Bodybuilder Dekster Dzhekson: Trainingsprogramm, anthropometrischen Daten

Bodybuilding wird nicht müde uns mit der Möglichkeit zu überraschen seinen eigenen Körper zu verwandeln. In der Geschichte dieser Sportart, haben wir viel des Titanen gesehen, aber der Erfolg von einigen von ihnen einen großen Eindruck machen. Es geht darum, diese Athleten, Dexter Jackson, und in diesem Artikel finden Sie alles über den Hintergrund, Bildungssysteme und das persönliche Leben dieses großen Bodybuilder lernen.

Anthropometrischen Daten:

• Das Wachstum eines Athleten – 168 cm.
• Competitive Gewicht – 102 kg.
• Gewicht in der Offseason – 108 kg.
• Das Volumen des Bizeps – 55 cm.
• Das Volumen der Brust – 136 cm.
• Taille – 70 cm.

Sportler der Kindheit und Jugend

Geburtsort von "Mr. Olympia" 25. November 1969 in Jacksonville (FL). Von früher Kindheit an war Dekster Dzhekson im Sport interessiert, während er selbst versucht, in vielen seiner Ansichten. In seiner Jugend hat Meister gute Ergebnisse in erzielt Sprinten, und prophezeite er eine große Ehre in diesem Sport. Nach Dexter konnte 40 Meter in nur 4,2 Sekunden laufen, die fast ein nationaler Rekord. Aber alles änderte sich, als Jackson seine erste wahre Liebe erfüllt.

im frühen Erwachsenenalter

Wie viele andere Jugendliche, träumte Dexter von College zu gehen und dort weiter ihren Lieblingssport. Aber seine Träume nicht wahr. Seine Freundin schwanger war, und Jackson hatte schnell einen Job suchen eine junge Familie zu unterstützen.

Zukunft Champion wartete schwierige Tage, denn ohne Bildung, er nicht einen guten und gut bezahlte Arbeitsplätze und damit bekommen kann, durch periodisches Ergebnis unterbrochen. Aber bald ein schwarzer Streifen im Leben eines Athleten vorbei war, und er bekam einen Koch in einem kleinen Restaurant. Trotz der schwierigen Umstände, Jackson nicht aufhörte, im Sport zu engagieren. Es war während dieser Zeit interessierte er sich für Bodybuilding wurde.

Die ersten Erfolge

Banal Mangel an Mitteln nicht erlaubte der Athleten eine richtige und ausgewogene Ernährung zu gewährleisten und vor allem Pharmakologie. Trotz dieser, schnell Dekster Dzhekson auf Gewicht und hervorragende Ergebnisse erzielt in kürzester Zeit. Nach dem Hören auf den Rat von Freunden, entschied sich der Athlet in einem kleinen Turnier Bodybuilder, zu sprechen, weil schon hatte er lange davon geträumt. Vorbereitung für den Wettbewerb dauerte nur drei Wochen, aber während dieser Zeit Jackson konnte seine Form perfektionieren und einen Sieger in seinem ersten Turnier werden.

Einfacher Sieg angespornt nur die Ambitionen eines jungen Bodybuilder. Bereits im Jahr 1994, geht Dexter zu Mittelgewicht und gewann den Meistertitel in der Konkurrenz der Südstaaten. Im folgende Jahr wurde er unangefochtene Champion im Schwergewicht unter den Laien hat, und der Sieg im Jahr 1998 in dem Turnier in Nordamerika inspiriert ihn, und Dexter beschlossen, die Profis zu gehen.

Weg zum Olymp

Professionelle Podium war nicht so unterstützend des Sportlers. Es ist schrecklich, sich vorzustellen, wie alt Dexter Jackson zu ihrem ersten Meistertitel gehen musste. Rede brachte ihm nicht den gewünschten Erfolg für fünf Jahre. Zur gleichen Zeit, wenn Sie die Tabellenführung zu buchen, Dexter, können Sie sehen, dass es nicht unter der fünften Position fiel, aber für die weltweite Anerkennung dieser waren nicht genug. Nur Jackson gewann beim „Grand Prix von England“, den Meistertitel im Jahr 2002 Riesen wie Dennis Dzheyms und Chris Carmen zu schlagen. Danach Sieg fiel wie aus einem Füllhorn. Im Zeitraum von 2003 bis 2008 erscheint er 18 Mal in den verschiedenen Wettbewerben, und 12 von ihnen wurde der absolute Gewinner.

Karrierehöhepunkt

Zweifellos war der bedeutendste Sieg der Meistertitel im Wettbewerb für Profis „Mr. Olympia – 2008“. In diesem Turnier konkurrierte ich mit ihm einen solchen Stern Bodybuilder Phil Heath, Toni Frimen, Dzhey Katler und Dennis Wolf, aber alle von ihnen leicht Titan Dekster Dzhekson, das Wachstum, die das Gewicht von denen das günstigste Verhältnis erreicht umgangen. Nicht weniger beeindruckende Ergebnisse erzielt und auf den Athleten „Arnold Classic“ Wettbewerb. Jackson wurde der Champion des Turniers 4 Mal: 2005, 2006, 2008 und 2013.

Dexter ist heute einer der hellsten Sterne des Bodybuildings angesehen. Lange vorbei sind die Zeiten, in denen er nicht genug Geld für Notwendigkeiten hat. Dexter lebt jetzt in einem großen Weg. Errichtet Athleten platzt mit Dingen von bekannten Designern, und seine vier Kinder nichts von Versagen wissen. Obwohl nicht alle so glücklich in sein Familienleben in den letzten Jahren: Dexter Jackson Frau, Carol, verpackt vor kurzem auf und zog allein zu leben. Scheidung ein paar noch nicht angemeldet hat, so vielleicht ist es nur temporäre Differenzen.

Dekster Dzhekson. Das Trainingsprogramm

Wie jeder Bodybuilder Dexter sorgfältig überwacht seine physische Form. Er nahm für sich die ideale Trainingsprogramm und genießt Geheimnisse mit allen zu teilen. Split Athlet wird von Tag geteilt, und jeder mit einer bestimmten Gruppe von Muskeln geladen:

• Tag 1: Quadrizeps.
• Tag 2: Untersuchung der Wade und Brustmuskeln.
• 3. Tag: Spin.
• 4. Tag: die Belastung der Beinbeuger und deltoids.
• Tag 5: Arbeit der Bizeps und Trizeps Hände und Wadenmuskulatur.
• Tag 6: Ruhe.

Es sollte auch beachtet werden, dass nach jeder Kraft einen Athleten trainiert wird in Cardio engagiert: Fahrrad, Laufband oder Stepper. Die durchschnittliche Dauer der Aerobic-Übungen – 30 Minuten. Manchmal ist der Athlet nicht faul ist und verbringen Cardio zweimal am Tag, vielleicht, das ist, was ihm den Körper in einem solchen Ton zu halten hilft. Aber die Situation ist ganz im Gegenteil, wenn Sie sich entschieden haben, Gewicht zu gewinnen. In diesem Fall wird der Athlet vorübergehend zu verlassen Aerobic-Übungen empfohlen.

Für jede Muskelgruppe erfordert ein unterschiedliches Maß an Stress. Nach dem Athleten soll die Oberschenkelmuskulatur, Rücken und Brust arbeitet bei 4-6 Wiederholungen pro Satz aus, und Schultermuskulatur und Hände – 6-8. Besondere Aufmerksamkeit Dekster Dzhonson gibt seine Waden. In einem Ansatz hält der Sportler bis 30 Wiederholungen auf. Aber Bauchmuskeln Bodybuilder bietet nicht so viel Belastung, natürlich, wenn Sie nicht überschüssige Fettschicht verfügen.

Ausbildung Bizeps

Leistungsstarke und schöne Hände – das ist, was von Dekster Dzhekson stolz sein kann. Bodybuilder legt großen Wert auf die Ausarbeitung der Bizeps und hebt ein paar grundlegende Übungen:

• "The Hammer".
• Ups auf dem Simulator Scott.
• Konzentrierte ups.
• Übung im Sitzen.

Nach Angaben des Sportler ist das Gewicht nicht so wichtig , dass Sie beim Bizepstraining. Weit wichtiger als die Qualität der Trainingsleistung. Um das Beste „hören“, diese Gruppe von Muskeln zu machen, führen die Sportler empfiehlt Heben leichte Hanteln und Bewegung in der letzten Kurve die Außenbürste. Diese Technik reduziert den Muskel auf das Maximum.

Um den inneren Balken Bizeps zu trainieren, Sportler empfehlen Anstiege auf der Bank mit Hilfe von Scott EZ-Ansatz: Nehmen Sie einen schmalen Griff für das Projektil in einer Sitzposition und spannt den Zielmuskel, ziehen Sie die Bar an der Brust. Achten Sie darauf, dass der Bizeps Muskeln so weit wie möglich reduziert, bevor die Arme strecken. Maximiert die Effektivität dieser Übung kann erhöht werden, wenn die Anzahl der Wiederholungen in drei Teile aufgeteilt und jeder von ihnen haben die gleiche Amplitude. Aber zur gleichen Zeit übermäßiges Betriebsgewicht vermeiden.

Eine gute Alternative zu der vorherigen Übung sind konzentriert ups: auf der Bank sitzen, lassen Sie sich ein wenig nach vorne sein, Kommissionierung der Winkel nach oben, bei der die Bizeps Last maximal ist. Der freie Arm soll auf der Seite ruht, und der Arm ist gerade mit einer Hantel in Richtung Boden. Achten Sie darauf, dass der Kopf in einer Linie mit der Wirbelsäule war. Heben Schale Schulter und langsam in die Ausgangsposition.

Aufwendige brachioradialis und Schultermuskeln trainieren „um den Hammer.“ Stehen Sie gerade und halten Sie die Hanteln entlang des Körpers. Nun abwechselnd die Arme verbiegen, um die Schalen Anheben zu schultern. Übung wird dazu beitragen, die Effizienz eines solchen Gerätes zu erhöhen: auf dem Höhepunkt der letzten Wiederholung, drehen Sie die Handfläche nach unten hin und in der Lage, seinen Oberschenkel zurückzukehren.