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Wie viele haben Seil zu springen, schnell Gewicht zu verlieren?

Sprungseil – ist ein Thema, nicht nur für die Gewichtsabnahme sinnvoll, sondern auch eine, die nicht benötigen Sie teure Fitness-Studios zu besuchen. Dies ist die günstigste in seinen Kosten Option, mit der Sie schnell und effektiv loszuwerden, den zusätzlichen Kilos bekommen. Sie befinden sich nun in der Frage interessiert: Wie viel brauchen Sie , um auf dem Seil zu springen, um Gewicht zu verlieren? Intensive und regelmäßige Bewegung wird die gewünschte Wirkung geben, und die Ergebnisse werden nicht lange auf sich warten. Ihre Gesundheit wird sich verbessern, die Atmung wird noch mehr Gewicht wird zu verlassen beginnen.

Jump – das ist nützlich

Jump Rope – es ist genau das gleiche Simulator, genau wie jede andere. Mit dem richtigen und regelmäßigen Übungen werden zur Folge hat nicht schlechter als nach dem Laufband, Aerobic oder Schwimmen. Die Antwort auf die Frage, wie viel Sie auf dem Seil springen müssen, um Gewicht zu verlieren ist einfach: systematisch, da sonst die positive Dynamik Sie sehen einfach nicht. Sie müssen für sich einen klaren Plan machen, um die Last an jedem Tag zu malen und ihm zu folgen.

Positive Auswirkungen auf die Gesundheit:

  • Regelmäßige Seilspringen stärkt Beine, sie stärker und verhindern , dass Blutgerinnsel zu machen.
  • Es wird die Arbeit erheblich verbessern des Vestibularapparates.
  • Klassen verhindern das Auftreten von Herzerkrankungen.
  • Dies ist eine ausgezeichnete Cellulite-Prävention.

Neben all den oben genannten, während Körper springen sondert das Hormon des Glücks. Dies bedeutet, dass Ausbildung, die Sie mit positiver Energie für den Rest des Tages berechnen.

Wie lange soll ich springe einen Tag Seil, Gewicht zu verlieren

Die Schlüsselfrage für jedes Mädchen, das bat um sich zusätzliches Gewicht loszuwerden ist es, was die Intensität jeden Tag der Ausbildung sein sollte, so dass das Ergebnis nicht lange auf sich warten.

Zunächst sobald Sie Seil beginnen Springen, Trainingsfrequenz sollte über den Tag verteilt werden. Es müssen drei Ansätze sein, dauert 10 bis 15 Minuten in der Zeit. Halten Sie bei einer bestimmten Temperatur die ganze Woche, nach nur, dass die Last erhöht werden kann. nicht so zu tun, bevor es aus dem Grund wird empfohlen, dass zu viel Last auf die Muskelgruppe dazu führen kann, dass Sie alle krank werden, und dann damit umgehen unmöglich sein wird.

Wir sammeln Schwung

Also, wie viel Sie brauchen, auf dem Seil in dem Tag zu springen, Gewicht zu verlieren? In der ersten Woche ist die Trainingsintensität nicht hoch, aber es ist genug, um die Fettverbrennung zu starten. Darüber hinaus wird die Wirkung weiterhin für mehrere Stunden arbeiten, nachdem Sie Springen beendet haben.

Dann sollte sich der Zeitplan für die zweite Woche machen. Jede Übung kann für 10 Minuten hinzugefügt werden. Jetzt ist Ihr ein Ansatz wird 25 bis 30 Minuten betragen. Selbst wenn Sie das Gefühl ganz gut und kann länger dauern, tun das nicht

Die maximale Zeit, die jede Woche hinzugefügt werden kann – beträgt 10 Minuten. Körper hasteless Last erhalten, und die Muskeln werden nicht Überspannungs fühlen.

Erfahren Sie, wie springen richtig

Nur wenige wissen, wie viel müssen Sie auf dem Seil springen Gewicht 10 kg zu verlieren, sollten Sie noch in der Lage sein, es richtig zu tun. Es scheint, dass der einfachste Simulator, aber Sie müssen noch ein paar Regeln beachten:

  • Muskeln sind immer Bedarf an Heizung. Es ist aus diesem Grunde, dass zu Beginn des Trainings nicht zu intensiv springen muss. Geben Sie Ihrem Körper ein wenig Zeit, sich daran zu gewöhnen.
  • Beim Springen Ellenbogen sollen so nah wie möglich am Körper positioniert werden.
  • Blick ist geradeaus gerichtet, Rücken gerade.
  • Nicht zum Zeitpunkt des Sprungs auf dem ganzen Fuß landen. Nur müssen Socken den Boden berühren, sind Fersen in der Luft.

Die Wahl eines Seils

Während des Trainings sollten Sie so komfortabel wie möglich fühlen, aus diesem Grund, bevor Sie berechnen, wie viel müssen Sie auf dem Seil springen, Gewicht zu verlieren, individuell für sich selbst die richtige Länge davon finden müssen.

Es ist sehr einfach. Nehmen Sie das Seil in den Händen, Füßen, positionieren Sie sich in der Mitte. Dann ziehen Sie das Seil, so dass sie entlang des Rumpfes verläuft. Optimal wird die Länge sein, dass die Hände können auf Brusthöhe sein.

Wenn Sie das falsche Seil wählen, dann während des Unterrichts werden Sie ständig unwohl fühlen: prim Beine oder in einem Seil verwirren. Es wurden keine Studien über die Wirksamkeit in diesem Fall einfach nicht erreicht bekommen. Sie werden nur immer wieder nervös.

Übungen mit Seil

Sie wissen bereits, wie oft am Tag für Sie auf dem Seil springen müssen, um Gewicht zu verlieren, hat für sich selbst Trainingsplan gemacht. Jetzt ist es Zeit, Übung zu beginnen.

Effektive Übungen:

  • Die einfachste Springen auf zwei Beinen, wir erinnern sie aus meiner Kindheit.
  • Alternate Beine, während (auf der linken Seite, dann auf der rechten Seite) zu springen.
  • „Streu Springen.“ Dies ist, wenn in dem Prozess, den Sie von der Seite bewegt werden Seite oder von vorne nach hinten.
  • Sehr effektiv ist die Bewegung nach hinten. Zu diesem Zeitpunkt erhöht sich die Konzentration und mehr Kalorien verbrennen.
  • Sie können sogar einen Simulationslauf an Ort und Stelle tun, gibt es hervorragende Ergebnisse.

Dank dieser Reihe von Übungen, können Sie Ihr tägliches Training diversifizieren. Es bohrt nie Sie, sondern im Gegenteil, werden die Klassen noch angenehmer machen. Wichtig ist, vergessen Sie nicht, über die einzelnen Berechnungen, wie viele Minuten Sie haben Seil zu springen, Gewicht zu verlieren, und diese Zeit nicht vor nicht überschreiten.

Reaktion auf jumping

Das Wichtigste in den Übungen auf dem Seil – ist es, die ersten 6 Minuten aufrecht zu erhalten. Tatsache ist, dass der Körper in dieser Zeit Sauerstoff fehlt, das Herz schneller zu schlagen beginnt, und Sie fühlen sich müde. Erfahrung ist nicht notwendig, es ist ganz normal, weil Sie Ihre Muskeln die Belastung geben.

Ein solcher Zustand wird für 5-6 Minuten fortgesetzt werden. Wenn Sie die Kraft des Willens in einer Faust aufbringen können und tragen sie dann wäre es viel einfacher geworden. Der Körper verwendet wird, nivelliert der Herzschlag beginnt für Sauerstoff verhungert.

Nach ein paar Wochen werden Sie vergessen haben, wie viel Sie Seil springen müssen, um Gewicht zu verlieren. Trainingsintensität erhöht, und Sie werden die Übungen für 30-40 Minuten in einer Zeit ruhig tun, nicht die Zeit zu bemerken.

Wann wird das Ergebnis

Wie viel Zeit haben Sie Seil zu springen, Gewicht zu verlieren – es ist eine Frage, die jede Frau interessiert, die in dieser Art der Ausbildung zu engagieren entschieden hat. Durchschnittliche Kalorien zu verbrennen , mit 15 Minuten Training sind etwa 750 Kalorien.

Wenn Sie genau berechnen wollen, wie viel Energie mit einer bestimmten Intensität des Trainings auf Ihr Gewicht verbraucht wird, müssen Sie sich um 9 Kalorien Ihre Menge Kilogramm multiplizieren. Das Ergebnis wird sein, eine Zahl, die angibt, wie viel Energie Sie von dem Training zu verbrennen. Natürlich kann dieses Ergebnis nicht so groß zu sein scheint. Allerdings ist das größte Plus Seil Springen, dass im Gegensatz zu Diäten dann werden Sie nicht das Gewicht zurück zu gewinnen. Kilogramm gehen nach und nach wird das Ergebnis gesichert.

Wie oft haben Sie Seil zu springen, Gewicht zu verlieren? Dieser Wert kann für jeden individualisiert werden. Es hängt alles von der Intensität des Trainings.

Gegenanzeigen

Trotz der Tatsache, dass das Seil der sicherste Simulator ist, die heute gefunden werden können, gibt es eine Reihe von Gegenanzeigen, die wichtig sind, zu berücksichtigen:

  • Wir empfehlen nicht , Seil zu den Menschen , springen , die leiden Übergewicht. Die Tatsache, dass es oft in solchen Fällen hat die Person einige auf den inneren Zustand des Organismus Probleme.
  • Es ist notwendig, individuell zu berechnen, wie viel Zeit Sie Seil, Gewicht zu verlieren zu springen, und erhöhen nicht die Intensität des Trainings vor der Zeit, ist es für alle Muskelgruppen gefährlich.
  • Wenn Sie die geringsten Probleme mit der Wirbelsäule haben, ist das Seil streng verboten, ebenso wie andere körperliche Aktivitäten.
  • Sie können nicht nach einer Mahlzeit zu trainieren beginnen, geben Sie Ihren Magen eine wenig Zeit, um alles zu verdauen und zu entspannen.

Nun, da Sie wissen, wie viel müssen Sie auf dem Seil springen, Gewicht zu verlieren. Bewertungen dieser Art der Ausbildung kann nur positiv finden. in einer Stimme alle sagen, dass Springen – es ist wirklich effektiv. Mit der richtigen Zeit führen Management-Klassen ist zu warten, nicht lange. Dies wird durch die Bewertungen von vielen Auszubildenden belegt, unabhängig vom Alter.