Wir tun das Richtige: Beugung der Beine auf dem Simulator

In diesem Beitrag erfahren Sie, wie Beincurl auf dem Simulator zu tun. Diese Übung ist sehr beliebt, sowohl Männer als auch Frauen. Warum? Aufgrund der großen Menge an aktivierten Muskeln, verbrennt effektiv gezogen und Erleichterung Fett.

Übungen für wohlgeformte Beine tun nicht schwer – folgen der Mechanik im Detail in der Post beschrieben, und ausgezeichnete Ergebnisse erzielen.

Der Vorteil dieser Übung

Wenn Sie wollen „Gewicht in den Beinen verlieren“, dann ist es nicht wirksamer als die Beine auf dem Simulator zu biegen. Vielleicht hat jemand darüber erhebt sich die Frage – was ist mit all den Geschichten, die es unmöglich, Gewicht an einem bestimmten Ort zu verlieren? Die Frage ist ganz logisch, aber es ist wichtig, wenn es darum geht, Slimmerbelt, oder zum Beispiel auf einer Diät „Gewicht zu verlieren in der Taille.“ Wenn es um Sport Last kommt, mit einem bestimmten Teil des Körpers arbeiten, können Sie damit machen, was Sie wollen – Körperfett zu reduzieren und Muskeln aufzubauen.

Am Fuß der Wahrheit

Training beginnen, sind Sie sicher über einige der grundlegenden Übungen zu hören, die durchzuführen sind erforderlich, um. die Beine in Bezug auf , es hockt – sie beinhalten alle Muskeln der Beine und sind sehr wirksam. Nach den grundlegenden Übungen , können Sie auf die „Nivellierung“ der kleineren Muskeln oder mehr verstärkte Ausarbeitung von großen Muskeln bewegen. Es wird Ihnen in der Beinbeuge helfen. Auf dem Simulator Sie es tun, oder Hanteln, Sie entscheiden, es hängt alles von Ihren Zielen. Dennoch sollte diese Übung für jeden getan werden , die als Folge der Ausbildung bekommen wollen schöne Beine.

Wie ist der Beinbeuger

In der Tat ist dies nicht eine Übung, sondern nur Mechanik – Biegen Sie die Knie. Es ist wichtig, wie es geschieht. Biegen der Füße auf dem Simulator sitzen kann im Fitnessstudio, auf einem speziell entwickelten Simulator. In diesem Fall bluten Sie das Kalb und die Rückseite des Oberschenkels.

Standbein Locke, wie der Name schon sagt, wird es in einer aufrechten Position durchgeführt. Beincurls Liegen ermöglicht es Ihnen , und Beinbeuger zu pumpen und, natürlich, die Muskeln des Oberschenkels.

Biegen der Füße auf dem Simulator nach den Grundübungen durchgeführt werden. Es spielt keine Rolle, wie lange Sie trainieren, diese Übungen für Anfänger gut sind, wie auch für Künstler. Wie oft müssen Sie beugen? Die Übungen drei oder vier Ansätze 10 bis 15 mal.

Wir führen Trecker sitzend

Setzen Sie sich auf dem Laufband, sperren den Fuß Rolle. Knie sollte aus dem Rand des Sitzes kommen, so dass die Knie maximale begradigen.

Erste Übung sollten Sie die Knie entweder vollständig begradigt oder leicht gebogen. Atmen Sie, halten Sie den Atem und beugen Sie die Beine. Bringen des Kniewinkel von neunzig Grad zu stoppen, und das Maximum, den Fuß belasten. Es war in diesem Moment auf die Muskeln arbeiten. Nach der Rückkehr in die Ausgangsposition – so richtig durchgeführt biegt seine Beine während im Simulator sitzen.

Biegedauer

Diese Übung ermöglicht es Ihnen, alle Muskeln des Oberschenkel und Wade zu trainieren. Fassen Sie den Griff Arme Simulator. Bein, das den Test nehmen, müssen Sie Unterstützung drücken – die obere Walze. Shin Ersatz unter der Unterwalze. Begradigen das Bein und den Knöchel Kurbel unter der Unterwalze. Doing Atem, beugt das Bein am Knie. Durchführen von Flexion, ausatmen.

Sie können die Belastung der Muskeln während dieser Übung erhöhen – nur den Fuß flex durch das Bein beugen. Wenn Sie eine schwere gegeben sind, halten den Fuß gerade in – dies wird die Belastung der Wadenmuskulatur reduzieren.

Biegen der Füße auf einem Simulator liegend

Eine weitere nützliche Übung, die Beinbeuger zu arbeiten, Hüftmuskulatur und in geringerem Maß ermöglicht – der gastrocnemius Muskel. Wie auszuführen: liegt auf dem Simulator nach unten, Gesicht nach unten, hält die Hände auf den Handläufen. Füße müssen sie unter den Polstern begradigen und setzen. Wir führen – atmen und biegen beide Knie. Kurbelrolle, versucht das Gesäß Beine zu berühren. Sprechen Sie die Verzögerung. Langsam das Bein in die Ausgangsposition. Ausatmen.

Training für diejenigen, die in der Masse arbeiten

Wenn Ihr Ziel – Muskelmasse Betriebszeit, das heißt, die besonderen Nuancen beiden Übungen und Ernährungs. die Arbeit in dem Raum betrifft, so sollten Sie weniger tun nähert sie das maximal mögliche Gewicht.

abholen richtig das Essen. Sie müssen mit einer Rate von zwei Gramm pro Kilogramm Körpergewicht ideal an einem Tag von Protein essen und essen die richtigen Kohlenhydrate – Getreide, Teigwaren aus Hartweizen, Gemüse. Natürlich sprechen wir nicht über ein süßes, sonst werden Sie Muskelmasse zusammen mit Fett gewinnen. Während des Trainings trinken Kreatin.

Wenn Sie möchten, Gewicht zu verlieren

Verfolgen Gewichtsverlust, ist es notwendig, vor allem über die Ernährung zu erinnern.
Auch wird ein effektives Training der Leidenschaft für köstlich nutzlos. Die Grundlage Ihrer Ernährung sollte Protein (Huhn, Quark, Eier, Fisch aller Sorten), Kohlenhydrate in Form von grünem Gemüse sein. Kashi nützlich, aber wenn Sie möchten, unerwünschtes Körperfett verlieren, so weit von ihnen verweigern.

Wie für die Ausbildung, macht es Sinn, Übungen mit einem wenig Gewicht zu tun, aber mehr Wiederholungen zu tun. Wenn die durchschnittliche Rate – 10 Mal pro Satz, nicht weniger als 20.