Muskel-Set – Ernährung und Bewegung

Proportional muskulösen Körper zu allen Zeiten wurde der Standard der männlichen Schönheit. Daher beginnen zu Krafttraining, träumen die meisten Athleten Muskeln aufzubauen und Erleichterung Muskeln zu gewinnen. Auch Anfänger im Bodybuilding kennt: um die Muskeln zu wachsen und sich zu entwickeln, geschweige denn eifrige Ausbildung ist nicht genug. Sie müssen auch gut essen. Jedoch erhöhen blind die Kalorienzufuhr ist nicht sinnvoll. Natürlich kommt es zu einer Reihe von Muskelmasse in diesem Fall, aber Ihre niemand Muskeln unter einer dicken Fettschicht bemerken.

So haben Sie Ihre Ernährung zu überarbeiten und die üblichen Gerichte für Gebrauch ersetzen. Zum Beispiel, Suppen oder Brühen mit hohem Gehalt an Fett eines besonderen Nährwert nicht. Frittierten Lebensmitteln, auch gekochtes Fleisch, enthalten zu viel Fett. Das gleiche kann über die Wurst, Würstchen gesagt werden, und rauchte. Wenn Ihr Ziel – eine Reihe von Muskelmasse, sollte Ernährung die Basis von komplexen Kohlenhydraten, Eiweiß und ungesättigten Fettsäuren.

Eine Beispielliste der zugelassenen Produkte ist wie folgt.
Quelle von Eiweiß: Fleisch, Geflügel, Meeresfrüchte, mageren Fisch, Rind, Kalb, Milch und Hüttenkäse mit niedrigem Fettgehalt. Masse für den Muskel notwendig, einen Satz von mindestens 2 Gramm Protein pro Kilogramm Gewicht zu verwenden. Hühnereier enthalten eine erhebliche Menge an Protein, aber sie sind auch sehr viel Fett. Daher kann die empfohlene tägliche Verwendung nicht mehr als zwei Eigelb, Eiweiß somit nicht einschränken.

Die Quelle für komplexe Kohlenhydrate sind alle Arten von Getreide und Teigwaren, Kartoffeln und Hülsenfrüchte.

Gemüse und Obst sowie frische Säfte können praktisch ohne Einschränkungen verwendet werden. Das einzige , was Sie bezahlen sollte die Aufmerksamkeit auf die getrockneten Früchten und Honig. Für alle die Nützlichkeit dieser Produkte, sie sind in Kalorien immer noch hoch, so dass ihre unkontrollierte Absorption zu einer Zunahme an Körperfett führt.
In Ihrer täglichen Ernährung sein, dass eine bestimmte Menge an Pflanzenöl enthalten. Fetter Fisch Sorten empfohlen, mindestens einmal pro Woche zu trinken.

Ich mag hinzufügen, dass Muskelaufbau effektiver sein wird, wenn zusätzlich zu herkömmlichen Produkten, Sie spezielles Nahrungsergänzungsmittel essen. Proteinpulver sind leicht zu bedienen und können als vor dem Training verwendet werden und danach. Besonders wirksam in diesem Fall Molkenprotein. Aber Kasein ist besser zu trinken, bevor Sie zu Bett gehen, weil es für eine lange Zeit absorbiert wird.

Zu verdauen, das Protein unseren Körper Aminosäuren benötigt. Einige ihrer Anzahl in Lebensmitteln und Proteinen gefunden, aber es ist für ein gutes Ergebnis nicht genug. Daher wird die Aminosäure am besten getrennt genommen. Eine weitere wesentliche Nahrungsergänzungsmittel – Kreatin. Es hilft dem Körper sich schneller zu erholen nach dem Training, hat positive Auswirkungen auf das Muskelwachstum.

Trainingsprogramm zum Muskelaufbau wird individuell für jeden Sportler entwickelt. Allerdings können Anfänger grundlegende Übungen empfehlen, die die umfassen Kreuzheben, Kniebeugen, Bankdrücken, zuckt mit den Schultern, Klimmzüge, drücken Sie . Als Warm-up Anzug Cardio-Übungen wie Seilspringen, Heimtrainer, Laufband. Am Ende der Ausbildung erforderlich Dehnungsübungen durchzuführen.

Es sollte auf die Intensität der Ausbildung nicht nur die Muskelmasse im Modus der Einstellung zu beachten, sondern auch überlegen entspannen wichtig ist. Versuchen Sie nicht, jeden Tag ins Fitnessstudio zu gehen. Drei – vier Mal pro Woche wäre ausreichend.

Verteilen Sie die Last so, dass jede Gruppe Muskel maximale Zeit sich zu erholen hatte. Wenn zum Beispiel vier Trainingseinheiten am Montag durchgeführte Übungen auf der Brust und Trizeps, Dienstag – Rücken und Bizeps. Als nächstes ist der Tag der Ruhe. Am Donnerstag, trainieren Sie Ihre Beine, am Freitag – die Schultern und Unterarme. Übungen für den oberen und unteren Drücken in jedem Training durchgeführt.

Die Dauer der Ausbildung sollte eine Stunde nicht überschreiten. Da die Menge Muskelmasse beinhaltet mit erheblichen Gewichten arbeiten, desto mehr werden Sie nicht brauchen. Die Anzahl der Wiederholungen – 8-10, eine Reihe von Ansätzen – 3. Jede letzte Übung im letzten Satz läuft mit voller Kapazität.
Sie nicht von einem Trainer zum anderen eilen. Während der gesamten Übung braucht der Körper auch Ruhe. Zwischen den Sätzen ist er von 30 Sekunden bis 1 Minute zwischen den Übungen eine Pause ein wenig länger dauern, für 2-3 Minuten.

Jeder menschliche Körper ist einzigartig, so Ernährungsprogramm der Auswahl und Ausbildung, durch persönliche Leistung geführt. Gründe für den Mangel an positiver Dynamik ist auch sehr individuell. Daher erfährt unabhängig um den Prozess zu steuern. Analysieren Sie Ihre Fehler und Erfolge. Vergessen Sie nicht, die Vielfalt in den Lehrplan hinzuzufügen, weil die Muskeln zu Lasten gewöhnen und mehr auf sie reagieren.