Wie man rockt für eine Menge Gewicht in der Turnhalle und Abnehmen

Die meisten Anfänger nicht wissen , wie man trainiert im Fitness – Studio, erlaubt den gleichen Fehler aus: Ziel für schnelle Ergebnisse, tun sie viel und oft. In der Regel führt dies zu Müdigkeit, kassierte die Muskeln und die Gewichtszunahme zu stoppen.

Vorbereitung für den Unterricht

Zunächst einmal entscheiden, das Fitness-Studio und Trainer. Beraten Sie sich mit ihm, wie man essen und wie man abrocken in der Turnhalle. Wenn der Trainer Ihnen genügend Zeit geben und erklären alle verfügbaren und sehr klar, können Sie „setzen“ hier. Seien Sie mit der Form der Ausbildung vorsichtig: die Kleidung mäßig frei sein sollte, belüftet, vorzugsweise aus Baumwolle.

Arbeitsplan

Wenn Sie ein Anfänger sind und Trainer nur Sportgeschäft präsentieren oder Werbung zum Erfolg Weg gesehen ist durch den Trainer. Es ermöglicht oft die folgende Fehlermeldung: Viele Menschen denken, dass die Kosten Rat von Freunden oder einfach die Übung für andere wiederholen. In den meisten Fällen gibt es nicht Ergebnisse. Nur so kann der Trainer alle Feinheiten des Sports erklären: Wie in der Turnhalle rocken, wie die Übungen als Pause zwischen den Sätzen zu tun. Darüber hinaus ist die Mehrheit der praktizierenden Personal Training, wo Sie alle Muskelgruppen arbeiten und ihre Ziele zu erreichen.

Wie in der Turnhalle trainieren

Um in der Turnhalle zu trainieren und gab Ergebnisse gebracht Vergnügen, sollte es Sie nicht langweilen zu. Es ist klar, dass nur auf der Bank sitzen – das gleiche nicht der Fall ist. Die Ausbildung selbst ist in drei Teile gegliedert:

• Warm-up;
• Krafttraining;
• Cardio.

Aufwärmen besteht üblicherweise aus Seilspringen oder auf der Bahn, als tatsächlicher Fuß auf Orbitrek Joggen. Darüber hinaus müssen Sie eine gute Arbeit Ihre Bauchmuskeln, da die Hauptlast während des Trainings auf dem Rücken fällt. Die durchschnittliche Dauer der Aufwärmphase für 10-15 Minuten. Krafttraining – das ist der Hauptteil des Trainings. Erstellen Sie ein Programm und erklären, wie in der Turnhalle heraus zu schaukeln, sollte ein Trainer sein und seine Aufgaben gehören Timing Konsultation über die Richtigkeit der Übungen. Vor allem in der Ausbildung an abwechselnden Muskelgruppen arbeitet, zum Beispiel, ist der Schwerpunkt am Montag, an den Beinen, am Mittwoch auf der Brust, am Freitag auf der Rückseite. Durchschnittliche Dauer Krafttraining ist 50-60 Minuten. Der korrekte Abschluss des Trainings ist Cardio. Während dieser Zeit brannte die höchste Anzahl an Kalorien. Ein gutes Beispiel für Cardio-Durchführung ist intensiv Joggingstrecke. Die Dauer dieser Phase -15-20 Minuten. Somit sollte das durchschnittliche Training Sie etwa eine Stunde und eine Hälfte.

Auswahl des Gewichts

Um zu verstehen, wie in der Turnhalle rocken, müssen Sie vor dem gegnerischen Tor klar gestellt. Wenn die gewünschten Ergebnis – Muskelmasse erhöhte, ist es notwendig , mit großen Gewicht auf die durchschnittliche Anzahl von Ansätzen (10-12 mal) zu arbeiten. Wenn Sie kommt, Gewicht zu verlieren oder den Körper Erleichterung zu geben, sollte Schale Gewicht klein sein, und die Ausführung von Ansätzen gebracht, so hoch (30-40 mal).

Erholung

Und natürlich, nicht vergessen den Rest. Massenwachstum für Muskel ist es einfach notwendig. So gehen Sie nicht in die Turnhalle jeden Tag und selbst Training Tempo: die beste Option für die Anfänger – Klasse 3 mal pro Woche.