Wie die Flügel zu Hause schnell und effizient zu bauen?

Es ist kein Geheimnis, dass viele Männer neigen dazu, ihre Muskeln, weil muskulösen Körper zu pumpen – ein Zeichen von Stärke, Mut, Sexualität. Aber nicht jeder weiß, dass für eine gute körperliche Form in die Turnhalle eilen müssen. Bisher entwickelte Übungen bei der Entscheidung zu helfen, wie seine Flügel in der Heimat zu pumpen. Man kann nur diesen Artikel lesen und beginnen, dieses Wissen in der Praxis anzuwenden.

Wie die Flügel bauen zu Hause? Sie müssen einige Inventar tun. Die erste ist die Reck, Hanteln, Hantel. Es kommt vor, dass das Haus nicht immer die gesamte Liste ist, dann sollten Sie versuchen, die fehlende Inventar selbst gemachten Pendants zu ersetzen. Zum Beispiel, wie ein Wichtungsmittelbeutel oder Eimer mit dem härtbaren Zement verwendet. Shop-Modell horizontalen Balken kann durch eine behelfsmäßige bar ersetzt werden, sicher an einer geeigneten Höhe befestigt.

Lassen Sie uns nun mit den wichtigsten befassen (unverwässert) Übungen, die das Problem der lösen helfen , wie seine Flügel in der Heimat zu pumpen.

Push – ups

Und wie seine Flügel pumpen im Hause, wenn Hanteln und Hanteln nicht verfügbar ist? Hier kommen auf die Hilfe von Push-ups. einige Nuancen sollten für ihre hohe Effizienz betrachtet werden. Aufblasen Ihres Latissimus, wenn unter den Anschlagschultern gesenkt, die Beine sollten auf die Bank, Sofa oder Stuhl angehoben werden. Legen Sie Ihre Hände gut genug, aber nicht übertreiben, sonst kann man stark die Schultern verletzt.

Wenn Sie diese Übungen für die Flügel durchführen werden zu einfach, das heißt, erhalten Sie Ihre Muskeln stärker signifikante Notwendigkeit, die Belastung zu erhöhen. Sie können dies für eine Vielzahl von Gewichtungs verwenden. Als zusätzliche Belastung, können Sie das Gewicht seines Partners oder jünger (nicht schwer) Familienmitglied verwenden. Nur vorsichtig sein – Sie können sich verletzen.

ziehen

Beliebte Übungen für die Flügel verschärfen. Um die Flügel zu pumpen, ziehen reibungslos, ohne eine Verzögerung in dem oberen und dem unteren Punkt durchgeführt werden. Sie können ihren üblichen Griff, führen beim Versuch, an zu halten, um die Klinge zu heben.

Weit Griff Klimmzüge – tun sie, man kann nicht einfach das Kinn über die Stange ziehen, aber der Start und Kopf nach vorne, für die sehr Crossbar, den Körper in der Neigung zu halten, versuchen, ihre Schultern, während der Querlatte zu berühren.

Schwenkflügel mit Hanteln

Es sollte eine Hantel mit der linken Hand den Griff zu sich nehmen, in der Nähe einer Bank zu stehen und beugte sich vor, mit der rechten Hand und das rechte Knie gegen die Bank zum Ausruhen. Der Rücken sollte auf natürliche Weise gebogen werden, fast parallel zum Boden. Hand mit Hantel hängt frei, hob den Kopf nach oben.

Dann müssen Sie ein wenig biegen Sie das linke Bein und heben Sie die Hantel auf der Brust. Am höchsten Punkt sollte für eine zweite Hand verzögert wird, und dann langsam in die Ausgangsposition senken.

Um Flügel qualitativ Pumpe sollte 5-9 Wiederholungen der Übungen 2-4 Ansatz auszuführen. Achten Sie darauf, Ihre Muskeln nach dem Training erholen lassen. Führen Sie diese Übungen zweimal pro Woche.