Biceps nicht wächst: Was tun? Lifting Hanteln für Bizeps sitzen. Wie der Bizeps zu Hause bauen

Es ist nicht verwunderlich , dass professionelle Bodybuilder und Fans zahlen Pumpen Bizeps viel Aufmerksamkeit, weil diese Gruppe von Muskeln mit Energie verbunden sind , und Besitzer von Massen Bizeps Respekt und Neid gebieten. Aber viele Anfänger sind mit einem Problem konfrontiert: Nach den ersten Erfolgen auf Wege Muskel Staus zu erhöhen auftritt, wird der Bizeps nicht wächst. Die Hauptsache – nicht aufgeben (wörtlich und bildlich). Es ist notwendig, die Gründe zu verstehen, warum nicht Ihre Bizeps wachsen und sie dann nacheinander beseitigen.

Die Macht des Wissens

Zunächst einmal müssen Sie verstehen, dass der Erfolg der Ausbildung auf dem ganzen Körper von Wissen basiert. Bodybuilder muss wissen, wie Bizeps Muskeln aufzubauen, wegen dem sie wachsen, welche Prozesse sie während des Trainings auftreten, müssen Muskeln nähren und wiederherzustellen. Dies wird nicht nur die gewünschten Ergebnisse erzielen, sondern auch vor Verletzungen schützen.

M. biceps, sowie andere, bestehen aus Bündeln von Fasern, die durch Bindegewebe geschützt sind. Die Anzahl der Fasern in dem menschlichen Körper immer, ist es aufgrund von Genen. Daher erreichte eine Zunahme des Muskels nur durch das Volumen der Fasern zu erhöhen, um genau zu sein – Erhöhung des Bindegewebes und Nährstoffzustrom Flüssigkeit, die die Faser umgibt.

Während die Muskeln unter Stress ausüben, werden die Fasern beschädigt und die Regeneration in Reaktion auf eine schwere Last, sie nach und nach in Lautstärke erhöhen, parallel und Arbeitskräfte wächst. Sobald der Körper an die Belastung (Arbeit Gewichte) verwendet wird, stoppt sie den Prozess des Wachstums der Stärke und Muskelgewebe. Um dies zu vermeiden, basiert die Ausbildung auf dem Prinzip der zunehmenden Belastungen. Es scheint einfach. Aber warum so oft die Bizeps wächst nicht?

Drei Wachstumsfaktor

Es gibt drei Faktoren, ohne die es kein stabiles Wachstum der Muskeln sein kann:

1. Richtig Trainingsprogramm mit progressiven Lasten ausgelegt.
2. Die richtige und angemessene Nahrung.
3. Aufmerksamkeit für die Gesundheit und Restaurationsprozess.

Klassische Übungen

Normalerweise Anfänger Programme zu pumpen Bizeps-Übungen gehören klassische:

• Scott curl Bank mit Hanteln oder Hantel;
• anhebende Dumbbells für Bizeps sitzt;
• Hebe stehen Hanteln oder Hanteln;
• Hanteln abwechselnd auf einem geneigten Brett Anheben;
• Heben einer Hantel mit beiden Händen auf dem Brett, wobei der Schwerpunkt der Brust;
• Hammer biegen.

Programm

Bodybuilding ist nicht das Lotto, es ist kein Glücksspiel, und überprüfte und bewusster Prozess. Daher gibt es keinen Platz für natürliche Throwing von Übung zu Übung. Trainingsprogramme sehr viele, ein Anfänger ist besser, einen Fachmann zu sehen, mit ihm ein Programm für ein paar Monate im Voraus zu entwickeln und sie dann konsequent folgen. Wenn nicht mit jemandem beraten, können Sie eine Person Übungen kopieren, die den Erfolg bereits erreicht hat. Die Hauptsache – ein Bodybuilder über ihre Höhe und bauen zu wählen.

Aber manchmal sogar mit Methoden des Meisters anerkannt nicht Bizeps wachsen. Die Gründe dafür sind oft in nicht-Einhaltung dieser elementaren Grundlagen versteckt, wie man:

1. Mandatory Aufwärm- und abkühlen lassen.
2. Große Arbeits Gewichte, die die notwendige Spannung auf der Faser bereitzustellen.
3. Ausreichende Pausen zwischen den Übungen. Zu viel Eifer nicht erlaubt, Ihre Muskeln zu erholen, die Arbeit abzuschließen.
4. Die richtige Technik. Die genaue Ausführung der Übung – die wichtigste Garantie für den Erfolg ist die Technik wichtiger als die Anzahl der Sätze und Wiederholungen.
5. Die Verteilung der Übung auf Muskelgruppen. Biceps ist nicht so viel wie möglich wachsen, wenn zur gleichen Zeit ist es nicht die sekundären Muskeln gearbeitet.

Wie der Bizeps Hanteln zu Hause bauen

Das Hauptproblem der Arbeit zu Hause – das Fehlen der notwendigen Ausrüstung und erreicht die beeindruckende Menge von sehr schwierig, ohne großen Maßstab. Aber um gute Ergebnisse zu erzielen, vor allem auf dem ersten, wirklich, nur mit Hanteln und horizontalen Balken. Besonders gut Hammer alternative Hanteln heben, ein Reverse-Griff Hände ziehen, Sitzen oder Stehen Hanteln für Bizeps heben.

denken Flexibilität

Es kommt vor, dass die Ausübung Schaltung nicht mehr funktioniert, für Wochen keine Verbesserung eintritt. Aber der Mensch fällt in die Falle ihrer eigenen stur und nicht bereit, die unangenehmen Wahrheit zugeben. Er fährt fort, hart zu arbeiten, zu tragen, ermüdend Körper und Psyche. Die Behandlung ist hier ein – stoppen, den Blick auf die Situation ändern und erkennen, dass das Programm hat sich erschöpft und braucht eine drastische Anpassung.

Lebensmittel

Ohne eine ausreichende und angemessene Wachstum Ernährung Muskel ist undenkbar. Viele Anfänger wollen nicht oder haben Angst, ihre Art der Macht zu ändern, die sich auf die Schwierigkeit der Kalorien Probleme mit Diät Kontrolle zu berechnen und mangelnde Bereitschaft mit dem Kochen zu stören. Als Ergebnis ist fleißig arbeiten an ihren Trainingsfortschritt minimal, wird der Bizeps nicht wächst.

Aber die Grundlagen der Ernährung für den Muskelaufbau sind überraschend einfach:

• Sie müssen um 20% höher als den täglichen Bedarf tägliche Kalorien verbrauchen, die auf dem Geschlecht, Aktivität, Alter, körperlichen Fähigkeiten abhängen, kann es mit Hilfe von speziellen Dienstleistungen Rechner zu finden.
• Die Ernährung sollte richtig Fett (20%), Eiweiß (30%) und Kohlenhydrate (50%) verteilt.
• Es ist notwendig, schlechtes Kohlenhydrate mit einem hohen glykämischen Index zu vermeiden, werden sie in dem Mehl, Zucker enthalten und zu einem Satz von Fett führen, nicht Muskel.
• Das Essen sollte in sechs oder sieben Dosen pro Tag aufgeteilt werden. Es ist möglich, im Voraus zu legen für die Behälter, nachdem jede Kalorie Portion berücksichtigt zu haben.
• Es ist wichtig, richtig zu essen vor und nach jedem Training auf den Körper genug Energie, um hohe Belastungen und Baumaterial für Muskeln erholen.
• Während des Sollgewichtes ist notwendig, um den Körper mit genügend Wasser zu versorgen.
• Günstig planen Sie Ihre Ernährung für einen Tag oder sogar eine Woche im Voraus.

Zusatzstoffe

Beschleunigen Sie den Satz von Muskelmasse Sportnahrungsergänzungsmitteln zu helfen, aber es ist ein wichtiger Punkt – ohne die mächtigen Grundnahrungszusätze Effizienz sinkt. Typischerweise Bodybuilder folgenden Additive Grund ergänzt Ernährung.

Gainer – zuverlässige Quelle für schnelle Kohlenhydrate, enthält auch Mineralien, Vitamine, Kreatin und Protein. Er ernährt sich Körper Glykogen, die für die Arbeit mit Gewichten und zur Erholung erforderlich ist.

Whey Protein – Protein Lieferant, Vitamine und Kalzium Muskeln aufzubauen.

Kreatin – schnelle Energie für Muskelzellen. Es läuft einen speziellen Energieprozess, Körperstärke Füllung und die Effizienz der Bewegung zu verbessern. Darüber hinaus hilft Kreatin Muskelmasse zu erhöhen aufgrund der Verzögerung in ihrer Flüssigkeit.

BCAA Aminosäuren werden in Form von Kapseln, die vor und während des Trainings und sind ein Mittel gegen Müdigkeit und Material für das Muskelwachstum. Sie geben dem Körper Energie während des Trainings, schützen Muskeln vor dem Zerfall, und ihnen helfen, zu wachsen.

Erholung

Ein häufiges Problem Anfänger – übermäßige Begeisterung. In dem Bemühen, schnell das Ergebnis zu erhalten, sie für ihre eigene Gesundheit und Erholung mich nicht, und dann wundern, warum Ihr Bizeps nicht wachsen. Aber die Zeit sich zu erholen – eine Voraussetzung für das Wachstum der Muskelmasse. Muskeln wachsen nicht während des Trainings und während der Ruhe. Eine vollständige Erholung sie brauchen zwei bis drei Tage, so dass die häufigere Übung sind nicht nur die Arbeit nutzlos machen, aber sogar schädlich, ohne dass sich die Fasern erholen.

Wir müssen lernen, seine Ungeduld zu zügeln und in drei Tagen als einmal Programme für bestimmte Muskelgruppen in Abständen von nicht mehr zu entwickeln. Während der Tage der Ruhe sind willkommen mäßig, Übungen für die Muskeln eine Pause zu schonen: Das Blut fließt in das Muskelgewebe und schnell Giftstoffe beseitigen, beschleunigt ihre Regeneration.

Auch für die vollständige Wiederherstellung der Muskeln und Kraft benötigen Sie mindestens 8 Stunden schlafen und unnötigen Stress zu vermeiden. Negative Emotionen, zusätzliche Erfahrungen untergraben nicht nur die Gesundheit, sondern auch negativ auf die Motivation für die Ausbildung, Disziplin und den Glauben an den Erfolg beeinflussen.