Grund Aerobic-Übungen

Aerobic-Übungen – eine effektive Möglichkeit, sich in guter körperlicher Verfassung zu setzen. Es umfasst: Joggen, zügiges Gehen, Radfahren, Schwimmen, Seilspringen, Tanzen usw. Aerobic-Übungen verbessern die Fähigkeit des Körpers zu Luftaustausch. Dh Organe beginnen, mehr Sauerstoff zu bekommen und damit besser sie ihre Funktionen erfüllen. Wenn Aerobic stärkt auch das Herz-Kreislauf-System, entwickelt die großen Muskelgruppen. Körperliche Bewegung kann in Ruhe niedrige Herzfrequenz helfen, den Cholesterinspiegel zu normalisieren, die Blutzirkulation zu verbessern, verbessert die Fettverbrennung, verringert die Wahrscheinlichkeit der Entwicklung von Diabetes, loszuwerden Stress.

Aerobic – Übung für Gewichtsverlust wird empfohlen, mindestens 3 mal pro Woche durchzuführen. Die Pause zwischen den Trainingseinheiten sollte etwa 1 Tag. Beginnen Sie das Training mit 30-60 Minuten, und dann nach ein paar Wochen, versuchen, die Zeitbeschäftigung zu erhöhen. Wenn Sie, ob eine ausreichende Intensität Übung wissen wollen, die Übungen, Aerobic, versuchen während der Besatzung zu beenden und drei Worte zu sagen. Wenn danach die Atmung unterbrochen wird, haben die Last Sie einen guten. Im Falle einer Lockerung der Äußerung eine größere Anzahl von Wörtern erhöhen Sie die Intensität.

Zur Ausübung eine gute Wirkung hat, sollte es Spaß machen. Running – eine Variante von Aerobic – Übungen. Die Dauer der Läufe 40-60 Minuten. Es hat eine positive Wirkung auf dem Herz-Kreislauf- und Atmungssystem.

Schwimmen – ist auch Aerobic-Übungen. Letzte Sitzung sollte 40-60 Minuten. Wenn Sie nur Meister Schwimmen sind, mit 15 Minuten beginnen. Dann nach und nach der Ladezeit erhöhen. Besonders Schwimmen wird empfohlen für Menschen, die an Erkrankungen der Gelenke leiden. Es ist ein gut lindert Schmerzen und hilft ausgezeichnete körperliche Verfassung zu halten. Auch Schwimmen hat eine positive Wirkung auf das Herz.

Rad fahren – die Kombination aus einer guten Zeit, und Aerobic-Übungen. Wenn Sie ein gutes Training zu bekommen, wie ein Spaziergang auf der Straße sollte recht intensiv sein. Das ist gemächlich Reiten werden signifikante Ergebnisse nicht bringen, ist es entspannende Behandlung ist. Es ist besser, mit hoher Geschwindigkeit in die Pedale treten oder auf dem Fahrrad bergauf klettern. Reiten brennt gut Fett in den Hüften, Gesäß, Rücken und Bauch. Radfahren – eine Belastung für Menschen, die zu Fuß und schlecht wegen orthopädischen Problemen führen.

Wassergymnastik – der Liebling der Frauen. Aerobic-Übungen werden in Wasser durchgeführt, die eine gute Beständigkeit des Körpers erzeugt. Diese Last ist gut für alle Menschen, darunter auch schwangere Frauen. Wassergymnastik beruhigt und entspannt.

Derzeit am meisten benutzte Step-Aerobic zu lehren. Es hilft, die Form in einer kurzen Zeit einzustellen. Geeignet für Menschen, die keine Probleme mit den Gelenken der Knie haben. Solche Aerobic-Übungen zum Abnehmen sind wirksam und erfordern von den Bewegungen viel Konzentration.

Eine weitere moderne Trend – Tanz-Aerobic. Viele Fitness-Clubs sind solche Klassen organisiert. Wenn Sie nicht die Möglichkeit haben , im Sportzentrum zu trainieren, ein Video von dem , den Tanz – Aerobic und besetzt das Haus. Vocabulary genommen von Tänzen. Latein, Zumba, Hip-Hop, etc. Der Unterschied dieses Trends ist , dass die Ausbildung Leistungselemente enthalten kann. Alle Klassen sind ohne Unterbrechung in dem Erlernen von Bewegungen statt, wie sonst üblich in Tanz geschieht.

Sie können oben beschrieben eine der Lasten aus. Aerobic ist eine wahre Freude für diejenigen, die gerne die „Eisen“ in der Turnhalle nicht nur erhöhen. In diesem Fall erhält Auszubildende nur positive Emotionen.