie wäre unvollständig. Sie bieten einen schrittweisen Einstieg von Glukose in den Blutkreislauf. Das heißt, die Leistung ist stabil, Ihr Hunger nicht verfolgen wird, und die Stimmungswechsel während des Tages.

Wir hoffen, dass Sie Ihre Ernährung

Dies ist tatsächlich eine sehr schwierige Frage, weil jeder von uns einzigartig ist. Wir sind unterschiedliche Körperbau, körperliche Aktivität und metabolische Rate. Aber dies ist keine vollständige Liste der Faktoren. Und eine einzige Regelung wird für alle nicht funktioniert, weshalb es Ernährungswissenschaftler sind, die die individuellen Merkmale der einzelnen Patienten zu bewerten. Norm Kohlenhydrat-Diät basiert auf dem tatsächlichen Zustand des Organismus und Ziele bestimmt. Die Verringerung der Menge an Kohlenhydraten und 150 Gramm pro Tag, versorgen Sie sich mit einem glatten Gewichtsverlust. Die Reduzierung dieser Zahl bis zu 50-60 Gramm, werden Sie schnell anfangen, Gewicht zu verlieren, aber körperlich standhalten eine solche Diät schwierig sein wird. Wenn Sie versuchen, diese Zahl weiter zu reduzieren, wird es Ketoazidose, dh die Vergiftung von Produkten des Fettstoffwechsels entwickeln.

Wir versorgen den Körper mit allen notwendigen

Es ist sehr wichtig, nicht nur zu einer Abnahme in der Ernährung von Kohlenhydraten, sondern auch das Gleichgewicht zwischen allen Nährstoffen, das heißt, ihr Verhältnis. Proteine, Fette, Kohlenhydrate (für Gewichtsverlust nicht unbedingt eine hat nur Buchweizen, wir haben diese Frage bereits erörtert) soll in Übereinstimmung mit der entwickelten Stromversorgungsschaltung verbraucht werden. Grob kann es nach dem folgenden Beispiel berechnet werden. Angenommen, Ihre Kalorien-Diät von 2000 kcal, und zur gleichen Zeit Sie an Gewicht zunehmen. Also für eine effektive Gewichtsabnahme ist notwendig, diese Zahl bis 1400 kcal pro Tag zu reduzieren. Folglich wird der Bedarf an Protein 61 Gramm pro Tag (61 x 4 = 244), das heißt 244 kcal. Fette können auch nicht ausgeschlossen werden, die sie benötigen, um 67 g (67 x 8 = 566 kcal) sein. Dementsprechend wird die verbleibende Betrag – 670 – Kalorien sollten Sie aus Kohlenhydraten erhalten. Teilen Sie diese Zahl durch 4 und erhalten 170 Gramm Kohlenhydrate, dh Getreide, Vollkornbrot und Gemüse. Abnehmen mit Genuss!