Übungen für den Bauch Vakuum: Bewertungen und Fotos

Jede Frau will eine dünne Taille haben, wenn man bedenkt, dass es Weiblichkeit betonen wird. Tatsächlich eine schöne Taille wirklich anzieht. Aber leider nicht alle Vertreter des weiblichen Geschlechts kann es rühmen. Auch wenn die Mädchen sehr schöne Figur sind, Taille nicht sein kann sehr ausgeprägt. Was können wir es reduzieren tun? Viele sind überzeugt, dass durch die Presse zu pumpen, können Sie den zusätzlichen Zoll in der Taille entfernen, aber das ist wirklich nicht genug. Die Muskeln unter der Fettschicht, von denen aus sie wieder loszuwerden. Die besten Übungen um diesen Zweck zu erreichen, gelten als nichtig.

Die Auswirkungen auf die Muskeln

Wenn das Mädchen selbst ein schlankes ist, bedeutet es nicht , dass sie einen flachen Bauch. Oft ist es so, dass selbst dünne Personen es klebt. Viele wissen nicht, wie sie damit umgehen, weil jeder, dass die Kaution schlanken Körper sagt – eine richtige Ernährung und Herz. Aber was, wenn all dies nicht hilft, um die Lautstärke zu entfernen? Das ist, wenn Sie die Aufmerksamkeit auf diese Übung als Vakuum auf den Bauch zu zahlen. Antworten über ihn sagen, dass es sehr effektiv, da sie direkt mit den inneren Muskeln funktionieren. Der Hauptbereich der Übung – die interne Presse. Quer- und Multifidus Muskelzurückziehen der Bauchdecke gewährleisten. Sie sind notwendig, um die Körperhaltung und platziert unter dem direkten und obliquus externus zu halten, das heißt ein Korsett bilden, Gurte Taille.

Vorteile

• Aufgrund der fehlenden Entwicklung der seitlichen Muskeln leiden viele Frauen unter diesem Problem, wie der aufgeblähten Bauch. Deal mit ihm wird der Bauch ungültig. Bewertungen sagen, dass es wirklich die Muskeln strafft, so dass der Bauch flacher wird.
• Durch diese Bewegung kann die Schicht aus Fett im Bauchbereich reduzieren.
• Über einen relativ kurzen Zeitraum, um die Taille deutlich reduzieren kann.
• Aufgrund der Tatsache, dass die Taille dünner wird, visuell der Brustbereich erhöhen
• Die Entwicklung der grenzBauchMuskeln.
• Zur Durchführung der Übung, die Sie keine zusätzliche Ausrüstung benötigen, dass Sie es ausführen können, ohne das Haus zu verlassen.
• Wenn es ein Problem wie Schmerzen im unteren Rücken, dann auf die Hilfe Vakuum Übung für den Bauch. Bewertungen von Menschen bestätigen, dass es die Wirbelsäule wirklich zu stabilisieren hilft.
• Einige Mädchen mögen nicht sehr ausgeprägtes Relief der Presse, so dass sie Angst haben, zu pumpen. Mit der Ausübung eines solchen Vakuum wird nicht passieren.
• Das Vakuum verhindert Absacken innere Organe.

Vakuum Liege-

Die einfachste Variante dieser Übung ist es aus einer liegenden Position zu saugen, denn wenn man auf der Rückseite ist, auf dem Magen wirkt die Schwerkraft, die groß die Bewegung erleichtert.

Um es das erste, was führen Sie auf dem Rücken liegen müssen, beugen Sie die Knie, auf dem Boden Füße, Hände sollten entlang des Körpers verlängert werden. Machen Sie einen starken Atem, so viel wie möglich versuchen, die Lungen zu leeren. Zur gleichen Zeit, ziehen den Bauch, belasten sie. Sie können geistig darstellen, was Sie versuchen, den Nabel der Wirbelsäule zu erhalten. Es wird nicht schwierig sein, da dies immer noch und die Schwerkraft hilft. In der zurückgezogenen Position mit dem Magen erforderlich 15 Sekunden zu halten, aber nicht atmet die ganze Zeit ist schwierig, so dass durch einen kleinen Licht Atemzug. Während des Trainings ist es wichtig, den Bauch angespannt zu halten zu konzentrieren und nicht zu vergessen.

Am besten ist es, diese Übung auf nüchternen Magen zu tun, das ist die ideale Zeit – an diesem Morgen. Sie sollten ausführen 3-4 mehrmals festlegt. Es ist effektiver, wenn Sie es wieder tun während des Tages, wenn der Magen leer ist. Wenn Sie das Gefühl, dass die Ausübung Sie leicht gegeben wird, dann die Zeit erhöhen.

Das Vakuum an den Knien

Wenn Sie ein solches Niveau erreicht, dass man leicht 5 aufeinanderfolgende Ansätze lange Minute gegeben, und Sie wollen, um seine Aufgabe erschweren, wodurch die Übung effektiver, dann können Sie auf das Vakuum in den Schoß bewegen. Und es ist schwierig, aufgrund der Tatsache, dass es die Schwerkraft ist, wird dir nicht helfen, als wenn du lügst, sondern in der Art und Weise.

Zur Durchführung der Übung, die Sie benötigen, auf die Knie zu erhalten und Ihre Handflächen auf dem Boden strecken. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Arme gerade sind. Der Beckengurt muss im rechten Winkel gebildet werden, und die Schultern, Ellbogen und die Handfläche – auf der gleichen Linie. Es ist diese Bestimmung richtig erachtet werden soll. Machen Sie so viel wie möglich einen tiefen Atemzug und ziehen Sie Ihren Bauch. Zu dieser Zeit, senken Sie den Kopf leicht nach unten und biegt den Rücken. Alles andere ist die gleiche wie liegend. Zunächst stellte sich die Aufgabe jeweils 30 Sekunden Zeit zu halten allmählich die Zeit schrittweise erhöhen 1 Minute zu erreichen. Führen Sie jede Übung in fünf Sätzen.

Vakuum stehenden

Es ist die komplexeste Version dieser Übung als Vakuum auf den Bauch. Bewertungen zeigen die Ergebnisse, dass diese Art von Hilfe mehr Muskeln und Stabilisatoren zu entwickeln, aus denen die Wirbelsäule abhängt. Dabei wird nicht nur erschwert die Aufgabe der Schwerkraft, sondern auch die Tatsache, dass Sie Ihren Rücken zu belasten haben eine gerade Position zu halten.

Um zu beginnen, steht in einer bequemen Position für Sie. Im Prinzip ist alles in der gleichen Weise wie bei anderen Arten von Vakuum. Es ist notwendig, den Bauch zu ziehen, während Sie ausatmen und halten so viel wie möglich. Wenn Sie länger als eine Minute durchhalten können, dann folgen Sie, bis, bis es sehr schwierig wird.

In der Tat kann diese Übung im Laufe des Tages durchgeführt werden. ihre Bauchmuskeln ständig hält nur in Spannung, um dadurch ausüben. Und bald wird dieser Zustand wird natürliche und Magen – flach, aufgrund der Tatsache, dass Sie die Übung für den Magen Vakuum tun.

Bewertungen

Die Ergebnisse, die schon nach kurzer Zeit regelmäßiger Bewegung sind auffällig. Viele Jahre aktiv im Sport beteiligt, Diät, können aber nicht die dünne Taille und flachen Bauch erreichen. Wenn in der Tat ist es einfach. Es genügt Vakuum Übung für den Bauch durchzuführen. Bewertungen, Fotos vor und nach den Mädchen kann nicht umhin, überraschen, denn das ist ganz einfach und erfordert keine zusätzliche Inventar Übung so effektiv ist.