Menu – eine kalorienarme Diät für eine Woche

Sie haben beschlossen, die Zahl für den Sommer zu beheben? Oder wollen für den bevorstehenden Urlaub gut aussehen? Die in diesem Fall ist das Menü zu wählen?

Low-Fett-Diät wäre ein guter Weg, um schnell unerwünschte Pfunde loszuwerden. Wie man eine Diät zu machen, wie viel und was Sie in einer Woche verlieren, auf eine kalorienreduzierte Ernährung Plan haften, was die Folgen einer solchen Diäten haben und wie man aus ihm kompetent, um die verlorenen Kilos zu bekommen kommen nicht zurück – das wird in diesem Artikel beschrieben werden.

Die gute Low-Fett-Diät?

Rascher Gewichtsverlust – das ist der Hauptvorteil von denen gibt Ihnen eine kalorienarme Diät. Menü mit Rezepten für eine solche Mahlzeit Plan werden die Vielfalt der Möglichkeiten zu schätzen wissen, wie heute monodiets zu gestalten, entgegengesetzt. Sie werden in der Lage, eine Diät nach Ihren persönlichen Vorlieben zu wählen und fallen durch nicht auf etwas Leckeres. Und ein weiteres Plus kalorienarm Ernährung Plan ist, dass, um mit den verhassten Falten zu behandeln, müssen Sie nicht viel Zeit benötigen. Typischerweise wird eine solche Diät wird empfohlen, 5 bis 10 Tagen zu verwenden, wonach die Frage der ihr Recht auf den verlorenen gehen wird nicht zurückgegeben.

Cons kalorienarm

Was ist schlecht ist das Diät-Menü? Eine kalorienarme Diät ist für diejenigen, die nicht geeignet, die nicht nur über die Anzahl der Kilogramm verloren kümmern, sondern auch um Qualität. Sie wollen verlieren Fett und keine Muskeln? Dann ist dieser Speiseplan Sie funktioniert nicht richtig, und hier ist der Grund. Drastische Verringerung der Menge an eingehenden Kalorien, können Sie Ihren Körper in sogenannten Notbetrieb übertragen.

Stattdessen wird der Körper Fett hauptsächlich die Muskelmasse und Wasser verlassen. Dies ist auf die Tatsache zurückzuführen, dass die Muskeln in der Tat nicht in dem Überleben des Organismus beteiligt. In Bezug auf Ästhetik, macht es der Körper Muskelmasse ansprechend. Aber in der Kälte oder Hunger Zeit, es ist ihr Körper „merge“ schneller als Fett. Muskeln sind nicht beheizt und kann nicht Energie Brennstoff dienen. Die Tatsache, dass mit ihnen der Person wie ein Gott aus dem griechischen Mythologie sieht, die Natur ist gleichgültig. Fettschicht werden die inneren Organe vor Auskühlung schützen und wird dazu beitragen, die Energie zu sparen, wenn Sie nicht genug Kalorien haben.

Am schlechtesten von allen Frauen Fett verläßt die wichtigsten Orte für die Fortpflanzung – die Oberschenkel und Bauch, die zuverlässig die Fortpflanzungsorgane schützen. Was auch immer Sie ein Menü wählen, eine fettarme Diät in erster Linie wird das Volumen der Brust entkräften, Wangen gehen und das Gewicht einer Person verlieren, aber das Fett an der Hüfte und der Papst zum größten Teil bleiben.

Hüten Sie sich vor Scheitern

Ein weiterer Nachteil dieser Methode der Gewichtsreduktion – die Möglichkeit des Scheiterns. Sie müssen mit sich selbst kämpfen, und niemand weiß, wer der Sieger in diesem heißen Kampf wird kommen – Ihr Wunsch, schön zu sein, oder der Wunsch des Körpers gesünder zu sein. Nach einer scharfen Schneiden Kalorien hält der Körper eine Bedrohung für ihre Existenz und muß deshalb hart kämpfen und die Verwüstung des Fettdepots zu verhindern. Machen Sie sich bereit, dass Ihr Kopf jeden Tag Diät immer die Idee, besuchen eine Mahlzeit Plan zu werfen, und schließlich normal essen, herzhaft und lecker.

Wie macht man eine kalorienarme Diät effektiver

Engagiert in der körperlichen Aktivität ab. Selbst sorgfältig und intelligent ein Low-Kalorien-Diät-Menü für die Gewichtsabnahme gebildet nicht in der Lage ist, die Muskelmasse zu halten, während der Energieaufnahme verringert wird. Aber deutlich den Sport helfen, werden Sie mehr Fett verlieren, die Haut schlaffe, bleibt der Körper in guter Form. Versuchen Sie, einen Tag mindestens 1000 Kalorien zu verbringen, jede Tätigkeit. Dies kann Joggen, zügiges Gehen, Schwimmen, Tanzen oder einen Besuch in der Turnhalle.

Aufwendige eine Mahlzeit Plan, die eine fettarme Ernährung beinhaltet. Menü für die Woche (1.200 Kalorien täglich) gibt genügend Raum für Phantasie. Wenn auch mit Einschränkungen. Am Tag vor der „Operation“ komponiert ihr persönliches Menüs von kalorienarm Gewichtsverlust Ernährung mit Rezepten in schriftlicher Form. Was gefällt Ihnen, was Sie können nicht essen aus? Wenn Sie diese Frage achtlos nähern, brechen Sie für 3-4 Tage durch.

Nehmen Sie sorgfältig auf die macronutrients, die die Grundlage des Menüs bilden. Eine kalorienreduzierte Diät (Menü für die Woche für Gewichtsverlust) wird nicht funktionieren , wenn Sie Kohlenhydrate essen, auch im Rahmen der täglichen Energiezufuhr zu halten. Süßigkeiten, Kuchen, Süßigkeiten, bis später (im Idealfall die gleiche bei allen von ihnen vergessen). Die Grundlage der Nahrung auf dieser Diät sollte Eiweiß, Kohlenhydrate langsam nützliche pflanzliche Fette sein.

Versuchen Sie nicht, etwas zu essen für drei Stunden vor dem Zubettgehen. Am späten Nachmittag, verlangsamt sich der Stoffwechsel nach unten, und der Körper verdaut Nahrung langsamer. Ein guter Weg, um das Gefühl von Hunger befreien wird die Verwendung von reinem Wasser oder Kräutertee ohne Zucker sein.

Trinken Sie viel Flüssigkeit. Die Rechnung geht nicht Getränke und Säfte, als nur sauberes Wasser in der Lage ist, schnell die Körperzerfallsprodukte zu befreien. als auch während der Gewichtsverlust beginnt der Prozess der das innere Gewebe und Fett zu splitten. Wenn kein Wasser trinken, die eine solche Verbindung zur Ausgabe, wird der Prozess der Gewichtsabnahme verlangsamen.

Wie viele Kalorien pro Tag können Sie bei einer Low-Kalorien-Diät essen

Für jeden von uns hat seine eigene Figur auf der täglichen Energiezufuhr für die Gewichtsabnahme. Nehmen Sie die beiden Mädchen zum Beispiel, von denen jeder im Alter von 20 Jahren 170 cm Höhe und einem Gewicht von 70 kg. Beide Mädchen beschlossen, fünf Pfund zu verlieren.

Die erste arbeitet als Buchhalter für fünf Tage in der Woche, und nach der Arbeit gerne auf einer Couch in einer Umarmung zu Hause Lieblings-Serie mit einer Katze zu sehen. Der zweite Verkäufer arbeiten sechs Tage die Woche von morgens bis abends, den ganzen Tag auf den Beinen, kann auch nicht ohne die Stange leben – wird in drei Mal pro Woche im Zimmer mit freien Gewichten beschäftigt.

Wenn Leute über kalorienarm sprechen, beinhalten, dass in der Regel die Norm von 1200 Kalorien. Diese Zahl garantiert Gewichtsverlust mit jeder Methode des Lebens, auch die sesshaft. Aber in unserem Beispiel sehen wir, dass für das erste Mädchen, diese Zahl angemessen und wirksam sein wird. Aber für eine zweite Mahlzeit Plan am ersten Tag die Qual sein wird, seinen Rhythmus und Lebensweise erfordern eine kalorazh für Gewichtsverlust, höher als die Low-Fett-Diät beinhaltet. Menü für die Woche (1200 kcal pro Tag) werden Sie helfen, um das Ergebnis zu erzielen, wenn Ihre tägliche Kalorienbrenngeschwindigkeit von nicht mehr als 1800. Wenn Sie über aktiven Lebensstil haben, dann ist diese Einschränkung, werden Sie nicht genug Energie hat, Kraft und gute Laune zu verschwinden, und die Störung ist unvermeidlich.

Einige Funktionen von Versorgungs

Eine kalorienarme Diät eine große Auswahl an Gerichten beinhaltet vor allem nicht überschreitet die festgelegte Grenze Energieaufnahme. Es wird vorgeschlagen, für 250 bis 300 Kalorien der gesamte tägliche Futtermenge auf fünf Empfänge zu teilen. Im Folgenden die Möglichkeiten der Gerichte berücksichtigen, die Sie nach eigenem Ermessen und Vorlieben kombinieren.

Aufgeben schnelle Kohlenhydrate für schnelle Ergebnisse

Natürlich, werden Sie nicht in der Liste der Süßwaren finden. Warum, weil die gleiche Bar „Mars“ und „Snickers“ enthält nicht mehr als 250 kcal? Die Tatsache, dass alle Mehlprodukte, Süßigkeiten, fettige Fast-Food-satiated Kohlenhydrate und Fette. Reduzierte Kalorienzufuhr Körper in Stress zu stürzen, aber proteinreiche Nahrungsmittel helfen Gewicht stetig zu verlieren. Sobald Sie etwas sehr süß oder fett, langsamen Verlust von Kilogramm essen. Wenn Sie Ihre Lieblings-Süßigkeiten oder Steaks undenkbar geben, versuchen, den Kreml Diät oder Schokolade. Es gibt auch eine Beschränkung, aber sie haben keinen Einfluss auf den Prozentsatz der macronutrients, ebenso wie die Low-Kalorien-Diät.

Low-Fett-Diät: das Menü für die Woche

Minus 5 kg – das ist die wirklichen Ergebnisse der Mehrheit der Männer und Frauen, die sich entschieden haben, eine Mahlzeit Plan zu versuchen. Einige Anzahl von verlorenen Pfunde, noch mehr, wenn die Diät wurde von Sport begleitet. Was können wir in diesen Tagen, und einige Stick in das Menü?

So können Sie alle Optionen für Lebensmittel auswählen und essen sie 4-5 mal am Tag, etwa in regelmäßigen Abständen:

• Hafer, Buchweizen und Hirse Brei, auf dem Wasser, ohne Zucker gekocht (200 Gramm des fertigen Produkts dienen);
• Käseteil 200 Gramm (5,1% Fett) + Löffel unsweetened Joghurt;
• Hühnerbrust (250 Gramm), gedünstet oder gekocht gegrillt;
• jede Art von Fisch (250 Gramm), gekocht, gedünstet oder gegrillt;
• Rindfleisch, 250 Gramm gedünstet oder gekocht;
• zwei gekochte Eier;
• Salat (250 Gramm) von grünem Gemüse: Kohl, Sellerie, Gurken, Gemüse, Zwiebeln mit einem Löffel von jedem Pflanzenöl, kann auch Sesam Salat, Leinsamen, ein paar Stücke von gehackten Nüssen hinzufügen.

Wie viele Pfunde können Sie in einer Woche verlieren?

Was ergibt viel versprechende kalorienarm (Menü für die Woche)? Minus 5-7 Pfund – das ist real? Es hängt alles davon ab, was Ihr Ausgangsgewicht, welche Art von Lebensstil, den Sie führen, und wie werden die Vorschriften strikt befolgen. Die größten Verluste sind für Menschen mit vielen Übergewicht. Wenn Sie eine Diät, zusammen mit Sport, wird Senkblei weniger, aber besser. Dann verlor das Gewicht weitgehend für Körperfett berücksichtigt werden und wird nicht zurückkehren. Vergessen Sie nicht, Wasser zu trinken zwischen den Mahlzeiten der Abbauprodukte, zusammen Blätter und Übergewicht mit ihnen abzuleiten.

Wie von einer niedrigen Kalorie-Diät gehen?

Einige Ernährungswissenschaftler Witz, der eine schöne Figur zu halten auf der Waage als schwieriger, es zu bekommen. Wenn Sie mit dem Wunsch besessen, Gewicht zu verlieren, und Sie wissen, dass nach 5-7 Tagen Mehl Diät vorbei ist, bleiben dann auf den ausgewählten Energieplan erträglich für viele. Aber wenn die Diät beendet, Sie alle seine Ansichten schon im Urlaub treffen, dann können Sie wieder in Völlerei frönen. Verlorene Pfund zurück in ein paar Tagen, und dass die meisten beleidigenden, bereits als Fett.

In der ersten Woche nach wird die Diät stark in Form von Süßigkeiten zu konsumieren Kohlenhydrate empfohlen, sowie eine Kombination von Fett und Kohlenhydraten. Ein Beispiel ist das Schnitzel mit Kartoffeln, Pizza, ein Stück Kuchen. Zur gleichen Zeit müssen Sie die Anzahl der Kalorien der Nahrungsaufnahme erhöhen. Sie können alle die gleichen Nahrungsmittel durch die Erhöhung der Gewichtsanteile in jeder Mahlzeit zu 50-70 Gramm erlaubt essen. Im Salat können Sie saure Sahne, anderes Gemüse hinzufügen. Zulässige Verwendung von magerem Fleisch oder Huhn, in einer kleinen Menge an Pflanzenöl gebraten. Als Snack, wählen Sie eine Frucht – Apfel, Orange, Banane.

Stehend auf eine gesunde Ernährung oder endlos swing – Sie wählen

Es muss zugegeben werden, dass, sobald Sie mit ihnen zu alten Essgewohnheiten zurück kommt wieder und geworfen Gewicht. Dieser stille Artikel, die eine Diät mit einem schnellen Ergebnis vor. Ich möchte Ihnen einen schönen Körper haben, ohne täglichen und saisonalen Anstieg der Gewichts Diät? Werde das gleiche wie nach der Veröffentlichung von einer kalorienarmen Diät essen, von Zeit zu Zeit die kleinen Freuden und Exzesse zu leisten. Andernfalls werden Sie in ständigem Wohnsitz sein zwischen Gewichtsverlust auf einer Diät „zu schwingen“, und kehrten bald Kilogramm bereits in Form von Fett.