Sport Ernährung für Diät

Training an Simulatoren, Fitness, Laufen, Schwimmen und anderen Sportarten kann nicht nur Muskeln und Gewinn verschärfte Figur bauen, sondern einfach einen normalen Körper Ton zu halten. Aber zu erreichen jeder Fortschritt wird ohne die richtige Ernährung schwierig sein. Und für die Ernährungswissenschaftler haben eine Vielzahl von Sporternährung entwickelt. Solche Diäten sind wirklich eine Menge, aber es gibt einige Regeln in jedem von ihnen zu folgen.

Am Morgen vor dem Frühstück, haben Sie leichte Übungen zu tun. Dies ermöglicht es den Stoffwechsel zu zerstreuen und geben Sie Ihre Muskeln Zhirkov zu schwimmen.
Jeden Tag müssen Sie viel Flüssigkeit trinken. Wasser reinigt den Körper und trägt sowohl die Proteinsynthese und bei der Fettverbrennung.
Schwärmerei in der Ernährung ist auch nicht willkommen. Einmal in der Woche sollte selbst tut ein Fasten Tag, aber immer noch in Grenzen.

Die meisten Menschen beginnen, über Sport und Ernährung eines banalen Grund zu denken – Übergewicht. Immerhin ist das Problem der Fettleibigkeit eine „Geißel“ der modernen Gesellschaft allmählich. Eine Sport-Diät zur Gewicht im Tandem mit einem aktiven Lebensstil zu verlieren wird dazu beitragen, die zusätzlichen Kilos loszuwerden. Und nicht nur Frauen brauchen diese Diäten sind sie gleichermaßen geeignet für Männer , die zusätzliche Kilo bekommen behindern athletischen Körperbau.

Für diejenigen, die in der Turnhalle zu engagieren beginnen, müssen Sie in Ihrer Ernährung Proteine enthalten. Sie enthalten Aminosäuren, die für müde Muskeln sehr nützlich sind. Auch kann Sport Ernährung nicht ohne Kohlenhydrate. Sie geben Energie an die Muskeln und Gehirn. Aber in fetthaltige Lebensmittel müssen sich beschränken. Fats für eine lange Zeit im Magen zu verdauen, so dass Beschwerden zu schaffen. Und es wirkt sich auf die Figur.

Daher muss vor dem Training ist am besten, solche Produkte zu verwenden:

gekochte Hühnerbrust mit Reis garniert;
Fisch oder fettig Steak Salat Gemüse;
Omelett aus Proteinen;
Milchprodukte;
Gebackene Kartoffeln mit Gemüse.

Wie für Frauen, neigen sie aus dem Sport zu bekommen schlanken Körper ohne Muskeln gepumpt. Und Sport Ernährung sollte ihnen dabei helfen. Und es muss bestimmte Regeln in der Ernährung beachten:

Lebensmittel Proteine enthalten, kann nicht essen, 5 Stunden vor dem Training in der Turnhalle;
2 Stunden vor und nach dem Training überhaupt nicht essen kann;
und erst nach diesen 2 Stunden müssen wir Nahrung zu sich nehmen Protein enthält.

Sport Diät für männlichen brauchen, um Gewicht zu verlieren und Muskeln aufzubauen. Darüber hinaus gibt es Mädchen, die eine starke Muskulatur haben wollen. So gibt braucht eine Diät, die das Wachstum der Muskelmasse fördern wird:

zwei Stunden vor Beginn der Ausbildung ist notwendig, einen großen Teil der Suppe oder Salat zu essen;
dann eine Stunde später benötigen Sie ein großes Stück Obst zu verwenden, wie Äpfel, Pfirsiche oder Birnen;
Eine halbe Stunde später, können Sie ein Glas ungesüßten grünen Tee oder starken Kaffee ohne Sahne trinken;
unmittelbar nach dem Training für 20 Minuten essen zu empfehlen. Dies ist die Zeit für eine Mahlzeit am günstigsten ist;
und das Essen, die das Ergebnis der Ausbildung beheben helfen kann, sein , wie: Kartoffeln, Hähnchenbrust, Reis und Eiweiß. Doch hier ist es empfehlenswert, Gemüse zu essen, Joghurt, Quark, Marmelade und Obst;
Kaffee, Tee, Schokolade und Kakaogetränk nach dem Training ist nicht wünschenswert;
und waschen Sie alle diese Nahrung ist am besten, Cranberry oder Traubensaft.

Der Wasserverbrauch ist auch ein wichtiger Moment im Sport. Sport Diät ohne genügend Flüssigkeit verliert seine Bedeutung. Wasser ist am besten zu trinken ohne Kohlensäure. Und nun im Angebot ein spezielles Wasser für die Ausbildung. Es wird in Flaschen verkauft, die einen Behälterverschluss hat. Und ein Glas Wasser für 20 Minuten, um zu trinken vor dem Training. Und dann, im Klassenzimmer, alle 15-20 Minuten, aber eine kleine Menge.

Es sollte auch beachtet werden, dass die Muskelmasse schwerer als Fett. Deshalb wird , wenn die Fettverbrennung und Gewichtstraining, Ihr Gewicht nicht verringern, und umgekehrt – zu erhöhen. Und hier ist es am besten auf der Kleidung zu konzentrieren. Wenn die Hose zu fallen beginnen, so Bewegung und Ernährung waren das Ergebnis gegeben und Sie können neben weiterhin tun.