Übungen zu den Brustmuskeln in der Turnhalle. Übungen zum Pumpen der Brustmuskulatur

Jede Person, die in einer Halle Sport engagiert, schätzt die Schönheit und Kraft Raten, die er durch harte Arbeit erreicht. Für die harmonische Entwicklung des gesamten Muskelsystems ist es wichtig, die richtige Reihe von Übungen zu wählen, die tägliche Routine zu folgen und Schlaf zu halten.

Zugleich sollten wir die gebührende Aufmerksamkeit auf jede Muskelgruppe zahlen. Einige von ihnen haben es sich verdient mehr und manche weniger, da ihre Entwicklung verläuft bei unterschiedlichen Geschwindigkeiten. Training der Brustmuskulatur – ein wichtiger Teil des Prozesses. Was sind die Übungen für die Brustmuskeln im Fitness-Studio können Sie diese verwenden, zu erreichen?

Chest Press

Jeder Teenager träumt von einer massiven und aufgeblasenen Brust. Kommen in die Turnhalle, scharen sich die erste Sache , die alle Neulinge auf der Tribüne für das Bankdrücken. In der Tat ist diese Übung die effektivste für die Studie nicht nur die Brustmuskeln, sondern auch den gesamten Oberkörper. Die meisten Menschen führen sie nicht, wie es sollte. Betrachten wir verschiedene Arten von Übungen und werden verstehen, welche Muskelfasern meisten Verfahren jedes Mal verwendet werden benching.

Bench Stange am Reck

Um die Berücksichtigung der Übungen für die Brustmuskulatur Pumpen mit einer Beschreibung der Ausgangsposition zu beginnen. Der Athlet wird auf einer horizontalen Bank entwickeln zurück. Es ist wichtig, die untrennbar drei Punkte zu beachten: die Blätter und Gesäß müssen während der gesamten Übung liegen auf einer Bank und die Füße nicht vom Boden getrennt werden. Durch die ursprüngliche Position der Annahme, nimmt der Athlet die Leiste nach oben ein wenig breiter als die Breite Griff Schulter. Nach einem tiefen Atemzug, müssen Sie die Bar aus dem Rack „rippen“ und auf die Ebene der Brust zu senken, während der Bewegung zu steuern. Ferner beginnt die Phase in die Position der ausgestreckten Armen benching, durch Ausatmen gefolgt.

Diese Art der Bankdrücken Langhantel aus der Brust entwickelt sich nicht nur die Brustmuskeln und Trizeps aber Anwendungen, die Frontstrahl den Deltamuskel und andere.

Was muss daran erinnert werden, Bankdrücken auf der horizontalen Leiste durchführen?

Um das Ergebnis zu erhalten, Übungen die Brustmuskulatur zu pumpen, ist es wichtig, die Umsetzung der Technik und Sicherheitsbestimmungen strikt einzuhalten. Hier sind einige Aspekte im Auge zu behalten, Bankdrücken aus der Brust zu tun:

• Was wichtig ist, ist stark genug. Mit dem Spezialwerkzeug die Haftung der Palmen mit dem Stempel oder Handschuhe für die Bank zu verbessern. Es ist auch wichtig, das Handgelenk vor Verletzungen zu schützen. Es spielt überwältigen nicht die Hände zurück oder nutzen elastische Binde um sie zu unterstützen.
• Der Kopf muss so dicht wie möglich an die Bank geklemmt werden;
• Sie müssen, eine „Brücke“. Dieser Effekt wird durch das Knicken des Rücken, Gesäß erzeugt, und wobei die Klingen verbleiben auf der Bank. Dadurch wird eine kleinere Amplitude der Bewegung der Stange, die untere aktiviert wird, desto stärker wird ein Teil der Brust und gewährleistet die Sicherheit der Schultermuskulatur.
• Füße müssen die gesamte Fläche auf dem Boden stehen, die die Stabilität des Körpers gewährleistet.

Die Anwendung solcher Beratung und streng auf die erforderliche Technologie haften, werden Sie feststellen, dass die Übungen für die Brustmuskeln in der Turnhalle eine viel lebendigere Wirkung.

Bankdrücken auf einer Schrägbank Hantel

Diese Übungen die Brustmuskulatur nützlicher und Schlüsselbein, die deltoids, Trizeps und vordere Serratus Muskelgruppe Fasern zu stärken. Diese Art von Bankdrücken aus der Brust gibt es eine Ähnlichkeit mit der vorherige Beschreibung, aber es gibt Unterschiede. Wir werden keine parallel zeichnen, sondern an der Technik dieser Übung betrachten nur die Brustmuskeln zu straffen.

Ein wichtiger Faktor bei der Durchführung einer Schrägbankdrücken Bank ist ihr Neigungswinkel. Es sollte zwischen 50 bis 60 Grad betragen. Wenn dieser Wert überschritten wird, wird es eine Gefahr, zu verletzen oder zu große Belastung für die deltoids zu erstellen. In der Ausgangsposition sollte der Griff breitere Schultern sein. Nachdem die Hantel aus den Ständern entfernen muß auf das Niveau des Halses des clavicles gesenkt werden. Anschließend können Sie die Bankdrücken in der Position der ausgestreckten Armen auszuführen.

Bench Stange auf einer Bank mit einer umgekehrten Neigung

Solche Übungen in den Brustmuskeln in der Turnhalle in erster Linie davon den unteren Teil beinhalten. Darüber hinaus, wenn sehr gut funktioniert Trizeps und „delta“ ausgeführt. Durch diese Übung kann man deutlich die Konturen der Unterseite der Brust bilden. Auf diese Weise „Anpassung“ eigenen Angaben oft von professionellen Bodybuildern verwendet. Zhimom auf der Bank mit Umkehrverkippung erreicht auch das Maximum der Brustmuskulatur anspannen, so dass sie flexibel und fördert macht.

So führen Sie diese Übung auf den Brustmuskeln in der Turnhalle müssen auf der Bank mit einer umgekehrten Neigung von etwa 30 Grad bleiben. Optimales Griffweite – etwas breiter als Schulterbreite. Der Einfachheit halber ist es am besten Hals eingereicht Sie einen Partner, und dann tief Luft durchführen, können Sie die Bar an der Unterseite der Brustmuskeln senken. Nach einer leichten Berührung mit dem Körper sollte vor der Presse Startposition durchgeführt werden.

Übung mit ihrem Gewicht

Was übt die Brustmuskeln zu pumpen, wenn Sie nicht über eine Bar besitzen oder Sie sind immer noch ein Anfänger? Einige Fitness-Studios Racks sind immer beschäftigt „gewürzt“ Athleten, so dass Anfänger einfach nicht brechen. Darüber hinaus, wenn die physische Form eines Menschen auf einem niedrigen Niveau, ist es notwendig, zuerst Ihren Körper für Kraftübungen mit Muscheln vorzubereiten.

Durchführen von Übungen mit seinem eigenen Gewicht ist sehr wichtig für Anfänger noch aus einem Grunde. Wie Sie wissen, erhebliche Muskelmasse Gewinne unter extremen Belastungen beobachtet. Aus dem gleichen Grund sind die Sportler verletzt. Aufgrund beschäftigt mit ihrem Gewicht wird der Athlet leichten Schaden zu vermeiden, die in den frühen Jahren des Trainingsprozesses besonders wichtig ist.

pushups

Einige Übungen die Brustmuskeln zu pumpen, können Sie auch zu Hause. Zum Beispiel Push-ups. Zum korrekten diese Übung, die Sie benötigen, um Ihre Hände auf dem Boden strecken, so dass sie weiter als schulterbreit verbreiten. Dies wird durch einen tiefen Atemzug und nähern sich der Brustkorb auf den Boden gefolgt. Dann müssen Sie in die Ausgangsposition ausgewrungen werden und ausatmen.

Es scheint, dass diese Übung ist einfach und ineffizient, aber es ist nicht. Zusätzlich, abhängig von der Körperposition der Last auf verschiedene Muskelgruppen verteilt werden. Zum Beispiel, wenn Sie die Beine ein wenig höher platzieren, die fühlbar Belastung wird auf der oberen Brust konzentrieren. Und wenn Sie den Oberkörper anheben, dann einen Großteil der Arbeit wird mit dem unteren Teil des Brustmuskels erfüllen.

Dips

Noch effektive Übungen für die Brustmuskulatur sind Push-ups auf den Stangen. Wenn ihre Leistung ist möglich Last mit der Last hinzuzufügen Gewichtsgürtel hängen. Durch diese Übung werden die Brustmuskeln elastischer.

üben einfache Mechanik. Ausgangslage – steht auf seinen ausgestreckten Händen. Mit sollte der Atem seinen Körper so gering wie möglich eingetaucht wird, dann wieder in der Ausgangsposition. Auch hier hat seine eigenen Tricks. Die Position des Torsos wird, auf die Gruppe von Muskeln abhängen mehr beteiligt. Um die Brust zu trainieren, ist es notwendig, eine Neigung nach vorne zu schaffen, und dass mehr den Trizeps arbeiten, soll den Körper maximalen Level-Position geben.

Mit Hanteln

Dumbbells sind perfekt zu tragen mit ihnen üben die Brustmuskeln zu straffen. Sie können die Bankdrücken, Zucht und «Pullover» Stil Disziplin führen. Viele Profisport sind oft die Vertreter der Macht, nachdem die Bankdrücken Langhantel aus der Brust Zucht Hanteln geübt in der Hand. Diese Aktivität hilft, die Brustmuskeln so viel wie möglich zu dehnen und sie schneller wachsen. Außerdem ist, wie oben erwähnt, kann dieser Effekt die Elastizität und Festigkeit der Muskelfasern verbessern. Oft wird es mit einer Hantel ersetzt Trainingsgerät für Brustmuskeln Frauen. Das Recht zur Nutzung sie das schöne Geschlecht zu helfen, die Ergebnisse zu erzielen, für die sie in die Turnhalle kamen. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass jede Übung unter der Aufsicht eines Trainers durchgeführt werden.