Das Volumen der Bizeps Männer: die Rate der und Empfehlungen zur Steigerung

Der Formkörper von einem der „show“ Muskel ist der Bizeps. Was ist das? Dies ist ein kleiner zweiköpfigen Muskel, der auf das Schulterblatt und den Radius befestigt ist. Die es ermöglicht das Anheben und der oberen Extremität zu biegen. Wenn das Volumen des Bizeps Sie bei weitem nicht perfekt – es spielt keine Rolle. Dieser Muskel kann pumpen. Allerdings ist es perfekt zu machen, müssen Sie viel Konto in den Empfehlungen der Experten nehmen.

Das Volumen der Bizeps: norm

Sie sind abgestimmt auf ihre Muskeln zu arbeiten? Dann sind Sie nützliche Übungen unten. Aber bevor Sie zu ihnen gehen, wollen wir herausfinden, was das normale Volumen des Bizeps ist? Professionelle Trainer sagen, dass solche Zahlen über das Alter des Mannes abhängen:

• 20-29 Jahre – das Volumen beträgt 33,3 cm.
• 30-39 – erhöhte sich auf 34,8 cm.
• 40-49 – ist die Norm und ein Wert von 34,8 cm.
• 50-59 – optimale Zahl von 34,5 cm.

Die wichtigsten Empfehlungen

Wenn Sie nur Übung beginnen, werden, um ideale Größe Bizeps zu bilden, auf den Rat von Fachleuten hören:

1. Sie nicht eine Vielzahl von Aktivitäten während der Woche planen. Für diese Muskeln ist viel wichtiger als die Qualität der Übung. Unnötiger Stress kann zu stoppen das Wachstum der Muskeln führen. Empfohlen gepumpt Bizeps 1 Mal pro Woche.
2. Wählen Sie aus dem unten beschriebenen Komplex von 2 Übungen. Jede dieser wiederholen 8-10 mal. Es wird empfohlen, eine einzige Übung für 2-3 Sätze auszuführen.
3. Nehmen Sie ein gutes Gewicht, aber es ist für Sie zulässig.
4. Stufenweise Erhöhung der Anzahl der Wiederholungen (15-mal), und die Anzahl der Sätze (3-4). In diesem Fall alle 5-6 Wochen, gewichtsreduzierenden Komplikationen und die Anzahl der Sätze. Dieser Ansatz wird die nötige Ruhe für den Bizeps gewährleisten. Er muss die Muskeln stimulieren, zu wachsen und lassen Sie sich vollständig erholen.

Betrachten wir die effektivsten Übungen, mit denen Sie schöne Bizeps erstellen.

Die Anhebung der Stange

Alle Männer, die daran interessiert sind, wie Bizeps zu erhöhen, müssen Sie sich mit dieser Übung vertraut zu machen. Es ist das Beste für die Bildung des Bizepsmuskels betrachtet. In diesem Fall ist es geeignet für Menschen mit jedem Körperbau.

Gewicht Bizeps wie folgt:

• Stand hoch. Sie sollten Ihren Rücken nicht beugen, und es ist wichtig, nicht lümmeln. Beine auf Schulterbreite angeordnet.
• Die Messlatte, stellen Sie sicher, dass sie die Brust berührt. Senken Sie es auf, sollte nicht verzögert werden.
• Die optimale Art des Rhythmus gilt: 1 Sekunde – auf die Hebe 2 Sekunden – zu senken.

Einige Athleten wie gekrümmte Hanteln. Eine solche Schale ist komfortabel genug für Anfänger. Aber wir sollten es nicht zu Profis verwenden. Diese Bar nicht geladen auf nicht einmal alle Muskeln (langer Kopf ist fast nicht beteiligt).

Übung mit Hanteln

Die Bar kann durch andere Geräte ersetzt werden. Für diese Zwecke perfekt geeignet Hanteln. Halten Sie sie in Ihren Händen, die Übung oben beschrieben. Für Inhaber von länglichen Muskeln Hanteln sogar bevorzugt werden. Denken Sie daran, langer Bizeps sollte stark den Boden erweitern. In diesem Zusammenhang ist es empfehlenswert, die Hanteln zu erhöhen, die auf der Oberfläche sitzt, mit einem leicht zurück abgelenkt.

Wenn der Bizeps kurz, wählen Sie eine klassische Übungen:

• "Hammer";
• Dumbbells in einer stehenden Position anheben;
• der Anstieg von Muscheln auf einer Bank von Scott sitzen.

Diese Übungen werden die Menge der großen Bizeps erhöhen.

Die Arbeiten an der Bar

Wenn Sie nicht ein Training im Fitnessstudio leisten können, ist es durchaus möglich, den Bizeps zu pumpen mit Pull-ups. Allerdings ist die Bewegung, die darauf abzielt, – das Volumen des Bizeps zu erhöhen, ist etwas anders als die klassische Leistung. Beachten Sie die folgenden Funktionen:

1. Der Griff ist nur eine Rückkehr zu empfehlen.
2. Die Entfernung Palmen Honig darf nicht mehr als 8 cm.
3. Unten fallen, bevor das Ende erreicht. Elbows sollten gebogen werden.
4. Gehen Sie oben auf der Bar zu dem Punkt, wo Sie Ihr Kinn an der Latte erreicht.
5. Erweiterte Athleten wird empfohlen, mit Gewichten, um aufzuholen.

Darüber hinaus liefert hervorragende Ergebnisse eine statistische Übung. Es ist große Lasten Bizeps, so dass es beginnen, in deren Volumen zu erhöhen.

Die Übung wird wie folgt durchgeführt:

• Ziehen Sie den horizontalen Balken an den Staat Bar ist auf der Brust.
• Halten Sie diese Position. Weiter zu „hängen“ bis dahin, bis Sie sehr müde fühlen.
• Für die folgende Vorgehensweise ist, dass diese Funktion empfohlen. Jetzt „hängen“ an der Bar durch die Ellbogen bei 90 Grad biegen. auch verweilen „bis zum letzten“ in dieser Position.

Recht Push-ups

Was ist das Volumen der Bizeps kann durch die Anwendung solcher Übungen gebildet werden? Viele Athleten glauben, Push-ups völlig nutzlos, die Muskeln zu trainieren. Andere Sportler betonen ihre Wirksamkeit. Fachleute sagen, dass die Push-ups wirklich in ihrer Leistung Übungen oben beschriebenen minderwertig sind. Sie sollten jedoch nicht als nutzlos eingestuft werden. Sie sind gut aufgepumpten Bizeps, aber es trägt nicht zu ihrer Entwicklung.

Mit anderen Worten, während der Push-Bizeps Fasern nicht verletzt. Daher Blut gießt Muskel ziemlich schnell geht. Wenn die Bizeps Verletzung durch die Fasern erhöht wird, wird der Betrag für eine lange Zeit bleiben. Drücken Sie Bizeps trainieren nicht von der klassischen Version der Übung unterscheiden. Sie haben jedoch mehrere Funktionen:

• Pinsel während der Übung muss, bevor eingesetzt werden.
• Hände an den Körper gedrückt.
• Zur Laufzeit bewegen sich die Ellbogen ohne Abweichungen.

Natürlich, wie Push-ups werden die Ergebnisse nicht schaffen, die einen Athleten tun eine Hantel oder Hantel bekommen. Aber sie regelmäßig trägt, kann ein Anfänger Eigentümer genug werden, um „Sport“ Bizeps.

Klassen mit Gewichten

Superbly Bizeps Männer erhöhen mit Hilfe von Gewichten sein kann. Besonders geeignete dieser Projektil diejenigen Personen, die von Natur aus Athletik veranlagt. Professionelle Trainer sagen , dass die Übungen mit Gewichten kann mit jedem männlichen Körperbau verwendet werden. Wie mit einer solchen Schale umgehen? Lassen Sie uns zum ersten Übung zurück. Aber jetzt muss der Stab Gewichte ersetzt werden. Experten sagen, dass diese Schale werden die Athleten verbessern Bizeps Erleichterung helfen.

Statistisches Training mit Hanteln

Trainer empfiehlt eine weitere hervorragende Übung für Bizeps zu pumpen. Es ist leicht zu Hause durchführen. Sie müssen wieder Hanteln. Die Übung wird wie folgt durchgeführt:

1. Nehmen Sie in jeder Hand auf einer Hantel.
2. Nun beugen Sie die Ellbogen, so dass sie in einem Winkel von 90 Grad sind. In dieser Position verweilen etwa 30 Sekunden.
3. Halten Hanteln in den Händen, beginnen die Bürsten nach innen zu drehen. In diesem Fall müssen die Hände langsam gesenkt werden, und dann abholen.
4. Wenn die Muskeln völlig müde haben, drücken Sie einfach die oberen Extremitäten mit Hanteln auf den Schultern. Gehen Sie so für einige Zeit.

Zur Ausübung der oben haben einen großen Anstieg der Bizeps vorgesehen, denken Sie daran, um auszuruhen.