Training für schwangere Frauen in der Turnhalle: Übung Komplex

Schwangerschaft für Frauen – ist eine herrliche Zeit ihres Lebens. Wenn nach wie vor in einem Körper gleichzeitig zwei Herzen kämpfen, und auch die ständig steigenden Zahlen auf der Skala gefallen werden? Und um weiterhin keine lange Zeit, um den Gesundheitszustand und die Form wieder herzustellen, ist es viel besser, kümmern sich um die Instandhaltung der Zahlen vom Beginn der Schwangerschaft, ist es eine positive Auswirkung nicht nur auf der werdenden Mutter, sondern auch für das Kind.

Natürlich über den Sport während der Schwangerschaft gesprochen kann sogar Rede nicht auf der schweren und aufreibenden Training. Aber wenn, bevor die interessante Situation des Mädchens im Sport aktiv interessiert ist, besteht keine Notwendigkeit, die Beschäftigung zu beenden, sollten Sie nur einige Änderungen unter Berücksichtigung der Schwangerschaft. Umgekehrt, wenn die Übungen in der Zukunft des Leben der Mutter zu Kampagnen von Einkaufszentren und pereminaniem von einem Fuß auf den Aufzug warten beschränkten, ist es eine sehr geeignete Zeit, um die faule Art und Weise des Lebens zum Wohl der aktiven Gesundheit von Kindern zu ändern.

Körperliche Aktivitäten für schwangere Frauen

Die folgenden Werte können bei schwangeren Aktivität aufgenommen werden:

• Casual Walking im Freien für 30 Minuten, mindestens.
• eine spezielle Gymnastik für Schwangere zu besuchen.
• Wasser-Aerobic-Kurse mehrmals pro Woche, sowie Schwimmen im Pool.
• Tanzkurse, vorzugsweise orientalisch, in Abwesenheit von Zwängen und guter Gesundheit.
• Pilates unter der Aufsicht eines Instruktors.
• Atemladung jeden Tag.
• Klassen mit fitball.
• Die Umsetzung eines Komplex für schwangere Frauen in der Turnhalle Fitness Club (Stretching, Übungen die Rückenmuskulatur, Brust, Beine und das Becken zu stärken).

Bedingungen für die Ausübung schwanger

Wenn jede Übung werdende Mütter durchführen, müssen die folgenden Regeln beachten:

• Alle Aktionen werden in einem ruhigen Rhythmus durchgeführt wird, ohne zu überlasten.
• Übungen, um die Muskeln mit Entspannung im Wechsel zu stärken.
• Es ist strengstens alle Bauchmuskelübungen, „Fahrrad“, „Birke“ verboten.
• Alle Pisten und Kniebeugen sind um die Hälfte durchgeführt.
• Stretching ist sehr schnell erledigt, denn es kann leicht aufgrund der erhöhten Hormonspiegel bei schwangeren Bänder und Sehnen beschädigt werden.
• Im ersten Trimester sollte Kraftübungen gelöscht wird, kann der 2. und 3. Trimester den sie wieder aufgenommen werden.

Es ist wichtig, dass in den ersten Monaten der Schwangerschaft zu verstehen, in Bezug auf die Unterbrechung der gefährlichsten sind, aus diesem Grund sollte die Ausbildung so nachsichtig sein. Ab dem 7. Monat ist es überhaupt zu verlassen, die Klassen in der Turnhalle, weil jede, auch die kleinste Belastung kann schlecht sein für die Gesundheit und sogar auslösen vorzeitige Weh empfohlen.

Der Zugang zum Fitness-Studio

Körperliche Übungen in der Turnhalle – es ist der häufigste Sport für das weibliche Geschlecht, die die perfekte Form erhalten will, und wir alle wissen, dass in diesem Fall kann ohne Kraftübungen nicht zu tun. Aber leider eher Pausen bei der Beschäftigung in der Figur schnell wieder. Kann ich für schwangere Frauen in die Turnhalle gehen?

Wenn das Mädchen wurde verwendet, um ihre Gesundheit zu überwachen und hatte immer eine energische Art und Weise des Lebens, aber wegen der Schwangerschaft kann mich nicht entscheiden, Ausbildung fortzusetzen, da es so viele widersprüchlichen Meinungen zu diesem Thema sind, ist die einzig richtige Entscheidung – eine persönliche Beratung mit einem Gynäkologen. Nur er weiß, wie der Prozess stattfindet, und welche Schwangerschaft Gesundheit der Mütter und nur ist er in der Lage eine qualifizierte Antwort auf die brennende Frage zu geben.

Erlaubt jene Krafttraining während der Schwangerschaft

Wenn es keine Gegenanzeigen und der Arzt erlaubt sind zu tun Übungen für schwangere Frauen in der Turnhalle, sollten Sie überlegen, wie lange und wie gut haben, bevor Sie trainiert. Wenn Sport das Leben der werdenden Mutter für eine lange Zeit eingegeben und hat eine regelmäßige gewesen, ist es möglich, Beschäftigung fortsetzen, natürlich durch einige Anpassungen. Wenn jedoch die Ausbildung an Simulatoren zum Leben vor kurzem kam, war es schwer und brachte sie auf den Punkt der Erschöpfung, dann von Kraftübungen während der Schwangerschaft ist besser zu verweigern.

Das Fitness-Studio selbst ist eine traumatische Zone. Der Punkt ist nicht, dass das Bein Hantel fallen könnte, und so weiter, Leistungsklassen haben eine enorme Belastung für die Gelenke, vor allem, wenn Sie die Sicherheitsregeln nicht kennen.

Die Grundregeln und ein Beispiel dafür, wie Ausbildung

Die Klassen sind nur mit einem erfahrenen Mentor individuell in der Turnhalle für schwangere Frauen erlaubt. Hier ist der Grund. Auch wenn Sie systematisch auf all Simulatoren geschult haben und bestens vertraut mit ihnen, ohne die Unterstützung eines Trainers der Lage, das sicheres und effektives Training für schwangere Frauen in der Turnhalle zu organisieren, können Sie nicht tun.

Die Reihenfolge der Folge von Klassen für schwangere Frauen bleibt vertraut, das heißt:

• Beginnen Sie mit einem Warm-up.
• Weiter – Grundübungen.
• Und am Ende – hitch.

Zu Beginn der Übung können Sie für 15 Minuten 2-3 mal pro Woche, jedes Training für fünf Minuten hinzufügen, aber dies sollten regelmäßig durchgeführt werden, da eine Sitzung in der Turnhalle kann nicht für schwangeres Programm benannt werden. Die Tatsache, dass die systematische Nichteinhaltung der Beschäftigung eine Menge Stress auf den menschlichen Körper, vor allem in einer solchen Position. Wenn Sie ständig aus irgendwelchen Gründen engagieren Sie nicht können, ist es besser, zu stoppen.

Beginnen Sie zu engagieren soll eine kurze Aufwärmphase Cardio sein, ist es der Ort der Sporthalle, wo eine Vielzahl von Trainingsgeräten installiert ist, wie Heimtrainer, Laufband, Ellipse und andere.

Übungen an Simulatoren

Wie oben erwähnt, ist es empfehlenswert, mit einer Rückenlehne Training mit einem Laufband und Heimtrainer zu starten. Laufen auf der Strecke ist nicht zu empfehlen, die beste Option – zu Fuß mit einer Geschwindigkeit von 3-4 km / h, in dem Prozess muß auf jeden Fall den Zustand des Impulses zu überwachen. Diese Beobachtung ermöglicht es, genau die Last zu verteilen und Überanstrengung zu vermeiden. Nun ist für viele Cardio-Puls allein zählen, zusätzlich können Sie die Herzfrequenz überwacht Herzfrequenz verwenden. Diese Anordnung bestehend aus mehreren Teilen: der Gürtel, der über die Brust passt, und der Taktimpuls für den Anzeigebetrieb für den gesamten Satz von Übungen. Dies ist sehr nützlich für schwangere Frauen, weil Simulatoren für Krafttraining nicht zur Pulsmessung ausgelegt sind, und Sie werden es selbst zu tun haben, ist es sehr wichtig, dass es nicht mehr als 60% der Herzfrequenz die Verwendung von Sauerstoff begrenzt sein (P02 max.) Im ersten Trimester und über 70% mehr. Berechnen Anzeige P02 max. kann die folgende Formel: 220 – Alter. Wenn, sagen wir, eine Frau von 25 Jahren, erhalten wir 195, es 220-25; Jetzt bei 195 * 0,6 = 117 Index.

Dementsprechend kann der Puls der schwangeren Frau in 25 Jahren im ersten Trimenon kann nicht höher als 117 Schläge pro Minute.

Grundübungen an Simulatoren durchgeführt werden, nicht mehr als 20 Minuten. Vergessen Sie nicht, dass das Hauptziel der Ausbildung während der Schwangerschaft nur das Ergebnis vorher erreicht speichern. Für diese Ausführungsform wird als nächstes ein optimales Trainingsprogramm für schwangere Frauen in der Turnhalle: 2-3 Kreis von 10 Wiederholungen mit einem Gewicht von 60% vom üblichen Betriebsgewicht nicht überschreiten. Das ist genug, um die Form und Kondition zu halten.

Übungen für Schwangere

Sie wissen nicht, welche Art von Übung für schwangere Frauen in der Turnhalle getan werden sollte? Der Bereich des Krafttrainings für alle Arten von Kreuzheben kann für schwangere Frauen, Kniebeugen, Beinpresse und ein Handbuch auf der Maschine, klappbaren Beine, Mischen und Verdünnen der Hände und Füße aufgenommen werden. Es ist wichtig, vollständig Übung während der Ausführung von denen zu beseitigen eine große Belastung auf der Wirbelsäule ist, sowie diejenigen, die unbequem sind mit dem Magen zu tun.

Schulungsprogramm

Die erste Runde der Übungen auf der Vorderseite der Oberschenkelmuskulatur durchgeführt:

• Begradigen die Beine.
• Zucht Füße.

Der zweite Kreis auf den hinteren Oberschenkelmuskeln:

• Bein Flexion.
• Reduktion Füße.

Die dritte Runde der Übungen auf der breite Rückenmuskulatur Ziel: Pull – Down – Übung für den Geist.

Vierte Runde – die Muskeln der Brust: die Reduktion der Arme und Beine in einer Sitzposition auf der Maschine.

Die fünfte Kreis – Übungen auf deltoids:

• Bench in sitzender Position auf der Maschine.
• Zucht Hände um in einer sitzenden Position.

Die sechste Einheit ist an das Training der Bizeps und Trizeps Hände gerichtet:

• Link zum oberen Block mit geraden Arm.
• Verlängerung der Arme in dem Kreuzungs (multi- Blocksimulator in Form eines vertikalen Rahmens).

Komplexe für schwangere Frauen in der Turnhalle beseitigt vollständig die Übungen mit der Presse, mit freien Gewichten trainiert, alle Arten von Verdrehen, Biegen. Legt den Schwerpunkt auf Bewegung, in sitzenden Zustand erzeugt, wobei der Schwerpunkt auf der Rückseite. Keine plötzlichen Bewegungen machen, die Produktivität muss langsam erhöht werden. Zwischen den Sätzen können schwangere Frauen zur Ruhe leisten.

Training für schwangere Frauen in der Turnhalle muß in der gleichen Art und Weise wie normal beenden, das heißt fünf Minuten problemlos. Eine ausgezeichnete Wahl für Cardio, aber die Last muss kleiner sein als im Warm-up. In einer interessanten Position während des Abkühlens Dehnungsübungen werden nicht durchgeführt.

Tipps

Ein paar Punkte, die es ist wichtig, die Aufmerksamkeit auf bei der Durchführung der Ausbildung für schwangere Frauen in der Turnhalle zu zahlen:

• Trinkwasser. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr vor, während und nach dem Training ist wichtig. Optimal – Raumtemperatur Wasser ohne Gas.
• Atmen. Und es ist auch wichtig, um große Bedeutung zu zahlen, wie Sie im Laufe der Beschäftigung atmen: Ausatmen sollte auf der schwersten Phase erfolgen, Atem – einfacher.
• Die Körpertemperatur. Sie ist in den Prozess der Beschäftigung zunimmt, was sich negativ auf den Zustand des ungeborenen Kindes beeinträchtigen könnten. Die Temperatur des Körpers während des Trainings-Regimes sollte nicht höher sein als 38 Grad, also sollten sie nicht in zu warmen und feuchten Räumen gehalten werden, und müssen nicht warm anziehen.

Abschluss

Wenn Sie einen Mangel an Energie, Schwindel, Atemnot erschien, Gefühl im Bauch ziehen, oder andere unangenehme Symptome Blutungen, sollte sofort die Ausbildung abzuschließen und einen Arzt zu konsultieren.

Folgen Sie den Vorschriften des Arztes und Ausbilder bei der Durchführung der Ausbildung für schwangere Frauen in der Turnhalle, sehen Sie Ihre Kondition, dann wird das Baby stark und gesund geboren werden, und die Zahl wird sich in sehr gutem Zustand sein!