Übungen für die Nackenmuskulatur – sind zu Hause

Wer im Sport beteiligt sind , zahlen genug Aufmerksamkeit auf die Füße, die Hände, die Presse usw. konsequent durch jede Muskelgruppe zu arbeiten. Beschäftigte auf Fitness, vergessen Sie nicht um den Hals, weil ihre Muskeln werden müssen, auch entwickelt und Ausbildung. Sie benötigen spezielle Übungen für tun , die Nackenmuskulatur zu harmonischem Aussehen und fühlen sich gut. Das Hals kann das Alter geben, und dies ist besonders frustrierend für die Messe der Hälfte der Menschheit. Wenn Sie nicht um sie kümmern und nicht trainieren, wird es schlaff geworden und nichts als Enttäuschung nicht seinen Besitzer bringen.

Viele der Übungen für den Hals und die Halswirbel sind auf Strecken konzentriert, aufgrund dieser Hals flexibel wird. Diese Übungen für die Nackenmuskulatur zu helfen, Spannungen und Steifheit zu lindern, besonders nützlich Büroangestellten zu tun, was passive Lebensstil und Menschen, die viel Zeit am PC verbringen. Um Verletzungen zu vermeiden, werden alle Übungen werden sicher und sorgfältig durchgeführt werden, ohne Ruckeln und Mühe.

Sowohl Frauen als auch Männer werden die folgenden Übungen für die Muskeln des Halses (nicht vergessen, dass in der Ausgangsposition des Kopfes soll immer gerade gehalten wird) nähern – erstes Training. Aufwärmübungen sind 4-mal durchgeführt.

1. Kopf nach links geneigt ist , der Unterkiefer ist auch in diesem Fall nach links neigt, zurück in die Ausgangsposition. Macht das gleiche, aber jetzt auf der rechten Seite.
2. Kopf nach vorne geneigt – in die Ausgangsposition – zurück.
3. Die Drehung der Kopfneigung nach vorne – rechte Schulter; – nach hinten kippen – auf die linke Schulter. Wir kehrten in die Ausgangsposition zurück und das gleiche tun, aber auf der linken Seite.

Sie haben also aufgewärmt, jetzt ist die Zeit, die Übungen anzuwenden, um die Nackenmuskulatur zu stärken.

1. Legen Sie sich auf den Bauch, und es wird unsere Ausgangsposition sein. Völlig entspannen. Hände besitzen so – Ihre Seiten, Handflächen nach oben. Das Kinn sollte mit dem Torso Ebene sein. Langsam drehen Sie den Kopf nach rechts und versuchte, den Boden mit dem linken Ohr zu berühren, zurück in seine ursprüngliche Position zurück. Dann dreht sich in ähnlicher Weise nach links, nur versuchen, den Boden rechte Ohr zu bekommen. 10 Mal wiederholen, im Laufe der Zeit, die Last erhöht.
2. Ausgangslage – sitzen. Biegen den Hals so viel wie möglich zu gewinnen, die Brust und Kinn lehnt sich langsam seinen Kopf zurück und versuchte, so weit wie möglich zu suchen. Biegbar ausatmen, einatmen auf – unbend. Alle tun reibungslos, bis zu 10-mal.
3. Die Finger quetschen zu Fäusten und ziehen Sie sie vorn am Hals Ebene, beide Fäuste zu kombinieren. Wir versuchen, auf dem Kinn zu verlassen und drückte hart auf ihre Hände, die durch Neigen des Kopfes nach vorn einen starken Widerstand haben. Führen Sie diese Übung für 10 Sekunden dreimal. Im Laufe der Zeit erhöht die Anzahl der Wiederholungen zu fünfzehn Mal.
4. Ausgangsposition sitzen. Haben kräftigen Kopf dreht sie zur Seite. Beginnen Sie langsam, allmählich beschleunigen. Nur 25 Umdrehungen. Diese Übung hilft in den Wirbeln stagnierenden zu bekämpfen.
5. In der horizontalen Ebene als ob klyuem Korn wie ein Vogel. Wir führen sehr langsam und vorsichtig, da sonst die Gefahr von Einklemmen Zervikalnerven ist.
6. Sitzen und in der Luft, alle Zahlen von 1 bis 9. Diese Übungen sind für die Muskeln des Halses ragte streckt es perfekt, so dass die Bänder sind viel elastischer und flexibler Hals.

Die Entwicklung des Halses, ist es erforderlich , dass die zur Durchführung und zur Ausübung Muskeln des Schultergürtels. Stehen Sie gerade, die Füße auf die Breite der Schulter, leicht die Knie zu beugen. Auf der Ebene der Brust, eine Hand zu reduzieren, schließt seinen Unterarm. Heben und Senken faltet die Hände vor ihm 10 mal. Picking up das letzte Mal, verweilen wir am höchsten Punkt für 8 Sekunden. Insgesamt 2 Ansatz. Nächste Rasse Hand in Hand, an den Ellbogen beugen. Anheben und die Schultern senken. Sie können Ihre Hände zurück in der Seite und zurück in die Ausgangsposition nehmen. Und 10 Wiederholungen in 2 Sätzen. Im Laufe der Zeit erhöhen wir die Anzahl der Ansätze auf drei.

In einem Monat werden Sie die Ergebnisse der Übung bemerken. Exercise & Hals hilft Stärkung der Kopfschmerzen zu beseitigen, wird eine Vielzahl von Gefäßen und Nervenenden angeordnet ist, so regelmäßige Bewegung Cervicalregion eliminiert die Ablagerung von Salzen, Steifigkeit und Stagnation in den Geweben.