Wie machen die Schultern breiter, ohne ein Fitness-Studio?

Übungen zur Entwicklung der Schultergelenke sind ziemlich einfache Technik, aber für ihre Umsetzung wird zunächst schwierig sein. Um Verletzungen, Verstauchungen zu vermeiden, müssen Sie sicher sein, Ihre Schultergelenke zu strecken. Außerdem bestimmen Sie Ihre Gewichtsgrenze und beginnt mit einer halben Belastung. Wenn Sie nur das maximale Gewicht nehmen, die Verletzung nur zur Verfügung gestellt.

Krafttraining

Anfänger Athleten fragen sich oft darüber, wie die Schultern breiter zu machen. Aber um das tägliche Training durchzuführen ist nicht erforderlich. Es ist durchaus genug von einer Sitzung in 4-5 Tagen. Wählen Sie für sich ein paar grundlegende Übungen und führen 5 Sätze (Ansätzen) mit 10 bis 12 Wiederholungen. Anfänger Athleten müssen besonders aufmerksam zu sich selbst sein, nicht maximale Last überlastet, aber nicht wählen zu leichte Gewichte.

Ferner, wenn man bedenkt , wie die Schultern breiter zu machen, einige grundlegende Übungen lernen.

Die Last auf den Schultern, wie oben erwähnt, kann nach dem Warm-up Gelenke sein. Nach dem Warm-up abgeschlossen, empfehlen wir führen Sie diese Übung: eine Hantel oder Langhantel Hals nehmen und einem Ansatz, um die bevorstehenden Übungen folgen.

Tipp: Wenn Sie Bank wegen des Kopfes von hinten, immer rufen Sie mich paaren. Dies ist notwendig, aus dem Grunde, dass die Müdigkeit Deltas und Armmuskeln, die Last gefährlich werden.

Heben Sie die Arme mit Hanteln in den Händen.

Eine der Sportarten, wo der Schwerpunkt auf die Erforschung jeder Muskel ist – ist Bodybuilding. Schulter Übungen sind in der Ausbildung enthalten ist , und mit dem Erreichen von Ergebnissen, die Last erhöht. Die zugänglichsten Übung – ist es, die Schultern mit dem Gewicht in der Hand zu heben.

Tipp: Um die Übung mit der maximalen Amplitude, erster guter Strecke zu tun, um die Schultern. Zu diesem Zweck in einem entspannten Zustand an der Bar oder Querlatte gehängt, teilweise macht Zug (nur 10 bis 15 cm).

Suchen Sie nicht das maximale Gewicht zu verwenden, oder abgerundete Schultern und Bandscheiben-Konto für die Zusatzbelastung.

Während der Übung mit Atemanhalten, unterstützen Sie den Torso in einem geraden Zustand, was bedeutet , dass die Muskeln effizienter arbeiten.

Ausleger geneigt nach vorn.

Lernen, wie man die Schultern breiter zu machen. Die nächste Übung – diese Erweiterung abwechselnd jede Hand, beugt sich nach vorn. Dabei kippt Körper in einem horizontalen Position zu tun, weg vom Fuß der Arbeits Hand setzt nach vorn. Der Abstand zwischen den Schenkeln – Schulterbreite. Leicht beugen Sie die Knie und die Hanteln abholen. biegt sanft Arm am Ellbogen bei 90 Grad oder mehr. Der obere Teil des Armes ist dann in der Ebene des Gehäuses – das ist die Ausgangsposition ist. Halten Sie den Arm an der gleichen Stelle, einatmen, halten Sie den Atem an und streckt den Arm nach hinten und oben so weit wie möglich und dann wieder in die Ausgangsposition und atmet.

Wir sahen, wie die Schultern breiter zu machen. Nicht über die Standard – Übungen vergessen, die sich entwickeln Schultermuskulatur. Ebenfalls nützlich Reihe von Übungen für die Hände – ein Rückzug von Hanteln in der Hand, die Institution der Hanteln hinter dem Kopf, Hanteln hebt vor Ihnen, Push-ups, Klimmzügen auf der Bar, sowie Übung in der Turnhalle mit dem zusätzlichen Gewicht.