Protein für Mädchen für schlanke Muskeln zu gewinnen und Gewicht zu verlieren

Heute wurde die Sporternährung für professionelle Bodybuilder nicht nur gegeben und Bodybuilder, sondern auch gewöhnliche Menschen, die in Kraftsport und Fitness tätig sind. Sonderausschüttung erhielt das Protein. Nun ist diese biologische Ergänzung ist beliebt bei Männern und Frauen. Protein für Frauen ist nicht nur eine Quelle von Protein für den Muskelaufbau, sondern auch ein guter Weg , Übergewicht loszuwerden.

Arten von Protein

Vergessen Sie nicht, dass das Protein – ist in der Tat, das Protein nur in Form eines speziellen Pulver, das ist ein Auszug aus einer Vielzahl von tierischen und pflanzlichen Produkten. Durch die Assimilationsrate dieses Nahrungsergänzungsmittel wird in zwei Typen unterteilt. Whey Protein ist ein sehr schnell, für die sofortige Wiederherstellung der Aminosäure-Balance verwendet. Langsame Proteine – sie sind Soja (für Vegetarier) und Kasein (ein Auszug aus der Milch) – sind eine recht lange Zeit, allmählich den Körper verbrauchen.

Auch Protein unterscheidet sich in Prozent des Wirkstoffs. Die billigste Form ist von nicht mehr als 50-80% pro 100 Gramm Gewicht, der Rest besteht aus Fett und Kohlenhydraten. Sehr beliebt Protein-Diät für Mädchen – ein Molkeproteinkonzentrat, die so genannten „Isolate“. Sie können bis zu 90% nützlichen Wirkstoff enthalten. In Abhängigkeit von der Anwesenheit von Verunreinigungen, sind diese Ergänzungen in Mono-Komponenten und Mehr geteilt. Letzteres kann maltodeksin (sehr schnell Kohlenhydrate) für eine bessere Proteinverdauung, verschiedene Vitamine und Mineralstoffe, Kräuter enthält und so weiter. D.

Geschmacksqualitäten

Natürliches Protein für Mädchen kann sehr unangenehmer Geschmack sein. Deshalb kein Produkt mit verschiedenen Maskierungsmittel oder Auflösen des Pulvers in Fruchtsaft kaufen, ist es am besten, die Orange oder Apfel zu verwenden. Auch kann es gesüßten Kakao oder Marmelade werden. Ein guter Wahl – nehmen Sie die Beeren (Erdbeere, Kirsche, Himbeere) oder Vanille-Aroma, ist es einfach, mit klaren Wasser und Milch zu trinken. Allerdings ist das beste Protein für Mädchen – Schokolade, da sie nicht nur den täglichen Bedarf an Süßigkeiten erfüllen, sondern auch den Körper mit bieten schnelle Kohlenhydraten.

Die Wahl von Protein

Wenn Ihr Ziel – eine schöne, schlanke Figur mit einem starken Relief Muskeln, ohne die Sporternährung kann man nicht tun. Um das zu erreichen Ergebnisse schnell ist notwendig, einige Nuancen zu berücksichtigen. Auf die Frage, ob ein Protein besser ist für die Mädchen, die Antwort ist: Molkenproteinkonzentrat. Es enthält die größte Anzahl von Wirkstoffen. Und wenn Sie Mehr Grad erwerben, dann als netten Bonus, eine Reihe von essentiellen Spurenelementen erhalten sportliche Leistung zu verbessern, und Sie werden auf zusätzliche Additive nicht Geld ausgeben müssen.

Whey Protein für Frauen ist gut, weil es sehr schnell absorbiert. Es sollte für 1,5-2 Stunden vor dem Training und unmittelbar nach der es für 40 Minuten am Morgen auf nüchternen Magen oder mit Frühstück eingenommen werden. In den Tagen der Ruhe sollte sie mit einem Intervall von etwa 8-10 Stunden auf zwei Dosen begrenzen. wenn Sie zu einem sehr schnellen Satz von Gewicht jedoch streben, können Sie zusätzliche Casein (lang) Protein kaufen und trinken Sie sie kurz vor dem Zubettgehen. So können Sie Ihre Muskeln aufgrund der Tatsache halten, dass der Körper ist eine zusätzliche Make-up in der Nacht.

Dosierung

Protein für Mädchen kann als Stimulator des Muskelwachstums und Fatburner dienen. Auf der Grundlage der Ziele ist es notwendig, richtig diese Ergänzung zu dosieren. Die tägliche Dosis des Proteins für Mädchen, aktiv unpicked eingreifen 1 g pro kg Körpergewicht. Die gesamte Menge an Protein soll nicht mehr als 25-30% des täglichen Kalorienbedarfs sein. Vergessen Sie auch nicht, dass die meisten der Aminosäuren Sie aus der Nahrung bekommen müssen. Somit sollte der Tag nicht nehmen mehr als 30 bis 35 Gramm Pulver, sollten die verbleibenden Proteine mit Lebensmitteln (Eier, Käse, Milch, Fleisch) verzehrt werden.

Proteine, die für Frauen, Gewicht zu verlieren sollte bis zu 40-45% der täglichen Kalorienverbrauch, der Rest Fett. Die Menge an Kohlenhydraten sollte minimiert werden. Also, am Tag benötigen Sie etwa 50-60 Gramm.

Regeln der Herstellung und Lagerung

Für eine gute Verdaulichkeit des Produktes ist es richtig vorzubereiten notwendig. Die häufigste Form der Verwendung des Additivs ist ein Protein – Shakes. Es gibt viele Rezepte, sondern die Grundlage für alle praktisch gleich.

Sie werden das Pulver selbst, fettarmer Milch (unbedingt kalt) und eine Banane benötigen. Mischen Sie alle Zutaten in einen Mixer geben und genießen. Dieses Getränk kann nicht länger als einen Tag im Kühlschrank aufbewahrt werden. Das Rezept kann Sahne, Quark, variieren Eiweiß, Beeren und Früchte. Protein, mit Wasser verdünnt, kann viel länger aufbewahrt wird, macht es keinen Geschmack oder nützliche Eigenschaften verlieren. Die Hauptsache ist, dass die Flüssigkeit war immer kalt. Von hohen Temperatur Protein faltet, und Sie riskieren, um das Produkt zu verderben.

Indikationen

Wie nützlich Protein für die Mädchen? Bewertungen können sowohl positive als auch nicht so gefunden werden. Nur beachten Sie die Dosierung und Anwendung der Regeln, während die negativen Effekte leicht vermieden werden können.

Wenn ein Mädchen kann Protein nehmen:

• Wenn dabei jede Art von professionellem Sport.
• Bei intensivem Training in der Turnhalle mit einer Dominanz der anaeroben Übung.
• Um die Linderung von Muskelmasse zu erhöhen.
• Mit einer sehr schweren körperlichen Anstrengung bei der Arbeit oder zu Hause, wenn am Morgen ein Gefühl von „Muskel Gebrechlichkeit.“ In diesem Fall wird dazu beitragen, das Protein, das Protein-Mangel zu stillen.
• Bei akuter Mangel Masse oder Behandlung von Magersucht. Protein-Shakes kann nach und nach dazu beitragen, zu einer normalen Ernährung zu bewegen.
• Intoleranz zu proteinreiche Nahrungsmittel (Fleisch, Eier, Fisch). In diesem Fall für eine erfolgreiche Fitness braucht eine Quelle von Protein.

Wenn es nicht notwendig ist, ein Protein zu machen:

• Bei schweren Leber- und Nierenerkrankungen.
• Wenn laktoneperenosimosti (Sie können jedoch bevorzugt Ei oder Soja-Protein in diesen Fällen geben).
• Bei Erkrankungen der Harnblase.
• Wenn Sie schwindlig, und es aus seinem Mund ein Geruch von Ammoniak war, sollte sofort aufhören Protein einnehmen oder die Dosis seines Verbrauchs halbieren.