Pilates Übung - Fitness Für diejenigen, die nicht vorhanden sind,

„Gesundheit – ist die erste Komponente des Glücks“ D. Pilates

Pilates – ein System der Übung für den Körper und Seele.

Diese Art von Fitness wurde von deutschen Arzt, Sportler und General entwickelte Joseph Pilates. Zunächst Pilates Methode wurde während des Krieges für die Rehabilitation der Verwundeten eingesetzt und dann stellte sich Hollywood-Schauspieler.

Feature Pilates ist darin eine Verbindung der westlichen und östlichen Elementen Fitness und Philosophie. Viel Aufmerksamkeit auf Strecken, die Entwicklung gemeinsamer Flexibilität, die Erkundung der tiefen und oberflächlichen Muskeln bezahlt wird, Bänder Elastizität und Ausdauertraining. Pilates uprazheniya komplex.

Trotz der offensichtlichen Weichheit der Übungen sie auf den Körper haben, ist in keiner Weise weniger Auswirkungen als andere Arten von Training.

Pilates – Übungen – Fitness ist für diejenigen , die die Bewegung, Entwicklung und ständige Veränderungen lieben. Dies ist eine Klasse für diejenigen, die nicht wie noch im wahrsten Sinne des Wortes stehen. Und für diejenigen, die Zeit verzögern möchte: Pilates hilft Jugendlichkeit zu bewahren. Die Gründe dafür bleiben ein Rätsel für die Wissenschaft. Aber es anerkannt, dass diejenigen, die regelmäßig in Pilates beschäftigt, sehen viel jünger als seine Jahre. Es wird angenommen, dass Hinweise, in die positiven Wirkungen einer integrierten Strecke liegen. Immerhin Yoga bleiben auch länger jung.

Im Gegensatz zu herkömmlichem Training Pilates-Übungen sind auf den endlosen Wiederholungen der gleichen Bewegungen nicht gebaut. Hier Wiederholungen minimiert. Alle Bewegungen sind für die stark auf das Niveau der schwachen Muskeln nach oben ziehen. Pilates anmutig und dehnbar.

Pilates Übung: Key

Workout-Routine auf dem Boden.
Training auf dem Boden mit Spezialausrüstung.
Training auf spezielle Simulatoren.

Pick-Übungen für jeden, der will, Pilates professionelle Trainer zu tun.

Bedingungen Pilates:

Fokus auf Laufübungen;
zyklische tiefere Bauchatmung (nicht oberflächliche Brust);
konzentrieren sich auf jene Muskeln, die Übungen durchführen entwickelt;
die Qualität der Übungen;
regelmäßige Schulungen.

Technik Pilates greift in Übungen fast alle Muskeln gleichzeitig. Hier finden sich einzigartige Kombinationen, mit denen Sie in der gleichen Übung engagieren, die Muskeln des Rückens, der Beine und der Presse, den ganzen Körper auf einmal zu trainieren. Eines der Prinzipien der Pilates osnopolagayuschih – Komplexität. Als Ergebnis der Beschäftigung den Ton erhöht, werden Bewegungen Kunststoff.

Pilates-Übungen für Anfänger sind sanft in der Natur, für die mehr ausgebildeten Menschen gibt es komplizierte Trainingsmöglichkeiten.

Pilates ist eine Übung

„Boot“.

Setzen Sie sich, beugen Sie die Knie, Füße auf den Boden gelegt, die Füße leicht arrangieren. Fassen Sie die Oberschenkel mit den Händen. Flatten oben zurück und die Krone strecken. Die Beine heben, um den Knöchel sind parallel zum Boden. Nehmen Sie einen tiefen Atemzug, und dann in den Magen sammeln und ein wenig, während die Wirbelsäule Rundung, lehnen Sie sich zurück. Auf einem neuen Atem, strecken den Rücken. Wiederholen Sie mehrmals.

"Cannes-kan"

Legen Sie sich, lehnen Sie sich auf den Unterarm, die Ellbogen unter den Schultern sein sollte, beugen Sie die Knie, die Zehen den Boden leicht berühren. Ziehen Bauch, atmen die Luft und erweitern, um den richtigen Knie. Ausatmen der Beine in einer diagonalen Richtung in Bezug auf das Gehäuse begradigen. Inhalieren und eine Ausgangsposition nehmen. Wiederholen Sie die Bewegung, aber in der entgegengesetzten Richtung. Führen Sie jeweils mehrmals.

„Crosswise

Liegen auf dem Rücken, die Beine beugen und sie zu erhöhen, so dass die Knie über den Hüften waren, Knöchel parallel zum Boden, ziehen seine Hände um den Kopf. Ziehen Sie den Bauch, Pressen mit dem Rücken gegen den Boden. Heben Sie den Kopf, Nacken und Schulterblätter leicht nach oben. Atmen. Atmen Sie aus, strecken Sie das linke Bein, es in einem Winkel von 45 Grad zum Boden zu halten. Dann erweitern Sie den Oberkörper nach rechts, ohne in Lende Aushöhlen. Inhaliert und eine Ausgangsstellung nehmen, ohne die Klinge zu senken. Füße ändern und der Bewegung in der anderen Richtung. Führen Sie ein paar Mal in beiden Richtungen.

"Pose Rods"

Seien Sie nicht die Knie, lehnen Sie sich auf den Unterarm, sollten die Ellenbogen unter den Schultern und Knien sein – im Einklang mit den Hüften. Rücknahme- richtete sich sein Bein und legte es auf der Zehe. Dann das gleiche mit dem anderen Bein. Der Körper muss in einer Linie zum Ausstrecken (Borte Pose). Atmen. Ausatmen, heben Sie die Hüfte. Der Kopf soll gesenkt werden, aber nicht den Boden berühren. Atmen Sie aus, kehren Sie zu der Haltung Lamellen.

"Mermaid"

Setzen Sie sich auf dem Oberschenkel (rechts), mit gebeugten Knien. Lean auf dem Boden mit der rechten Hand, Ellenbogen. Legen Sie Ihre linke Hand auf dem linken Knie, seine Handfläche nach oben offen. Inhalieren, wie Sie mit der rechten Hand abstoßen und heben Sie die Hüften, bis die Schulter über dem Handgelenk gedreht wird. In diesem Fall ziehen Sie den linken Arm nach oben. Atmen Sie ein und senken Sie sich auf den Boden. Wiederholen Sie mehrmals in verschiedene Richtungen.

„Drehen des Gehäuses“

Stehen Sie aufrecht, die Arme zu den Seiten auf Schulterhöhe, Handflächen nach unten. Inhalieren, stürzen Magen. Beim Ausatmen, halten den Körper wiederum auf der rechten Seite des Beckens und Oberschenkel noch. Atmen Sie wieder in und gehen Sie zurück. Dann biegen Sie nach links. Führen Sie ein paar Mal.