475 Shares 1607 views

Wie Turner schwingen drücken? Turner üben für die Presse

Gymnastik – eine alte Sportart, die Flexibilität, Ausdauer und eine gute Koordination der Bewegungen erfordert. Regelmäßiges Training Athleten konzentriert sich auf die Entwicklung aller Muskelgruppen. Besonderes Augenmerk wird auf die Presse gegeben, das produziert und hält die Haltung, nimmt an allen Bewegungen und Übungen. Wie Turner schwingen Presse, die Lage schlagen und zugleich jemanden zu begeistern. Tägliche Trainingseinrichtungen umfassen eine Vielzahl von verschiedenen Übungen, unerträglich nur ein Fan.

Warum Turnerinnen Presse Rock?

Viele Turner sind mit einer unglaublichen Flexibilität, Stretching, Leichtigkeit und Agilität verbunden. Solche Wahrnehmungen ausgesetzt sind und ihre Ausbildung, die aus Sprüngen, Spalten und Akrobatik. Dieses Bild entspricht nicht der Realität. Täglich Sportler sind starken Belastungen ausgesetzt, die enthalten Trainingsmedien Turner. Warum sollten sie schwingen Bauchmuskeln?

  1. Für Leistungen im Sport sind wichtige Stärken und Muskelausdauer, unabhängig von ihrer Gruppe.
  2. Drücken Sie die richtigen Formen und glatte Lager, die inhärenten Anmut und Harmonie des Turners bietet.
  3. Klassen entwickeln Ausdauer, Kraft Fähigkeiten und andere nützliche physikalische Eigenschaften.
  4. Regelmäßige Bewegung trägt zur Leistung.
  5. Intensivkurse bieten die Beweglichkeit der Gelenke, die für die Flexibilität der Athleten verantwortlich sind.
  6. Zahlreiche Pisten, Drehen und Verdrehen, sind in dem Gymnastikprogramm enthalten ist, wird von der Presse zur Verfügung gestellt.
  7. Die entwickelten Muskeln der Bauchdecke schützt die inneren Organe der weiblichen Athleten vor Verletzungen.
  8. Tägliche Aktivitäten unterstützen und das Herz-Kreislauf- und Atmungssystem stärken.

Schließlich stärkt eine umfassende körperliche Entwicklung des Bewegungsapparates und positive Wirkung auf die Gesundheit im Allgemeinen.

Trainingsgeräte

Um Verletzungen während des Trainings zu vermeiden und machen sie effektiver ist es notwendig, mit bestimmten Technologie zu erfüllen. Sie folgte alle Sportler, darunter Turner. Üben Sie die Presse, und zwar unabhängig von ihrer Art, erfolgt nach mehreren Regeln.

  1. Gemessen. Bewegungen sollten ruckfrei glatt, sein. Ansonsten mögliche Verletzungen, bis Spannung oder Muskel Bruch.
  2. Richtiges Atmen. Die Notwendigkeit für eine kompetente Lastverteilung und Kontrolle Herzschlag. Die Anstrengung unternommen wird, wie Sie ausatmen, entspannen – auf Inspiration.
  3. Die Kombination von Geschwindigkeit. Unabhängig davon, welche Art von Übung durchgeführt wird, sollte es langsam und schnelle Ausführung gewechselt werden. Im zweiten Fall bekommen die Muskeln die maximale Belastung und fixieren das Ergebnis während der langsamen Arbeit erhalten.
  4. Lastregelung. Eine übermäßige Belastung der Presse kann zur Bildung von Hernien führen. Daher schwingt die Art und Weise Turner drücken, bestimmt und von einem professionellen Trainer geregelt, die übermäßige Belastung verhindert.
  5. Bohrmaschine, in Rückenlage durchgeführt wird, nicht davon ausgehen, die verbleibende Muskelspannung. Aus diesem Grunde immer die Lende Athleten auf den Boden gedrückt, mit dem Sie die Bauchdecke nur trainieren kann und beinhaltet nicht das Gesäß und die Beine.

Übungen für den rectus abdominis

Sie werden entlang der Bauch von oben nach unten angeordnet und sind die mächtigsten der Bauchwand. Sie schaffen die Wirkung der „Würfel“ der Presse. Wenn Sie darauf achten, wie die Turner drücken schwingen, werden Sie feststellen, dass die Rektusmuskel erhöhte Aufmerksamkeit während des Trainings erhalten hat.

  1. "Folding". Liegen auf dem Rücken, heben Sie die Hände über den Kopf. Der Körper und die Beine angehoben sind gleichzeitig so, daß die Finger die Füße berühren. In dieser Position 100 Sekunden bleiben.
  2. „Boot“. Legen Sie sich, Hände über den Kopf gelegt. Beine und Körper sind zu 30-45 Grad über dem Boden angehoben. Die Position wird 10 Sekunden gehalten. Dann führte eine Coup auf dem Bauch. Arme und Beine wieder über der Oberfläche abgerissen. Wiederholen Sie 5-6 mal.
  3. Auf der Theke. Greifen die Latte ausstrecken an den Händen. Heben Sie Ihre Beine im rechten Winkel, drückte auf seine Brust. begradigen wieder an den Körper senkrecht, die ursprüngliche Position einnehmen. Wurde 10-mal wiederholt.

Schräg- und Quermuskeln

Sie sind eine Art Korsett, Herpes Taille und Hüften. Diese Muskeln regulieren die Möglichkeit, Neigung und Drehung. Wie die Presse Turnerinnen trainieren?

  1. Ausgangsposition – auf dem Rücken, entfaltete seine Arme über den Kopf. Heben Sie den Körper, erreichen Sie den rechten Ellbogen auf das linke Knie. Wiederholen ähnlich der linken 20-mal.
  2. Liegen auf dem Rücken. Angewinkelten Beinen an den Knien, Lift, das Becken und den unteren Rücken Anheben vom Boden. Serried Füße strecken einen Arm, nehmen die Primärposition. Änderungsrichtung auf die andere Schulter. Führen Sie das 10-fache.
  3. Position – liegend auf seiner Seite. Eine Hand ruht auf dem Kopf, das andere gestreckt entlang dem Körper heraus. Genommen gerade Beine in Richtung der Auftakt Ellbogen angehoben. Wurde 10-mal wiederholt. Roll over, wieder.

Übungen für die unteren Muskeln

Diese Gruppe ist eine Erweiterung des rectus abdominis. Die zugrunde liegenden Muskeln sind in der Regel schwach und schlecht entwickelt, vor allem bei Frauen, aufgrund der natürlichen Funktion der Struktur des Organismus. In Anbetracht der Höhe der Belastung und wie Turner schwingen Presse für die Entwicklung der zugrunde liegenden Muskeln, können Sie „Trick“ die physiologische Funktion und sich der Besitzer eines flachen Bauch direkt.

  1. Liegen auf dem Rücken. Vom Boden gerade Beine in einem Winkel von 45 Grad. Bleiben Sie in Position für 10 Sekunden eingetaucht. Wiederholen Sie 15-mal.
  2. Nehmen Sie die Bauchlage. Alternativ Knie an die Brust 20 mal ziehen.
  3. Hängen Sie an die Latte. Heben Sie Ihre Beine im rechten Winkel 15 mal.

Die Ausbildung junger Turnerinnen

Für die Mädchen gibt es ein separates Programm, das die Merkmale ihrer Physiologie berücksichtigt. 12 Jahre Schüler haben eine hohe Ausdauer. Aus diesem Grund erhöht die Belastung für sie, im Vergleich zu den fünfzehn Athleten, die leicht ermüdet werden. Bauch – Übungen wenig Turner durchführen mit der gleichen Begeisterung und Hingabe. Training beinhaltet alle Muskeln des Magens und effektiv entwickelt sie.

  1. Liegen auf dem Rücken. Gruppierte sitzen, nehmen Sie die Ausgangsposition zurück. Führen Sie schnell 20 mal.
  2. Sitzt auf einer Bank, die Beine zu sperren, die Hände an seinem Gürtel. Lehnen Sie sich zurück, gehen Sie zurück. Führen Sie 40-mal.
  3. Liegen auf dem Rücken. Aus den Boden gerade Beine, erreichen unteren Kopf. 20-mal wiederholen.

Eine Reihe von Übungen für die Turnerinnen ist für den professionellen Athleten konzipiert und ist nicht für einfache Liebhaber der einfachen Übung entworfen. Die Anzahl der Wiederholungen und Ansätze während des Trainings individuell angepasst.