Training in der Turnhalle zurück: die Schubstange auf das Band

Starker Mann ist durch breite Schultern, dadurch starke Hände und einen starken Rücken. Wenn die Hände häufig in dem Trainingsprozess übersehen worden, manchmal der Rücken bleibt „aus der Menge.“ Und es war die Rückenmuskulatur Ihre Haltung anpassen und den Eindruck der Massivität des Athleten Figur geben. Welche Übungen kann für ein Training wieder in der Turnhalle durchgeführt werden?

Kreuzheben

Diese Übung wird aus der Menge der KDK genommen. Leistungsschub – eine der wichtigsten Disziplinen des Triathlon, die 70 Prozent Muskeln trainieren können. Für die Wirkung dieser Übung wird die Bar mit mehr Gewicht erforderlich. Aber das zugleich zur Vermeidung von Verletzungen zurück, müssen sich strikt an ihre Umsetzung Technik einzuhalten. Und dafür müssen Sie zunächst mit nur einem geringen Gewicht arbeiten und ausschließlich unter der Kontrolle des Trainers.

Das Wesen des Kreuzhebens ist einfach – Sie benötigen einen Geier, der auf der Plattform zu holen und standen mit ihm. Es scheint, dass der Effekt nicht von solchen Ausbildung. Aber diese einfache Bewegung wird mehr Muskeln aktiviert als in jeder anderen Übung.

Apropos Technologie ist es erwähnenswert, den wichtigsten Aspekt, die Sie sich merken müssen, Kreuzheben zu tun – gerade nach hinten. Für ihre Unterstützung und die Sicherheit der unteren Wirbel meisten Athleten nutzen den Bleigurt. Und eine Menge Gewicht in der Hand während des gesamten Satzes zu halten Gymnastikbänder verwendet werden.

Schubstange auf den Riemen in der Neigung

Diese Übung kann auch in die Kategorie der Basis zurückgeführt werden, durch die ein erheblicher Teil der Gruppen der Rückenmuskulatur gearbeitet. Schubstange auf das Band in der Steigung werden Anfänger und erfahrene Athleten helfen, die Menge an Muskelmasse zu erhöhen und Ihre Körperhaltung zu verbessern.

Es entwickelt sich die folgenden Gruppen von Rückenmuskulatur: Latissimus, groß, rund, Bizeps, hinterer Teil des Deltoideus, Rhomboid Muskeln und der „Trapez“.

Schubstange stehend durchgeführt am Tag der Ausbildung wieder nach einem Strom Schub. Einige Athleten nutzen diese Übung Form der Rückenmuskulatur zu geben und die kleineren Gruppen arbeiten, um ihnen Erleichterung.

Die beste Option für diese Übung wird die Aufgabe 3-4 Sätze von 10-13 Wiederholungen auszuführen. Mehr als ein Ansatz notwendig ist, den gleichen Neigungswinkel des Rumpfes zu halten.

Wie das Verlangen zu tun?

Berücksichtigen , wie korrekt durchzuführen , die Schubstange in der Steigung. Technik wird von der Referenzposition gebildet wird, ähnlich den Schub. Es ist notwendig, den oberen Teil des Hals Griff und Schulterbreite, den Rücken gerade, Körper nach vorne geneigt in einem Winkel von etwa 30 Grad aufzunehmen. Die Beine sollten an den Knien gebogen werden, und die Blätter – in der Hand geschieden. Hände in die Ausgangsposition sollte genau senkrecht auf der Empore. Beim Ausatmen beginnt Verlangen zu erfüllen. Elbows sollten zueinander durchgeführt parallel werden, werfen sie nicht weg. Wenn der Hals an der Bandklemmklinge so nahe wie möglich, und dann die Stange in die Ausgangsposition abzusenken.

Was ist wichtig, sich daran zu erinnern?

Schubstangen an einem Gürtel können Sie den Schwerpunkt der Last ändern je nachdem, welche Muskelgruppe braucht etwas Arbeit. Dies kann durch Ändern der Breite des Griffs und kippt den Oberkörper erreicht werden.

Wenn Sie den Hals breiter als Schulterbreite einnehmen, wird die Amplitude der Bewegung weniger, und vor allem der Last zugleich den Latissimus Muskel bekommen. Wenn die Stäbe der Riemen ziehen einen schmalen Griff läuft, dann mehr starten Sie Ihren Bizeps arbeiten, um die Amplitude der Bewegung zunimmt.

Es ist auch wichtig, daran zu erinnern, dass es ein anderes Geheimnis ist, die mit der Schubstange in der Neigung behaftet ist – Griff kann vorwärts und rückwärts sein. Plus direkter Griff ist den oberen Teil des Latissimus zu verwenden und minus – die Teilnahme an der Ausübung des Trapeziusmuskel.

Reverse-Griff ermöglicht einen guten „schärfen“, um den unteren Teil der Latissimus Muskeln, sondern einen Teil der Last nimmt den Bizeps.

TIPPS FÜR Traktion

Um Zugstange auf die Riemen um den gewünschten Effekt gebracht, ist es wichtig, diesen Empfehlungen erfahrene Athleten zu folgen:

– Zur Ausübung glatt, ohne Rucken durchzuführen.

Verwenden Sie eine Gymnastikbänder den Hals während des gesamten Satzes zu halten -. Viele argumentieren, dass der Mangel an Riemen ermöglicht es, die Unterarmmuskulatur zu stärken. Dies ist zum Teil wahr. Aber um dies zu erreichen, verliert der Athlet Anblick des Hauptziel – die Rückenmuskulatur zu entwickeln. Besser die Riemen am Unterarm Traktion zu verwenden und separat trainieren.

– Ihr Rücken gerade halten. Dank dieser „Gewohnheit“ werden Sie in der Lage sein intakt alle Glocken zu halten und wegen einer Verletzung lange „departure“ aus dem Trainingsprozess zu vermeiden.

– Run Schub sollte an seinem Gürtel, und nicht an seine Brust. Andernfalls wird diese Übung die Hauptlast mit dem deltoids und Latissimus und anderen großen Muskelgruppen am Rande bleiben ruht.

Viele Sportler haben unterschiedliche Einstellungen zu der Schubstange in der Neigung des Riemens. Jemand hält es für unnötig Übung im gleichen Komplex mit Kreuzheben, und jemand findet es eine praktische Lösung für die Entwicklung der Rückenmuskulatur. Darüber hinaus schieben Athleten manchmal die komplizierte Technik der Traktion auf das Band und hohen Verbrauch an Energie, wenn sie ausgeführt wird. Aber diese Übung gemeistert haben, werden Sie in der Lage sein, noch bessere Ergebnisse im Krafttraining zu erreichen.