Wie Stress abzubauen und Ihre Nerven zu beruhigen? Ratschläge, wie Nerven nach Stress zu beruhigen

Eine Art und Weise des Lebens in der modernen Gesellschaft erfordert Menschen zu enormen Zugkräften, die oft in Stress führen. Fend die Herausforderungen der Zeit ausgeschaltet ist extrem schwierig, vor allem für die Bewohner von Megacities.

Flucht vor der unerträglichen Last der nervösen Spannung, beginnen viele ohne vorherige Absprache mit dem Arzt von Stress verschiedene Medikamente zu verwenden, als ich durch den Kauf eine neue Abhängigkeit keinen Gefallen tun. Sehr oft ist es eine Sackgasse.

Wenn Sie ein ernstes Problem mit psychischen Gesundheit vermuten, empfiehlt es sich, dass Sie den Stress-Test. Letztere, in seinen verschiedenen Versionen ist, reduziert die Menge von Stressoren auf die Überprüfung mögliche Entwicklung von verschiedenen Krankheiten zu identifizieren, am häufigsten Zusammenhang mit dem Herzen. Der Stresstest hat eine Reihe von Gegenanzeigen. Daher sollten Sie die komplette Liste der Vorschau anzeigen, wenn Sie diese Studie gehen entscheiden.

Später in diesem Artikel werden wir eine Reihe von einfachen , aber effektiven Methoden angeboten, erzählen etwa , wie Stress zu lindern und die Nerven beruhigen und zugleich emotionale Stabilität und Unempfindlichkeit gegenüber äußeren Reizen zu gewinnen. Beachten Sie jedoch, dass die folgenden Methoden geeignet sind, wenn die primäre Manifestation der Anzeichen von Stress. Wenn die Aufteilung in einen stabilen Zustand fortgeschritten ist, ist es notwendig, einen Fachmann zu sehen, die eine kompetente Behandlung von Nerven führen und Ihnen helfen, die verlorene innere Gesundheit wiederherzustellen.

tiefes Atmen

Seit der Antike ist es für eine enge Beziehung zwischen Atmung, Emotionen und körperlichem Zustand bekannt. Wissenschaft des Atems tief im Osten gearbeitet. In der indischen Yoga-Tradition ist es als Pranayama bekannt. Diese Technik – eine der effektivsten Möglichkeiten , der den Umgang mit Stress. Es ist jedoch ganz einfach, und die Leistung der einzelnen.

So, wie Stress zu reduzieren und die Nerven mit Hilfe von Atem beruhigen? Zuerst müssen Sie eine bequeme Position nehmen. Am besten ist es, wenn Sie sitzen, stellen Sie sicher, dass zur gleichen Zeit gerade zurück. Dann müssen Sie Ihre Handflächen auf den Nabel setzen, direkt von oben. Zur gleichen Zeit ist es notwendig, sich vorzustellen, dass unter dem Nabel ist ein Airbag, der durch Inhalation aufgeblasen wird. Das Leben tief Luft muss die Reihe nach der Luft Zwerchfell und Brustkorb füllen.

Wenn der Atem gemacht wird, können Sie Ihren Atem für einen Moment, halten und dann langsam vollen Atemzug machen. Erstens sollte die Membran fallen lassen und dann – Brust. Ausatmen Länge zweimal sollte die Länge Inhalation nicht überschreiten.

Sehr gut, wenn Sie ausatmen geistig eine Bestätigung aussprechen wie: „Ich bin ganz ruhig“ oder „mein Körper entspannt“ Zur gleichen Zeit, die Wahl seiner Worte ist es wichtig, mich daran zu erinnern, dass Affirmationen sollten immer einen affirmativen Ton in Echtzeit, und nicht negativ geladene Teilchen enthalten können.

Wenn Sie alle Atemsequenz mehrmals getan haben, hat Ihr Zustand deutlich verbessert. Trainieren jeden Tag mehrmals, werden Sie in der Lage sein, den Zustand der Entspannung zu vertiefen und den Erwerb der Fähigkeit es fast sofort zu erreichen.

Machen Sie einen Spaziergang an der frischen Luft

Ein gutes Mittel gegen Stress – ein Spaziergang an der frischen Luft. Ideal Park Ufer des Stausees, aber passen und eine ruhige Stadtstraße, quadratisch oder kleine Fläche. Neben Auswirkungen auf die Atmung, Stress hier hilft körperliche Aktivität zu entlasten. Es ist wichtig, nicht still zu sitzen und mehr bewegen. Aus dem gleichen Grund beruhigende Wirkung und Bewegung, oder irgendwelchen körperlichen Tätigkeiten.

Dusche nehmen

Eine ausgezeichnete Antwort auf die Frage, wie Stress abzubauen und die Nerven zu beruhigen, wird die Entscheidung zu Wasser Verfahren nehmen. Badewanne oder Dusche (besserer Kontrast) hat hervorragende erfrischende Wirkung nicht nur auf dem körperlichen, sondern auch den emotionalen Körper eines Mannes, buchstäblich die Anhäufung von negativer Energie Waschen entfernt.

Erleben Sie die Kraft des positiven Denkens

Phänomenale in seiner Wirksamkeit, aber nicht die am einfachsten zu implementieren, wird die Behandlung von Nerven auf der alte Wahrheit basiert, die die Welt um uns heißt es, dass – nur ein Spiegelbild unserer Gedanken. Ändern negative Gedanken positiv, und wir die Welt um uns herum zu verändern. So den Blickwinkel zu ändern, ist es möglich, Konten mit allen Ursachen für Stress zu begleichen. Doch für diese Methode konsequent und effektiv, erfordert eine gewisse Fertigkeit durch die tägliche Praxis erreicht. Hilfe kann die gleichen Aussagen machen, die oben mit Atemübungen empfohlen.

Gönnen Sie Süßigkeiten

Machen Sie Urlaub. Gönnen Sie sich etwas Leckeres. Das Beste von allem, wenn es süß sein – nämlich Schokolade. Letztere enthält eine kräftige Dosis von Dopamin – das Glückshormon, so dass seine Wirkung, und der Prozess des Festmahls helfen Ihnen wechseln und die Vitalität und die Stimmung zu heben.

Jedoch nicht übertreiben, sonst das Risiko von nicht bekommt die nützlichsten Gewohnheit laufen.

Fangen Sie positiv in der Gesellschaft anderer

Eine weitere große Abwehr gegen Stress – Plausch mit Ihnen Menschen. Vielleicht jeder hat solche Kumpel stressoutoliteli, die aufgrund ihrer Leichtigkeit der Positivität und guter Laune sind in der Lage, die dunklen Wolken in Ihrem Kopf zu zerstreuen. Der Kontakt mit solchen Leuten oft von ihnen positive Energie zu gewinnen und von ihnen zu den Licht Probleme und alltägliche Schwierigkeiten lernen. Die Hauptsache – lade sie nicht, und nicht über ihre Höhen und Tiefen beklagt. Einfach entspannen.

Reinigen Sie das Haus

Das Verfahren ist nicht jedermanns Sache, natürlich, aber immer noch sehr gut. Finden Sie die Heimat einiger Blockade – in Schränke, Schränke, Keller, Küche, Bad, in dem Computer in Ordner mit Papieren, usw. – .. Und es abzubauen. Dies wird Ihnen helfen, die Gedanken ablenken und zugleich nützliche Arbeit zu tun, um die nicht umgehen können. Darüber hinaus gibt es eine subtile Beziehung zwischen der Ordnung des umgebenden Raumes und Ordnung in den Gedanken und Gefühlen. Wenn Sie organisieren, was Sie außerhalb umgibt, dann das, was innerhalb Sie automatisch systematisiert. So Reinigung hilft bei der Belastung der internen Probleme auf der unbewussten Ebene zu befassen.

Rückgriff auf die heilende Kraft der Stille

Wenn Sie die Möglichkeit, nicht zu betrügen sich selbst haben und ohne weiteres auf positive Gedanken, können Sie einige Zeit allein in der Stille verbrachte helfen. Schalten Sie das Telefon, vergessen Sie den Computer und vollständig isolieren sich von der Außengeräusche. Dies wird Ihnen helfen, sich zu beruhigen, entspannen und sich mit Ihren Kakerlaken.

Wenn jedoch der Zustand der Einsamkeit für Dich ist deprimierend und Sie sind in der Regel nur mehr Panik, die Behandlung von Nerven so – nicht für Sie.

Vergessen Sie nicht, über den Traum

Burnout – eine gerade Straße zu belastenden Erfahrungen. Daher ist es ein ausgezeichnetes Mittel gegen Stress – Schlaf. Finden Sie das letzte Mal und eine geruhsame Nacht. Oft nach , dass alle Symptome eines Nervenzusammenbruchs als Hand schießt. Aber selbst wenn dies nicht der Fall, und aufwachen, werden Sie immer noch das Gefühl in sich selbst emotionale Beschwerden und Angst, Schlafstörungen aufladen wird Ihnen helfen, mehr resistent gegen die zerstörerischen Gefühle und geben Ihnen Kraft, um den verderblichen Einfluss von irgendwelchen Negative zu überwinden.

meditieren

Ein weiteres Verfahren zur Bestimmung der östliche Gelassenheit zu erreichen – Meditation. Idealerweise beinhaltet effektive tiefe Meditation einen Tag mindestens 20 Minuten Übung. Nicht jeder ist in der Lage, die Zeit und den Ort zu finden. Daher ist es wichtig, so viel wie möglich zu tun zu finden. Das Beste von allem – am Morgen, um sofort die negativen Emotionen zu neutralisieren.

Wie für die Technik, gibt es viele Möglichkeiten, die in der Fachliteratur zu finden sind. Der einfachste Weg – bequem sitzen mit geradem Rücken, entspannen, die Augen schließen und sich auf Ihre Atmung konzentrieren, ohne durch Gedanken abgelenkt zu werden. Diese einfache Übung mit regelmäßiger Leistung buchstäblich Ihr Leben verändern.

Lächeln!

Es ist bekannt , dass positive Emotionen ein Lächeln hervorrufen. Aber es gibt auch einen psychologischen Trick, um den umgekehrten Prozess zu machen. Um dies zu tun, einfach lächeln. Selbst wenn falsch, ein angespanntes Lächeln, aber es wird auf Ihrem Gesicht leuchtet. Dann wird verblendeten unbewussten anpassen müssen und Sie mit dem Anhängsel der positiven Emotionen bieten.

Diese Beziehung erwies sich als von Wissenschaftlern und Spezialisten gut funktionierend. Probieren Sie es aus – und sehen Sie selbst.

Versuchen Sie, seine Hände zu wärmen

Auf die gleiche psycho Kommunikation basiert, ist eine weitere gute Möglichkeit, wie Stress zu lindern und die Nerven zu beruhigen. Sie müssen nur die Hände wärmen. Tatsache ist, dass der Körper umverteilt automatisch den Blutfluss in Zeiten von Stress, am reichlichsten ihr Gehirn und das Herz versorgen. Aus diesem Grund, die Hände unter Stress neigen dazu, erkalten. Unter Ausnutzung dieser Abhängigkeit kann der Körper neu programmiert werden. Wenn Sie warme Hände haben, entscheidet das Gehirn, dass die Stress-Situation hinter und normalisiert Ihren Zustand.

Einen Vorrat an Orangen

Nicht schlechter als viele Tabletten, hilft es, bekommen von Stress Duft von Zitrus befreien. Das mag wahr sein , oder die Mandarine ätherisches Öl von Orange, in Aromalampe verdampft (im letzteren Fall muss das Öl nur natürlich sein). Das Geheimnis ist, dass der Zitrusduft die Freisetzung von Noradrenalin stimuliert – ein Hormon im Zusammenhang mit Stimmung und emotionalen Wohlbefinden. Der Anstieg der Blut Dosierung trägt wesentlich dazu bei, mit Stress fertig zu werden.

Die Kenntnis der Fähigkeit von Zitrus, können Sie ein Schild Anti-Stress auszustatten. Um dies zu tun, müssen Sie ein Taschentuch oder Kleidung fallen ein paar Tropfen ätherisches Öl derselben Orangen- oder Grapefruit Rand.

Genießen Sie eine Tasse Tee

Wie Stress zu behandeln, sagen Sie einen grünen Tee. Letztere hat eine einzigartige Funktion: mit L-Theanin, seine Zusammensetzung, es Ärger deutlich reduziert, Müdigkeit und andere Stresssymptome.

Gießen Sie die kalte Wasser Handgelenke

Unter den vielen Möglichkeiten, in denen Stress abzubauen und die Nerven beruhigen, gibt es eine solche Vorlage als das Baden in kaltem Wasser Handgelenke. In diesen Orten liegen, den Weg der großen Arterien, so dass diese Zone Kühlung wird helfen, das Blut und als Folge zu kühlen, den emotionalen Hintergrund zu normalisieren.

Mit dem gleichen Zweck ein paar Tropfen kalten Wasser angewandt werden kann, auf den Bereich hinter den Ohren (oder sogar Eisstücke machen) – wo immer Parfüm in der Regel angewandt.

essen Vitamine

Der letzte Tipp ist im Zusammenhang mit der Apotheke gehen. Anstatt jedoch von verschiedenen Drogen und Pillen, ist es ratsam, für Stress gibt keine Vitamine zu kaufen. Sie werden in der Regel in verschiedenen Komplexen in einem großen Sortiment präsentiert. Picking up, was Sie brauchen, Propyl- natürlich. Auf diese Weise können Sie machen sich nicht schlechter, als bei der Verwendung von vielen Drogen, aber nur Ihr Immunsystem stärken.

Abschluss

Wie gesagt viele Wissenschaftler, die meisten Krankheiten unserer Zeit eine psychosomatische Natur, die, ergibt sich aus der falschen mentalen und emotionalen Zustand ist – von DC, Irritation, Wut, Angst. Also, bevor Sie für Tablette von Stress greifen, ist es wichtig zu verstehen, dass sie nur die Folgen zu entfernen. Die Wurzel des Problems – in ihnen selbst, in unserem Geist. Daher wird es offensichtlich Abhängigkeit unserer tiefen psychischen Gesundheit auf der Fähigkeit zur Selbstbeobachtung – Fähigkeiten nach innen zu schauen. Und um nicht eine lebenslange Frage zu leiden, wie Stress zu lindern und die Nerven zu beruhigen, ist es notwendig, zunächst einmal, mich selbst zu verstehen, zu lernen, wie man positiv zu denken, sich zu entspannen und in ihnen die Fähigkeiten der geistigen Disziplin zu vermitteln.