Ausdehnen der Muskeln: die einfachen Regeln

Dehnen der Muskeln – ist ein integraler Bestandteil einer komplexen Übung. Es kann als vollwertiges Training verwendet werden, und als Warm-up in jedem Sport.

Warum ist Stretching so wichtig? Wenn wir über Stretching Muskeln vor dem Training reden, erwärmen ähnliche Übungen und das Muskelgewebe strecken, wodurch die Verletzungsgefahr zu verringern und die Wirkung der Energielasten zu erhöhen.

Aber nicht jeder weiß, dass Stretching die Muskeln brauchen, und das Ende des Trainings. Die Tatsache, dass die starke körperliche Anstrengung Muskeln kontrahieren, wodurch seine Länge ändert. Um den Anfangszustand unabhängig zurück, die für mehrere Tage benötigt Muskeln – nur dann kann man sie betrachten vollständig erholt und bereit für ein neues Krafttraining. Deshalb nach jeder Übung, die Sie brauchen, um wieder Ihre Muskeln zu dehnen.

So sind die Regeln Strecken sehr einfach, und eine Reihe von Übungen wird nicht zu viel Zeit in Anspruch nehmen.

Dehnen der Muskeln in den Armen :

Werden reibungslos. Erweitern Sie Ihren rechten Arm über den Kopf und biegen am Ellenbogen. Linke Hand der rechten Ellbogen greifen und langsam, es zu ziehen beginnen. In diesem Fall müssen Sie die Spannung in der Schulter spüren. Einfrieren und für ein paar Sekunden, und dann wiederholen Sie die Übung mit der linken Hand.

Übungen zur Dehnung der Rückseite und die Seiten:

Seien Sie gerade, ziehen Sie den rechten Arm über den Kopf und legen Sie es auf dem linken Oberschenkel. Nun biegen langsam nach rechts, solange Sie die maximale Spannung fühlen. In dieser Position verweilen für mindestens 10 Sekunden, nach dem Sie in die Ausgangsposition zurückkehren kann. Wiederholen Sie fünf mal auf jeder Seite.
Im Stehen, Ihre Arme über den Kopf heben. Jetzt langsam biegen nach vorn, um den Körper auf den Boden abgesenkt wird. Der Kopf soll nach vorne angehoben und schaut und versuchen, Ihre Hände zu halten, nur über Kopfhöhe. Zur gleichen Zeit werden Sie die Spannung in den spüren Rückenmuskeln und Beine.
Holen Sie sich auf Händen und Knien auf dem Boden. Kopflift. Langsam Höhle an der Taille in und halten Sie für ein paar Sekunden in dieser Position.

Dehnen der Beinmuskulatur:

Seien Sie gerade, die Hände auf den Körper senken. Jetzt langsam beginnen sich nach vorne lehnen, mit seinen Händen den Boden zu berühren versuchen. Beachten Sie, dass die Knie beugen, während es unmöglich ist. Frieren Sie jetzt in der Lage , mit den Händen nach unten, vollständig die Muskeln des Halses und Körper entspannen – so dass die Beinmuskulatur unter dem eigenen Gewicht gedehnt werden. Halten Sie diese Position für mindestens 15 bis 20 Sekunden.
Setzen Sie sich auf dem Boden, die Beine geradeaus ziehen. Nun starten Sie den Körper nach vorne zu kippen, zu versuchen, die Brüste Beine zu berühren. Die Knie sollten nicht verbiegen.
Legen Sie sich auf den Boden, strecken die Beine. Heben Sie Ihre linke Bein angewinkelt und den Fuß mit der linken Hand greifen. Starten Sie nun langsam das Bein streckt das Knie und zugleich ziehen sie auf den Kopf. Das rechte Bein sollte flach bleiben und vollständig auf dem Boden liegen. Nun wiederholen Sie den Vorgang mit dem rechten Fuß.
Sitzt auf dem Boden, die Beine gerade, gespreizt mit maximalem Abstand. Jetzt langsam den Körper nach vorne neigt und versucht, den Boden mit den Ellbogen zu strecken. Sichern Sie sich eine Position und halten Sie für ein paar Sekunden.

Idealerweise sollte Trecker etwa eine halbe Stunde dauern. Aber es ist zu bedenken, dass der Erfolg solcher Übungen ist anders, weil es Menschen gibt, die von Natur aus flexibel sind, und es gibt diejenigen, für die die Strecke und Plastizität – das Ergebnis konstant harte Arbeit. Sie sollten sofort nicht zu sich selbst verlangen viel

Wenn Sie gerade zu strecken begonnen haben, dann können Sie die folgenden Tipps tun. Zunächst einmal, bewegen sich langsam, so zuckt zu Verletzungen führen kann. Zweitens während des Trainings so viel wie möglich, versuchen Sie, alle Muskeln des Körpers zu entspannen. Zum Beispiel, wenn Sie die Beinmuskulatur dehnen, der Körper, der Hals, sollten die Hände entspannt sein – es ist viel einfacher und weniger schmerzhaft sein wird. Versuchen Sie tief und gleichmäßig zu atmen, nicht mit angehaltenem Atem.