Die effektivsten Übungen für die Hüften

Jede Frau, die Gewicht verlieren immer hat, weiß, dass die schwierigste Einstellung ist der Oberschenkel. Aber die Brust und das Gesicht verlieren Gewicht aus irgendeinem Grunde zuerst. Und so wollen Sie alle Körperproportionen balancieren und in jedem Alter Puppe erscheinen.

Wenn Sie dieses Problem gesehen haben, wenn alle Figuren in der Regel normal, und Oberschenkeln zu groß, dann sollten Sie auf jeden Fall in diesem Artikel helfen. Warum? Es ist das Thema gewidmet , wie Übungen bis zum Oberschenkel. Wenn Sie sie auf einer täglichen Basis zu tun, Aufteilung, um es mindestens eine halbe Stunde Zeit am Abend, dann nach 2-3 Wochen die Figur straff aussehen und Füße – deutlich schlanker.

Kniebeugen

Lassen Sie uns unser Training mit Kniebeugen beginnen. Es sind die effektivsten Übungen für die Oberschenkel. Sie können als Voll hockt und Hocke machen. Die Sache ist, wie oft sie zu tun. Ich empfehle, mit 20-mal starten, nach und nach der Last erhöht wird. In diesem Fall ist es sowohl externe als auch innere Oberschenkelmuskulatur verwendet.

lunges

Treten Angriffe sind auch sehr effektiv für die Hüften abnehmend. Tun sie, kümmern sich um den Körper Gleichgewicht. Sie sollten dies tun: aufstehen auf dem Teppich gerade, die Arme zur Seite. Longieren weit nach vorne linke Bein und versuchte, sein Gleichgewicht zu halten, und dann in die Ausgangsposition zurückzukehren. Dann tun Sie das gleiche mit dem anderen Bein, und so 15-mal. Sollte nicht hetzen die Übungen für die Oberschenkel zu laden. 20 Minuten zum ersten Mal für diese ausreichen. Tatsächlich am zweiten Tag nach dem Unterricht fühlen Sie sich in Ihren Beinen ziemlich viele Schmerzen und Beschwerden. Aber eine Woche später vergessen Sie es. Dann sollte die Last erhöht werden.

Mahi Füße

Wenn die ersten beiden Übungen für die Hüfte war schwierig durchzuführen, wie in der Klasse gibt es eine starke Muskelspannung ist, jetzt können Sie ein wenig entspannen – tun die Füße treten. Sie können führen sowohl stehend und liegend. In einer ersten Ausführungsform, gerade steht, die Arme an der Seite, die wiederum das rechte Bein anheben, dann dem linken, 20 Mal pro. In der zweiten Ausführungsform liegen auf dem Boden auf der linken Seite, die Beine gerade. Der Schwerpunkt liegt auf der linken Hand, halten Sie die direkt neben ihm. Wir heben Sie den rechten Fuß auf einen rechten Winkel mit dem Boden nach oben und schicken Sie es zurück. Wir tun dies 20-mal. Dann rollt auf seiner rechten Seite, und das gleiche des linken Fußes.

mehrere Empfehlungen

Schließlich möchte ich einen Rat geben. körperliche Übungen für die Oberschenkel tun, halten Sie die Atmung. Auf der inhalieren – eine Entspannung, wie Sie ausatmen – die maximale Spannung. Engage regelmäßig. Es ist besser, es für eine halbe Stunde jeden Tag zu tun, werden Sie 2 Stunden verbringen, die Ausbildung nur zweimal in der Woche. Vermeiden Sie starken Anstieg. Schließlich wollen wir Harmonie Füße, nicht zu pumpen Muskeln der Hüfte, wie ein Kickboxer erreichen.

Wir haben die effektivsten Übungen für die Oberschenkel betrachtet. Mit Hilfe von ihnen können wir schnell Harmonie Beine erreichen. Die beste Zeit, um sie zu erfüllen – der Abend nach der Arbeit. Nach dem morgendlichen ist unser Körper noch schläft. Und die freie Zeit, in der Regel am Anfang des Tages haben wir ein wenig. Deshalb, auch wenn Sie bei der Arbeit sehr müde sind, nehmen sie eine Regel jeden Tag zu trainieren. Wenn Sie diese Übungen regelmäßig zu tun, wird das Ergebnis nicht lange dauern.