Abwechselnd Zweitakt. Technik der alternativen Doppelspur

Die abwechselnde Zweitaktbewegung (Bilder, die sie veranschaulichen, wird nachfolgend dargestellt) gilt als der Hauptweg des Skifahrens in verschiedenen Gelände- und Schlupfbedingungen. Am effektivsten ist es bei sanften (bis zu 2 °) und steilen (bis zu 5 °) Aufzügen mit hervorragenden und guten Bedingungen der Haftung mit Schnee. Alternativ ist ein Zweitaktkurs auf Skiern von großer praktischer Bedeutung. Es wird auch oft in mittleren und schlechten Bedingungen auf der Ebene verwendet. Bei den Aufstiegen der großen Steilheit (ca. 8 °) wird eine abwechselnde Kammkammbewegung verwendet. Diese Methode ist auch bei schlechten Schlupfbedingungen, bei einer weichen Skispur und bei weniger steilen Aufstiegen wirksam. Was ist die Technik des alternativen Doppelschlags? Um dies später in den Artikel.

Abwechselnd Zweitakt. Planen

Die Zusammenfassung erlaubt Ihnen, ein Diagramm des Bewegungszyklus zu zeichnen. Die Technik der Durchführung eines alternativen Zweitakt-Strichs umfasst 2 Gleitschritte. Zusammen mit diesem, mit der Hilfe von unähnlichen Pole, werden Schocks gemacht. Zu Beginn der Freifallphase endet die Abstoßung mit dem rechten Fuß, und der Ski soll vom Schnee zerrissen werden. Dann wird der Übergang zu einem einlagigen Schlupf mit dem linken Fuß durchgeführt. Zum Zeitpunkt der Vollendung der Abstoßung des Rechts und des Anfangs des Schlupfs sollte der untere Schenkel des linken unteren Schenkels eine senkrechte Position haben. Der Ruck ist geradlinig geführt. Mit der rechten Hand bewegt sich der Stab nach vorne. Beim Schieben des linken Skis sollte die Bewegung des rechten Fußes, leicht gebeugt am Knie in Richtung der Stütze, frei, entspannt sein. Die Tibia der tragenden unteren Extremität bleibt in einer aufrechten Position. Die rechte Hand fährt fort, den Stock zu tragen, und die linke sollte entspannt sein und ein paar wird durch Trägheit zurückgeworfen. In diesem Fall ändert sich der Neigungswinkel des Körpers nicht. Weiterhin fährt ein einseitiges Gleiten auf dem linken Bein fort. Nach dem Betätigen des rechten Stützbeines. Zusammen mit diesem beginnt die Bewegung des Körpers "abheben".

Das rechte Bein sollte leicht am Knie gebeugt sein, entspannt und in der äußersten hinteren Position. Das schafft günstige Voraussetzungen für einen weiten Vorsprung. Das untere Ende des Stabes wird mit der rechten Hand nach vorne angezeigt. Die linke obere Extremität ist in der äußersten hinteren Position entspannt. Am Ende des freien Rutschens beginnt ein Schwung des vorderen rechten Beins. Der Stab auf der rechten Seite ist auf den Schnee gelegt, und der linke sollte vorgebracht werden. Der Ruck beginnt mit einer praktisch gerichteten Hand. Um eine effektive Abstoßung zu beginnen, ist der Stab in einem Winkel positioniert. Der linke Arm wird nach vorne bewegt, das Stützbein wird begradigt, und ein Fly-out wird vor dem rechten Bein durchgeführt.

Slip durch Kleben auf einem Stock

Die erste Phase der Abstoßung beinhaltet die Stärkung der Schub des rechten Armes, Biegen am Ellenbogen. Die linke obere Extremität sollte kräftig vorgebracht werden. Wegen des starken Drucks auf den Stock mit seiner rechten Hand, trotz der Tatsache, dass das Stützbein geradegerichtet ist, erhöht sich der Druck auf den Stützski nicht oder kann sogar abnehmen. Dies wird dazu beitragen, die Geschwindigkeit zu behalten. Gleichzeitig beginnt der Körper nach vorne zu kippen.

Zum Zeitpunkt des Schlitzes schließt sich fast ein vollständiges Begradigen des Stützbeins an. Die untere untere Extremität nähert sich, der Ski wird zum Schnee gesenkt. Als Ergebnis wird ein starrer Stützarm-Stützbein gebildet. Vorwärtsbecken wird nicht angezeigt. Dies verhindert eine frühe Rolle. Der Körper sollte so weit wie möglich nach vorne gekippt werden. Um die horizontale Komponente der Abstoßungskraft zu erhöhen, nimmt der rechte Winkel ab. Zusammen mit diesem wird der linke Stock weiter vorangetrieben. Nachdem die Beine geebnet sind, beginnt die Abstoßung, während sie sich gleichzeitig im Hüftgelenk erstreckt. Der Winkel der Flexion der unteren Extremität im Knie heißt "das Moment des Quetschen". Zu dieser Zeit, mit der rechten Hand wegschieben. Dies schafft maximalen Druck auf den Stick.

Mit kräftiger Bewegung sollte die linke Hand nach vorne bewegt werden. Zusammen mit diesem, der Fuß eines Beins erhält eine allmähliche Belastung. Während die rechte Hand die Abstoßung vervollständigt, muss die linke Hand vorwärts bewegt werden. Dann wird die linke untere Extremität fortgesetzt. Nach dem Ende der Abstoßung wird die rechte, durch Trägheit entspannte Hand zurückgeworfen. Endet mit einem Kick.

Die Richtung der Abstoßung "shin-hip-body" provoziert die Bewegung des Rumpfes hin und her. Infolgedessen bleibt die Bewegungsgeschwindigkeit auf der Stufe des einlagigen Gleitens. Somit wird in der ersten Hälfte des Zyklus eine alternative zweistufige klassische Bewegung durchgeführt. In ihrem zweiten Teil werden alle Bewegungen der unteren und oberen Gliedmaßen in derselben Reihenfolge wiederholt.

Abwechselnd Zweitakt. Ausbildung

Trotz der gewohnheitsmäßigen Kreuzkoordination, wie im Falle des normalen Gehens, wird diese Methode als ziemlich komplex betrachtet. Es dauert ziemlich lange zu lernen Bestimmte Schwierigkeiten, die einen alternativen Zweitaktkurs beinhalten, sind auf das Vorhandensein einer Gleitphase, eine Veränderung des Rhythmus während der Bewegung während des Aufstiegs und die Kontrolle der Betriebszeit der Beine und der Hände zurückzuführen. In dieser Hinsicht wird das Studium dieser Methode in den Anfangsklassen nach der Wiederherstellung und Wiederholung der Fähigkeiten der Gleitbewegung eingeführt.

Die Methode, den alternativen Zweitaktkurs zu unterrichten, beinhaltet praktische Übungen, bei denen der Lehrer zweimal oder dreimal die Bewegung mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten zeigt. Gleichzeitig lenkt er die Aufmerksamkeit der Schüler auf die Konsistenz der Bewegungen der Hände und Füße. Kurz gesagt, den Schülern zu erklären, was die Technik des alternativen Zweitaktkurses ist, schlägt der Lehrer mehrmals vor, die Position der Landung an Ort und Stelle zu akzeptieren, nachdem er das Training begonnen hat. Nach dem Übergang von zwei oder drei Kreisen auf der ersten Präsentation, geht der Lehrer, um den Zyklus der Arbeit der Hände zu studieren. Stehend auf der Stelle, zeigt der Lehrer und erklärt die Inszenierung und Entfernung des Stockes, die wegschiebende Bewegung. Dann beginnen die Schüler, die Arbeit der oberen Glieder zu imitieren. Die Bewegung erfolgt mit oder ohne Stöcke. Am Ende dieser Klassen sollten die Schüler verstehen, was die Technik der Durchführung eines alternativen Zweitaktkurses ist.

Praktische Übungen im Schnee

Alle Bewegungen, die einen alternativen Zweitaktkurs beinhalten, müssen unter einer Piste und mit einer festen Stütze unter den Stangen durchgeführt werden. Studenten unter der Leitung eines Lehrers beginnen zu rutschen. Die Skispur muss gut gerollt sein. Jeder Schüler wechselt abwechselnd den Stock, setzt ihn schräg in den Schneering zurück. Wenn sie ihre Hand infolge der Bewegung des Stammes drückt, vervollständigen die Studenten die Abstoßung. Nach dieser Übung ist das gleiche mit der anderen Hand gemacht. Weiterhin werden die Übungen ununterbrochen ununterbrochen durchgeführt. In diesem Fall werden die Abstoßung mit Stöcken und deren Entfernung abwechselnd durchgeführt: eine Hand nimmt heraus, die andere wird abgestoßen.

Häufige Fehler

Der abwechselnde Zweitaktkurs sollte mit einem guten Slip studiert werden. In diesem Fall müssen die Studierenden nicht viel Mühe zu stoßen. Unter schlechten Bedingungen ist die Wahrscheinlichkeit, Fehler zu machen, hoch. Unter den Hauptsachen sollte man die schwache Einstellung und den unzureichenden Druck bemerken oder aus dem Stab mit dem Ring nach vorne herausziehen, unzureichende Neigung des Oberkörpers, falsche Schubrichtung. In diesem Zusammenhang sollte die Entwicklung der Skifahrweise unter der Leitung des Lehrers durchgeführt werden. Korrigieren von Mängeln und Fehlern erfolgt nach einer zweiten Erläuterung und Wiederholung sowie der korrekten Anzeige der Bewegungen des Lehrers.

Zusätzliche Übungen

Die Verbesserung des alternativen Zweitakt-Kurses beinhaltet das Studium des Flatterns der unteren Extremität, der Hocke auf dem abstoßenden Bein und des Schiebens davon. Übungen beginnen mit einem ruhigen Rückzug der Beinrück- und Pendelbewegungen (hin und her). Durch eine leichte Wendung des Beckens wird die Amplitude verstärkt. Übungen werden sechs bis acht Mal durchgeführt. In diesem Fall helfen Hände mit Stöcken, um das Gleichgewicht zu halten und sind in der abgesenkten Position.

Dann beginnt die Bewegung mit kurzen Schiebetrieben vorwärts. Gleichzeitig konzentriert sich die Aufmerksamkeit auf das Schwingen der Beine und nicht auf die Kraft des Schubs. Aufgrund der Schaukel tritt eine Erhöhung des Schlupfes auf. Stick sollte in der Mitte gehalten werden und führen kleine Pendelbewegungen. Dann geh auf einen Ski. Aufmerksamkeit bei der Durchführung dieser Übung wird betont, wenn man ein Bein wegschiebt.

Im nächsten Schritt, beim Schieben mit einer kurzen kurzen Bewegung, ist die untere Extremität im Knie gebogen. Als Ergebnis wird ein Squeeze durchgeführt, und der Druck wird auf die Spitze des Schuhs übertragen. Zwischen den Beinen sollte die Distanz etwa ein halber Stupa sein. Wenn der Druck nach unten erhöht wird, wird ein starker Kick gemacht.

Fehler bei der weiteren Untersuchung von Übungen

Lernen Sie die wechselnde zweispurige Piste, die Schüler machen Bewegungen mit einem und dann mit dem anderen Bein mehrmals. Als nächstes ist es notwendig, die Aufmerksamkeit auf die Koordination der Maha der verschiedenen Hände und schnelle Lunge zu bezahlen. Gleichzeitig ist eine verlängerte Wiederholung dieser Übung unpraktisch, denn im Allgemeinen haben die Schüler den Gleitschritt bis zu diesem Zeitpunkt studiert, und Wiederholungen können das dynamische Stereotyp, das sie entwickelt haben, stören .

Im Prozess der Verbesserung können die Schüler einige Fehler erleben. Die beliebtesten unter ihnen sind die Abweichung von der Rückseite des Oberschenkels, die langsame Senkung, die unzureichende Schaukel des Fußes, die falsche Richtung des Drucks auf die Skier, die unvollendeten Abstoßung durch den Fuß, die zu frühe Trennung von den Stiefel-Skis und anderen.

Weiterentwicklung des Bewegungsschemas

Um den alternativen Zweitaktkurs weiter zu studieren, wird besonderes Augenmerk auf die Konsistenz der Arbeit der Füße und Hände gelegt. Zusätzlich zu den obigen Übungen wird die allgemeine Trainingsmethode mit Korrektur und Korrektur von Fehlern im Strichzyklus angewendet. Klassen werden sowohl im flachen Gelände als auch in Gebieten mit sanften Gewinnen (bis zu 3 oder 4 °) gehalten. Bewegung auf solchen Wegen und Trainingskreisen ermöglicht es Ihnen, die beste Konsistenz in der Arbeit der Füße und Hände zu erreichen.

Es ist zweckmäßiger, die Schüler in Gruppen in Übereinstimmung mit dem Grad ihres Besitzes der Bewegung zu teilen. Eine schwache Gruppe befindet sich auf dem inneren Kreis des Trainingsgebiets. Vorbereitete Skifahrer bewegen sich um die Außenseite. Der Lehrer hält in der Regel nicht auf alle (wenn ein grober Fehler nicht die Mehrheit macht). Der Lehrer ist auf einzelne Kommentare zu bestimmten Praktikern beschränkt. Alle Gruppen stoppen bei falscher Leistung von Bewegungen von vielen Schülern oder bei der Erläuterung und Darstellung einer neuen Bewegung.

Ursachen und Abhilfemaßnahmen für Grundfehler

Das Studium abwechselnd einen zweistufigen Kurs auf Skiern, die meisten Schüler führen einen schwachen Push mit einem praktisch begradigten Bein, ein kurzer Slip. Um diesen Fehler zu beheben, solltest du die Landung wiederholen, die untere Position des Koffers studieren. Besonderes Augenmerk wird auf das Quetschen gelegt, bevor es wegschiebt und die energetische Rolle über den Fuß.

Ein weiterer Fehler – eine doppelseitige Rutsche – kann durch ein schlechtes Gleichgewicht oder eine frühzeitige Belastung des Fußes verursacht werden, der die Schaukel ausführt, was wiederum auf eine unzureichende Assimilation der Übung zurückzuführen ist. Zur Korrektur werden Bewegungen verwendet, die die Entwicklung des Gleichgewichts fördern, eine aktivere Massenübertragung von einem Bein zum anderen. Zur gleichen Zeit werden verschiedene Nachahmungsübungen verwendet – sowohl vor Ort als auch helfen, den Gleitschritt in Bewegung ohne Stöcke zu beherrschen.

Vertikale Schwingungen ("Bouncing-Bewegung") werden durch die falsche Abstoßrichtung verursacht (nicht nach vorne, sondern meist nach oben). Um diesen Fehler zu beheben, ist es möglich, eine aktivere Vorwärtsrollenweiterleitung durchzuführen. Eine unvollständige Abstoßung durch einen Stock kann durch eine falsche Vorbereitung der Schleife verursacht werden. Wenn es zu lang oder sehr kurz ist, ändert sich der Handgriff. Infolgedessen wird der Stock von der Faust geballt, und die obere Extremität selbst richtet sich nicht vollständig aus. In diesem Fall ist es notwendig, die Länge der Schleife zu korrigieren.

Grundvoraussetzungen für die Durchführung von Klassen

Bei Übungen sollte der Lehrer sicherstellen, dass die Belastung der Muskeln zunächst allmählich und weich ist. Nicht übermäßig langes Laufen und Skifahren "Schlag". Die flatternden Bewegungen müssen mit fast geraden Armen und Beinen und schnell durchgeführt werden. Es ist notwendig, um sie zu starten, wenn man den gegenüberliegenden Stock auf den Schnee setzt. Mit der Wende des Beckens erhöht sich die Schwellung der Beine.

Die Einreichung vor der Abstoßung durch die untere Extremität wird kräftig durchgeführt, während gleichzeitig der Druck auf den Stab erhöht wird. Diese und andere Anforderungen werden vom Lehrer während des Fortschritts des Fortschritts der Jünger erklärt. Gleichzeitig ist es erlaubt, auf zwei oder drei Elemente in einer separaten Lektion zu verweisen, die mit Fehlern durchgeführt werden. Es ist nicht ratsam, alle auf einmal zu korrigieren, vor allem kleine, Mängel, da dies dazu führen kann, dass die Schüler auf die Aufmerksamkeit geraten.

Schlussfolgerung

Es sollte gesagt werden, dass die meisten Kinder, die zur Schule kommen, die Technik des Skifahrens nicht kennen. Die erfolgreiche Beherrschung der Erleichterung erleichtert das Studium anderer Bewegungsarten. Dies ist vor allem darauf zurückzuführen, dass der Gleitschritt der Hauptbestandteil anderer Methoden ist (mit Ausnahme des rutschfesten). Der Erfolg der Studie und die richtige Wahrnehmung aller Bewegungen hängen in erster Linie vom Lehrer ab. Je klarer und sorgfältiger er führt Klassen, erklären und zeigen diese oder diese Übung, desto schneller und einfacher die Schüler werden die Technik zu verstehen.