Entspannung – Entspannung ist … zu schlafen. Entspannungstechniken

Entspannung – eine spezielle Methode bei der Entfernung der Nerven- und Muskelspannung gezielt durch bestimmte Techniken. Zum ersten Mal wurde dieser Begriff im Ausland vor kurzem eingeführt. Es geschah in den dreißiger und vierziger Jahren des letzten Jahrhunderts.

die Definition

Das Wort „Entspannung“ ist von dem lateinischen „relaxatio“ abgeleitet, das bedeutet „Entspannung“. Ein solcher Zustand ist unfreiwillig oder willkürlich ruhig. Verbinden Sie es mit dem teilweisen oder vollständigen Muskelrelaxation.

Entspannung tritt nach körperlicher Anstrengung und starken Emotionen und ist das Ergebnis des Stressabbaus. Entspannung ist unfreiwillig. Eine solche Bedingung sehen wir vor dem Schlafengehen. Es gibt auch eine willkürliche Entspannung. Es tritt in der Regel, wenn eine entspannte Haltung nehmen. Willkürliche Entspannung – ein Phänomen, das durch Stressabbau an die beteiligten Muskeln in verschiedenen Arten von Aktivitäten verursacht wird.

Die Geschichte

Entspannungstechniken sind Techniken für die körperorientierte Therapie. Sie basieren auf geistige und religiöse Praktiken des Ostens. Im Laufe der Jahre hat es psychoregulation eigene Technologie entwickelt. Allmählich dringen diese Techniken in die europäische Kultur. Zur gleichen Zeit wurden sie in einer bestimmten Bearbeitung unterzogen.

Die ersten ausländischen Spezialisten gelten in ihrer Aktivität und Entspannungstechniken war ein deutscher Neurologe J. Schultz und E. Jacobson – amerikanischer Psychologe. Als Ergebnis ihrer Forschung hat die Beziehung mit dem emotionalen Zustand seiner Muskelspannung gefunden. Dieses Phänomen ist die neuromuskuläre Hypertonie. Es hat sich gezeigt, dass Entspannung den Zustand der Übererregung des Nervensystems zu beseitigen, hilft das Gleichgewicht wieder herzustellen und zu entspannen. Deshalb ist die Zug menschliche Muskelentspannung Fähigkeiten sehr nützlich, um psychischer Stress zu lindern und die Symptome von Krankheiten wie Bluthochdruck, Gastritis, Herz- und Kopfschmerzen zu beseitigen. Zusätzlich zu dieser Entspannung verbessert den Schlaf emotionale Entladung bietet und verbessert die Leistung.

Sorten der Entspannung

Für Entspannung und Stressabbau jetzt eine große Auswahl an Methoden, Techniken und Methoden entwickelt.

Unterscheiden Relaxationszeit Auswirkungen auf den Körper. Entspannung ist die langfristige. Es kommt während des Schlafes, unter dem Einfluss von Drogen, sowie Hypnose. Entspannung ist auch möglich, kurzfristig. Es wird durch eine kurze Zeit Spannung ersetzt.

Als ein Verfahren zur Herstellung von Form Entspannung (mental) und Muskel Durchführung unterscheiden. Da es ein primäres Herkunft (natürlich, die als Folge von körperlicher Aktivität erschien) ist, als auch sekundäre (etabliert und in vitro induziert).

Unterscheiden Entspannung oberflächliche und tiefe. Die erste Art von Entspannung kann zu einer kurzen Rast gleichgesetzt werden. Die Dauer der tiefen Entspannung – nicht weniger als 20 Minuten. In diesem Fall wird es möglich, nur mit Hilfe von speziell entwickelten Techniken zu erreichen. Es lohnt sich sagen, dass es die Art der tiefen Entspannung hat heilende Eigenschaften aufgrund der starken Einfluss auf den Körper.

Muskelrelaxation und zeichnet sich durch seine Rate des Auftretens. für die Behandlung – Notfallverfahren sind in dringenden Fällen und systematischer Einsatz. Entspannung und durch die Größe ihrer Wirkung klassifiziert. Wir unterscheiden zwischen allgemeinen (gesamt) und differenziert (lokal) Entspannung.

Derzeit bekannte therapeutische Entspannungstechniken kombinieren oft mehrere Arten von Techniken. Diese Technik ermöglicht eine maximale Wirkung zu erzielen.

Nutzen

Entspannung – ist ein sehr weit verbreitetes Phänomen. Aber jeder versteht es anders. Aus diesem Grund, und die Vorteile für alle. Dieser Prozess kann passiv sein, wenn Entspannung kombiniert, Meditation, beruhigende Musik verwendet wird und die Menschen einfach nur Entspannen. Allerdings auf einem bestimmten Niveau der Ausbildung und Wissen können Sie auch von schweren Krankheiten loszuwerden.

Entspannung – eine spezielle Methode, die unbegrenzten Möglichkeiten hat, die derzeit untersucht und nachgewiesen. Allerdings ist es in der Regel in der Praxis eingesetzt:

– als Mittel zur Linderung von Muskelkrämpfen, von schmerzhaften Symptomen begleitet, die Einschränkung der Bewegung, und lokaler Ermüdung;
– als eine Möglichkeit, die Energiebilanz im Körper wieder herzustellen;
– als Mittel Frieden und emotionales Gleichgewicht zu schaffen;
– wie die für die Wiederherstellung verwendeten Methoden.

Entspannung für Qualität Schlaf

Nachtruhe ist sehr wichtig für das normale Funktionieren des Körpers. Ohne sie kann jedes Lebewesen nicht tun. Von der Qualität des Schlafes hängt vom Zustand der Person zum Zeitpunkt des Aufwachens. Nur normale Ruhe ermöglicht es Ihnen, den Geist zu löschen und Ihre Batterien für den Tag tanken.

Leider haben viele Menschen einige Probleme mit dem Schlafen. Jemand schlecht schlafen geht, einige sind einfach nicht genug Schlaf. Die Auswirkungen dieser Probleme auf die Lebensqualität ist enorm. Im Laufe der Zeit zwangsläufig Gesundheit verschlechtert, gibt es Reizbarkeit und Müdigkeit, stark Energieniveau reduziert. Und hier kam zu Hilfe Entspannung. Der Schlaf ist besonders wirksam. Zutreffen auf die Nachtruhe ist eine der Entspannungstechniken, können Sie perfekt entspannen. Dies wird Schlaflosigkeit verhindern.

Entspannung für den Schlaf ist die einfachste empfohlen. Zum Beispiel füllt tiefere Atmung, Luft das gesamte Volumen der Lunge. Zur Beseitigung Schlaflosigkeit kann dazu verwendet werden, und die Muskelentspannung. Diese Technik besteht Spannung und Entspannung der Muskeln in alternierenden, ausgehend von den Füßen und Veredeln Gesicht. Ruhe Schlaf Visualisierung des Gefallens Person Ort oder Situation.

Einfluss der Natur

Entspannung ist das Eintauchen in dünne Energie. Aus diesem Grunde für die Beschleunigung dieses Prozesses einige Klänge benötigen, die eine entspannende hypnotische Wirkung haben.

Them, können Sie die Natur hören. Voice of Delfine, Möwen Schrei, das Murmeln des Baches, das Rauschen der Blätter tragen zu einer entspannenden Wirkung zu schaffen, dass Entspannung. Natur – die einzigartigste und geniale Komponisten weltweit. Es klingt tragen zu einem starken und gesunden Schlaf, lindert Angst und Müdigkeit.