Heißes Bügeleisen – was ist das? Heißes Bügeleisen: Übungen

Viele glauben, dass, um Gewicht zu verlieren, sollten Sie definitiv in Ihrem Sportplan, Aerobic und Cardio-Übungen enthalten. Allerdings wissen nur wenige Menschen, dass Sie übergewichtig loswerden können, ohne auf Leichtathletik zurückzugreifen, indem Sie nur Machtübungen machen. Lass uns sehen, heißes Bügeleisen – was es ist und wer es tut.

Power Lasten – Gewichtsverlust Garantie

Vor kurzem haben deutsche Forscher aus Düsseldorf festgestellt, dass Power Lasten Ihnen erlauben, Ihr Gewicht in kurzer Zeit sehr effektiv zu regeln. Beobachtungen einer großen Gruppe von Themen (über 100 Personen) zeigten, dass Kraftübungen mit regelmäßigen Wiederholungen noch effektiver bei der Bekämpfung von überschüssigen Kilogramm als herkömmliche Cardio- Übungen sind .

Die Ergebnisse der Forschung bildeten die Basis für eine neue Richtung des Sporttrainings – "Hot Iron". Dies ist ein Komplex von speziell ausgewählten Fitness-Übungen mit Schwerpunkt auf die Entwicklung von Kraft Ausdauer, Fettverbrennung, Rehabilitation im Falle von Problemen mit dem Rücken. Neben deutschen Wissenschaftlern wurde ein großer Beitrag zur Entwicklung des Programms von erfahrenen Trainern des Sportunternehmens Reebok geleistet.

Klassen für zielstrebige Menschen

Alle Fitness-Zentren, in denen Klassen in Richtung Hot Iron gehalten werden, verwenden eine gemeinsame Methode für die Durchführung von Übungen. In diesem Fall werden die Übungen regelmäßig (in der Regel einmal viertel) leicht modifiziert, so dass es nicht immer an dieselbe Art von Last gewöhnt ist.

Der Schwerpunkt des "Heißbügeleisens" liegt auf Leistungslasten. Der Unterricht wird in den Hallen zur Musik, wie Aerobic durchgeführt. Bis heute bietet fast jedes Fitness-Center Klassen für heiße Eisen-Programme. Das Training ist gleichermaßen für Männer und Frauen geeignet, unabhängig vom Grundniveau der Ausbildung.

Typische Programme

"Hot Iron" ist ein Satz von mehreren Richtungen:

• Für Anfänger, die eine schöne Körperform bekommen wollen, die Programme "Hot Iron" 1, 2 oder Advanced.
• Die besten Ergebnisse im Kampf gegen Übergewicht und Mast Fett zeigt Eisen Kreuz.
• Wenn du Probleme mit deinem Rücken hast, solltest du Iron Back wählen.
• Die optimale Leistungsbelastung wird durch den Iron Body Komplex erreicht.

Der Zusammenbruch in verschiedene Trainingskomplexe ist einer der Vorteile des Programms, da er die individuellen Eigenschaften jedes Praktikers sowie die Ziele, die er selbst setzt, berücksichtigen kann. Jeder kann leicht die richtige Trainingsmöglichkeit für sich selbst finden.

Programm für Anfänger

In der Regel wählen die Besucher der Fitness-Center das Programm "Hot Iron" 1, was richtig ist. Erfahrene Praktizierende eignen sich eher für solche Aktivitäten wie Iron Cross, "Hot Iron" 2 und Advanced Training.

Übungen "Heißes Eisen" 1 sind den Hauptkraftbewegungen gewidmet. Die Praktizierenden machen Angriffe, drückt die Bar hinunter, hockt und drückt die Presse. Für diejenigen, die entschlossen sind, Übergewicht zu bekämpfen , gibt es Klassen mit Mini-Bars. Je nach Vorbereitungsgrad wird die Belastung individuell gewählt.

Komplex für Hardy

"Hot Iron 2" konzentriert sich auf Angriffe, Kniebeugen und kräftige Push-ups. Bei der Ausbildung wird viel Energie verbraucht, es ist möglich, auch feine Muskeln qualitativ zu erarbeiten. Die Figur kann in die gewünschte Form gebracht werden, indem man in heißes Eisen eingreift . Feedback von den Praktizierenden ist meist positiv. Menschen feiern Verbesserungen nach vier Wochen Training.

Der Komplex "Eiserne Kreuz" zielt auf die Bildung eines schönen Körpers. Übungen helfen, die Muskeln zu erhöhen, und in den Prozess der Ausgaben viel Energie. Obwohl dieser Komplex von Übungen für Männer besser geeignet ist, finden gut ausgebildete Frauen auch viele interessante Dinge darin. "Iron Cross" ermöglicht eine ziemlich kurze Zeit, um eine anständige Menge an Übergewicht zu werfen. Keine Laufbänder oder Trainingsräder können mit der Performance von Iron Cross übereinstimmen.

Die Dauer einer Unterrichtsstunde beträgt eine Stunde. Das ist genug, um alle Hauptmuskeln richtig zu laden, ohne Angst zu haben, die Gelenke oder Wirbel zu schädigen. Wenn es noch eine Frage, heißes Eisen – was ist es, lesen Sie den Artikel als nächstes.

Programmvorteile

Zusammen mit traditionellen Cardio-Übungen aus Leichtathletik, Klassen in der heißen Eisen-System (Training bietet nicht nur die Beschleunigung von extra Pfund) tragen zur Bildung von schönen Körper Konturen, dank der Stärke Aspekte in den Übungen. Der Hauptvorteil des Programms ist eine regelmäßige Veränderung der Übungen, die den Komplex bilden, was eine größere Wirkung im Vergleich zum klassischen Ansatz ergibt. Infolgedessen werden die Muskeln nicht an die gleiche Art von Last gewöhnt, sondern im Gegenteil, sie arbeiten ständig, dank der variablen Übungen, die sich positiv auf die Figur auswirken.

Aktivitäten "Hot Iron" erlauben:

• Übertakten Sie den Stoffwechsel um mehr als 30%.
• Fang extra Pfund ohne Diät.
• Muskeln erhöhen
• Fett verbrennen
• Ziehen Sie die Haut, loszuwerden Cellulite.
• Stärkung der Knochen
• Erhöhung der Beweglichkeit der Gelenke.

Eine Stunde sorgfältiges Training auf dem "Hot Iron" -System ermöglicht es Ihnen, 900 kcal loszuwerden, was durch den Einsatz eines speziell entwickelten Trainings auf der Grundlage eines wissenschaftlichen Ansatzes und unter Einbeziehung von zertifizierten Instruktoren erreicht wird.

Wenn gewünscht, können Sie mit "Hot Iron" Trainingsprogramme ändern, die Arbeitsbelastung erhöhen, viele Wiederholungen beinhalten.

Die wichtigsten Punkte, die dem Hot-Iron-Ansatz zugrunde liegen, sind:

• Stärke-Elemente in den Übungen besser helfen, mit Übergewicht zu behandeln, anstatt die üblichen Workouts wie Aerobic.
• Einige Diäten werden Ihnen nicht helfen, überschüssiges Fett für eine lange Zeit zu vertreiben, benötigen Sie Kraftübungen.
• Berufe mit Kraftelementen führen zu einer Fettverbrennung, die einen Tag nach dem Ende der Sitzung dauert.
• Kraft-Übungen haben eine positive Wirkung auf den allgemeinen Zustand des Körpers, einschließlich der Förderung der Immunität, normalisieren Blutdruck und beruhigen das Nervensystem.

Auch "Hot Iron" verbessert die Haltung, stärkt die Rückenmuskulatur.

Wie kann ich trainieren?

Ausgezeichnete Ergebnisse sind garantiert auch für den Fall, dass es nicht viel Zeit, es zu tun. Es genügt, mindestens dreimal pro Woche zu üben. Tage der Ausbildung sollten mit den Tagen der Ruhe abwechseln. Der beste Weg zum Entspannen ist Schwimmen, was den Muskeltonus verringern wird. Heißes Bügeleisen – was ist es, Sport oder Fitness?

Berufe "Hot Iron" benötigen keine spezielle Diät oder zusätzliche Sportnahrung. Sie sollten nur einen gesunden Lebensstil führen: verbrauchen viel Protein, aber reduzieren das Kohlenhydrat in der Ernährung. Die Hauptregel ist, das Überessen zu vermeiden. Wenn diese Voraussetzungen erfüllt sind und die regulären Klassen stattfinden, findet die Figur schnell die gewünschte Form. Sie können ganz einfach Ihr Gewicht normalisieren, wenn Sie regelmäßig in heißes Eisen engagieren. Kommentare über die Ausbildung von Männern und Frauen verlassen die günstigste. Jeder merkt den Ton im Körper und die schöne Muskelmasse.

Das System der Übungen "Hot Iron" eignet sich gleichermaßen für Vertreter beider Geschlechter.

Einige Frauen sorgen sich dafür, dass sie infolge ihres Studiums gepumpte Muskeln gewinnen und wie ein Mann werden. Diese Ängste sind grundlos! In der Tat, "Hot Iron" ermöglicht es Ihnen, eine ideale Figur und schöne Körper Relief ohne die Wirkung von "Pump" zu erreichen. Wenn sie beschlossen, heißes Eisen allein zu üben, sollte die Musik für Klassen dynamisch und brennend sein.

Wie viel müssen Sie tun, um den Effekt zu sehen?

Eine spezielle Technik wird für eine Stunde für die Ausbildung entwickelt. Gleichzeitig müssen Sie mindestens dreimal pro Woche an Schulungen teilnehmen. Aufgrund der Tatsache, dass die metabolische Rate von allen unterschiedlich ist, wird das Ergebnis auch nach einer anderen Zeitspanne sichtbar sein. In der Regel Menschen nach einem Monat beachten Sie eine positive Wirkung und eine sichtbare Enge des Körpers.

Mit einer alltäglichen Last von etwa 800-900 Kalorien verbrannt. Je nach Entwicklung der Muskulatur wird das Gewicht der Ausrüstung ausgewählt. Niemand wird einem Neuling eine Menge Arbeit geben, es kann sich negativ auf Ihre Gesundheit auswirken. In heißen eisernen Übungen wechseln sich regelmäßig.

Kontraindikationen

Diese Art von Sport ist nicht für Menschen mit Erkrankungen des muskuloskeletalen Systems empfohlen. Ein erfahrener Instruktor ist in der Lage, das Training an jede Person anzupassen. Daher gibt es praktisch keine Kontraindikationen.

Krafttraining erfordert einen kompetenten Ansatz und vorläufiges Aufwärmen der Muskeln. Du kannst nicht einfach die Bar holen, du musst Warm-up-Übungen machen. Zuerst ist es besser, mit einem Profi umzugehen, der gute Ratschläge und Ratschläge zur richtigen Ernährung geben wird. Kein Training wird die richtige Wirkung haben, es sei denn, Sie überarbeiten das Essen in Ihrem Kühlschrank. Wie Sie sehen können, sind in heißen eisernen Gegenanzeigen praktisch nicht vorhanden.

Schlussfolgerung

Heißes Eisen ist eine Fitness, die keine tägliche Übung erfordert. Es genügt nur drei Besuche in der Turnhalle in einer Woche: Die ersten Ergebnisse werden nicht lange kommen. Schon nach 3-4 Monaten wird die Haut spürbar anziehen, die Blähung verschwindet, die Vitalität wird zunehmen, die fettige subkutane Schicht wird abnehmen.

Training "Hot Iron" erfordert kein umfangreiches Inventar oder Zubehör, es wird genügend Mini-Bar mit einem Satz von verschiedenen Gewichten (1-5 kg) und einem Teppich aus gummiertem Material.

So ist "Hot Iron" ein hochwirksames Fitness-Programm, mit dem Sie in kurzer Zeit signifikante Ergebnisse erzielen können. Gleichzeitig sind die Klassen ein guter Weg zum Entspannen, sie erlauben es Ihnen, Ihre Energie und Fröhlichkeit für eine lange Zeit aufzuladen. Ausrüstung für heißes Bügeleisen wird je nach Vorbereitungsgrad ausgewählt.

Alle Übungen des Komplexes werden ständig durch ein Team von erfahrenen Instruktoren, sowie deutsche Wissenschaftler-Entwickler des Programms verbessert.

"Hot Iron" ist ein großartiges Programm für diejenigen, die sich um ihren Körper kümmern. Jetzt wissen Sie über heißes Eisen, dass dies eine neue Richtung für die Bildung Ihrer Muskelmasse ist.