Wie wird man von sozialer Phobie befreien?

Wenn Sie Angst haben, dass alle anderen werden Sie die Schuld, wenn man ständig auf konzentrieren, wie die Dinge schief gehen kann, oder setzen Sie sich einfach stundenlang nach einer Party und denken über all die kleinen Dinge, die man ohne zu denken, sagte, dann können Sie leiden von sozialer Phobie – eine Störung mit Angst aus jeder sozialen Interaktion verbunden. Das Problem ist am größten, im Bereich der psychischen Gesundheit, zum Beispiel in Nordamerika. Über 15 Millionen Amerikaner leiden unter sozialer Phobie in irgendeiner Form oder Grad. Mild Angst vor öffentlichem Auftritt – das ist in Ordnung, aber nicht, wenn sie von ihm Ihre Persönlichkeit leidet. Hier ist, was Sie können, sie zu überwinden tun.

Gegenangriff

Sie nicht auf soziale Phobie erliegen! Stattdessen erkennt das Problem und sagen: „Hey, innere Angst, ich die Entscheidungen hier zu machen.“ Was auch immer Sie sind in der Lage, Ihr Problem zu begegnen, sollten Sie es tun. Jedes Mal, wenn die Angriffe der Angst abzuwehren, werden Sie Ihr Gehirn umprogrammieren und Ihre Leistungsprobleme auf sich selbst reduzieren. Soziale Phobie, die nicht aufpasst, kann zu Alkoholmissbrauch, Depression, Einsamkeit führen, zu verlangsamen das Wachstum von professionellem Wachstum und die Wahrscheinlichkeit, dass Sie nicht Freunde oder Partner obzavedetes. So können Sie nicht leben! Und das ist, warum Sie auf jeden Fall ihre Angst spüren müssen und treffen ihn von Angesicht zu Angesicht. Sie müssen erkennen, dass Sie Ihr eigenes Leben leben können, auch wenn Sie etwas beängstigend, aber nichts Schlimmes passieren wird.

öffnen Sie die

Viele Studien zeigen, dass die Behandlung von Angststörungen, was impliziert, Offenlegung des Patienten, sind am erfolgreichsten. Menschen neigen dazu, gemacht werden, zu vermeiden, was sie fürchten, und als Folge der Angst, was vermieden wird. Um diesen Teufelskreis zu durchbrechen, müssen Sie sich vor ihren größten Ängsten eröffnen. Schreiben auf dem Papier die Situationen, die Sie verursachen fürchten, in der Reihenfolge zunehmender Besorgnis. Erstellen Sie eine reale Situation, die die ersten auf der Liste ist, und dann von den sichersten zu den schrecklichsten Situationen nach und nach weg bewegen. Ihre Hierarchie kann mit um ein Passant zu finden beginnen, wo dieses oder jenes Objekt ist, und am Ende, um einen Vorgesetzten zu fragen, zu erhöhen. Und wie Ihr Chef auf Ihre Anfrage reagieren wird, es keine Rolle spielt. Es ist wichtig, dass Sie den Schritt getan haben. Soziale Phobie erfordert, dass Sie ruhig und still zu sein, und Sie müssen sie auszutricksen.

Täuschen Sie ein Reporter sein

Wenn Sie nichts in der Öffentlichkeit zu sagen haben, sollten Sie lernen, Fragen zu stellen, weil sie ein ausgezeichnetes Werkzeug für Sie sind. Stellen Sie Fragen, eine detaillierte Antwort erfordern, wie zum Beispiel „Wie du ihn hast treffen?“, Oder Sie können um Rat parallel fragen: „Hat jemand einen guten Film gesehen?“. Es wurden Fragen in Bezug auf den Sie gegebenen Antworten angehoben tiefes Gespräch zu machen. Fragen darüber, wo ich eine Flotte zu gießen, wo auf die Toilette zu gehen, und wenn die Party vorbei ist, zählt nicht.

Lassen Sie sich entspannen

Je mehr Sie sich Sorgen und lassen Sie Angst Ihr Leben beherrschen, desto mehr werden Sie Ihren Geist setzen auf die Aufregung und Angst, und je mehr Sie kommunizieren ihre Anliegen mit bestimmten Orten und Ereignissen. Sie sollten die Visualisierungstechniken versuchen, Angst zu erleichtern. Erstellen Sie ein mentales Bild der Entspannung. Dies kann ein Sonnenuntergang am Strand sein, die Bäume, in einer leichten Brise wiegen, die Blätter fallen Sie langsam in dem Hof. Dies kann eine rhythmisches Schwanken der Hängematte unter dem blauen Himmel und die Vögel im Hintergrund zwitschern. Wenn Sie einen erholsamen visualisieren, versuchen, so viele Sinne wie möglich einzubeziehen. Der Geruch dieses Ortes? Was hören Sie? Tun Sie dies jeden Tag, bis es wie mit einem Smartphone ebenso selbstverständlich wird.

Versuchen Sie Atemtechniken

Versuchen Sie spezielle Atemtechniken, die in den Yoga-Klassen unterrichtet werden. Diese Technologie zu Ayurveda-Medizin zusammen, die den Geist und Körper in einen Zustand der Ruhe und Neutralität führt. Seit Jahrzehnten werden diese von Top-Athleten verwendeten Techniken auf der ganzen Welt bekommen von Stress und Angst zu befreien. Schließen Sie ein Nasenloch mit dem Finger, ausatmen durch das offene Nasenloch, dann einatmen durch es aber. Nach jedem Einatmen Änderung Nasenloch. Wenn Sie feststellen, dass es einfacher ist, durch ein Nasenloch zu atmen als durch die anderen, keine Sorge, das ist normal.

Holen Sie sich ein Mantra

Die Verwendung von Selbst Überzeugung gibt tatsächlich ein reales Ergebnis. Sie sollten ein Mantra, Slogan oder Strophe wählen, die Sie in Ihren Gedanken lesen können, für eine Veranstaltung, die Leistung vorzubereiten oder einfach ruhig auf die Party zu gehen. Sie können eine beliebige Stelle nehmen, die für dich scheint. Es können beide Psalmen aus der Bibel, und das Lied Metal-Band sein. Sie sollten bedenken, dass die Erwartung dieser spannenden Veranstaltung in der Regel als das tatsächliche Ereignis viel schlimmer ist selbst.

Sprechen Sie die innere Stimme zum Schweigen bringen

Im Inneren finden Sie höchstwahrscheinlich liegt Stimme, die Sie Angst und Zweifel inspiriert. Sie sollten mit negativen Kommentaren Ihre innere Stimme der Wahrheit befassen, das heißt, solche Aussagen wie „Sie sind mehr als in der Lage mit dem bevorstehenden Ereignis fertig zu werden“, „es gibt viele Gründe dafür, dass alles gut geht“ und „Sie sind kompetent, erfahren und verdienen, glücklich zu sein. " Es gibt vier Arten von Fragen können Sie sich fragen, ob Sie die Annäherung eines Angriffs der Angst fühlen. Was sind der Beweis für die Gültigkeit eines solchen Gedanken? Gibt es andere Möglichkeiten in dieser Situation zu suchen? Ist diese Situation wirklich so schlimm, wie es aussieht? Was kann ein Problem zu lösen oder das Gefühl, besser gemacht werden?

Prestante Sorge über das, was andere denken,

Soziale Phobie ist auf die Urteile anderer unmittelbar verbunden. Allerdings ist die Wahrheit, dass alle Urteile und Meinungen anderer Menschen haben nichts mit Ihnen und Ihren Werten und Talenten zu tun. Die Behandlung von Angststörungen gehören die Anerkennung ihrer Mängel sowie den Verzicht auf die Notwendigkeit der Genehmigung aus externen Quellen. Als Perfektionist – es ist toll, aber im wirklichen Leben ist unmöglich. In den meisten Fällen Menschen überschätzen, wie viel und wie schlecht andere Leute über sie denken, mit dem Ergebnis, dass sie depressiv und weniger impulsiv und glücklich werden.

belohnen Sie sich selbst

Statt sich von berating für alle geringsten Fehler nach sozialen Interaktionen, sollten Sie sich belohnen. Natürlich nicht Alkohol oder neue Tätowierungen verwendet wird. Sie sollten sich mindestens loben für das, was man den Mut hatte, und nahmen an der Party traf das Gesicht mit ihren Ängsten zu stellen. Jedes Mal, wenn Sie Ihre Ängste kontratakuete, reduzieren Sie ihre Auswirkungen auf Sie, den Mut zu sammeln, den Ring mit ihnen erneut eingeben. Sie übernehmen die Kontrolle über Ihr Leben einmal wieder und wieder. Sie verdienen Lob, und Sie werden mehr das nächste Mal motiviert werden.

rufen Sie einen Arzt

Wenn soziale Phobie Sie verhindert, dass ein normales Leben zu führen, sollten Sie den Arzt anrufen und einen Besuch organisieren, so wahrscheinlich ist, finden Sie professionelle Hilfe benötigen. Soziale Phobie scheint langsam, allmählich und unmerklich, wie das Ausdünnen der Haare. Kognitive Verhaltenstherapie – eine der effektivsten Möglichkeiten, sie zu behandeln, im Gegensatz zu dem Selbst, das nicht der Fall ist.