Warm vor dem Haus training für Anfänger

Gesunder Lebensstil – es ist sehr nützlich für absolut alle Menschen, wie es Ihnen nicht nur gut erlaubt zu sehen, sondern auch fühlen sich gut an. Daher sollte jeder denken über die Tatsache, dass ein Teil ihrer Zeit auf Übung zu verbringen, die Ihre Muskeln stärken, entlasten Sie von überschüssigem Fett, verbessern die Funktion des Herzens und anderer Organe. Allerdings finden die meisten Menschen eine Entschuldigung. Sie sind nicht im Sport beteiligt aus dem Grunde , dass in die Turnhalle – es ist teuer, unbequem, eine lange Zeit, und so weiter. All späte Rückkehr von der Arbeit und will nichts anderes als Ruhe haben. Aber das ist der falsche Weg, und die Zeit für eine wenig Übung zu finden, ist immer möglich. Und nicht notwendigerweise in der Turnhalle aufgezeichnet, weil es möglich ist, zu trainieren und zu Hause. Nur hier müssen Sie sehr vorsichtig sein, weil Sie nicht einen Trainer haben, der Sie alle zeigen und erklären, und viele Menschen nach der ersten Sitzung verletzen kann. Der Hauptgrund – der Mangel an Warm-up. Aber das Warm-up – ein wichtiger Bestandteil der Ausbildung, führt es Ihre Muskeln zu straffen, erwärmt sich und dehnt sie ermöglicht das Herz zu erhöhten Belastungen anzupassen. Im Allgemeinen ist es unglaublich nützliche Sache. Und in diesem Artikel erfahren Sie, wie ein Standard-Warm-up sehen vor dem Training zu Hause.

umbiegen

Aufwärmen vor dem Training zu Hause soll aus einer Reihe von verschiedenen Übungen bestehen, von denen jeder ist notwendig , eine kurze Zeit durchzuführen. Zum Beispiel ist es empfehlenswert, mit feinen Löchern aus dem Stand nach vorne zu beginnen. Sie müssen in regelmäßigen Abständen biegen und die berühren Finger Boden zwischen den Füßen auseinander auf Schulterbreite. Es wird empfohlen, für etwa dreißig Sekunden, um diese Übung zu tun und dann können Sie sofort zum nächsten gehen. Wie Sie gesehen haben, bedeutet das Aufwärmen vor dem Training zu Hause nicht lange Intervalle zwischen den Übungen, da jeder von ihnen sehr schnell erfolgt.

Anheben der Knie

Die nächsten 30 Sekunden, das Warm-up vor dem Training zu Hause bestehen, müssen Aufzügen die Knie der gleichen Standposition umfassen. Nur dieses Mal, die Füße sollten nicht schulterbreit auseinander stehen und zusammen – so dass Sie eine gute bekommen strecken , die Muskeln und ruhig Gleichgewicht zu halten , während auf einem Bein stehen. Also, starten Sie mit einem Bein anheben, es am Knie, zugleich begreifen die Knie mit beiden Händen Biegen und schieben sich. Zu Beginn kann man sich unwohl fühlen, der Platz fast sofort stattfinden wird. Dies bedeutet, dass Sie Ihre Muskeln für eine ernsthafte Übung nicht bereit sind, aber ihr Training, um sie vorzubereiten. Ändern Sie den Fuß und wiederholen Sie diesen Vorgang mehrmals. Warm vor dem Haus Ausbildung für Mädchen und enden kann. Jungs können auch versuchen, seine Aufgabe zu erschweren, Gewichte.

Die seitliche Neigung

Wärmen Sie sich vor dem Heimtraining für Männer von dem unterscheiden, den Frauen angeboten wird, weil die Menschen oft unterschiedlichen Geschlechts auf verschiedene Muskelgruppen arbeiten und erfordern unterschiedliche Belastung die gleichen Muskeln um sie zu wärmen. Aber die Bewegung als Ganzes wird das gleiche für sie sein, einfach Männer, soweit möglich, den Prozess erschweren kann sich, aber wo nicht funktionieren, die Verwendung von zusätzlichem Zubehör wie Gewichte oder Hanteln.

Aber es ist Zeit direkt von dem Training zum Inhalt zurückzukehren. Die folgende Übung werden Sie die gleichen 30 Sekunden, und hier müssen Sie die Seite kippen, ohne die Füße vom Boden zu heben. Dadurch können Sie die obliques aufzuheizen. Komplizieren Bewegung kann wie folgt sein: wenn gekippt seitlich den gegenüberliegenden Arm über den Kopf zu heben, während keinen machen, aber zwei federnde tilt, bevor in die Ausgangsposition zurückkehrt. Und so sollte es ein Warm-up vor dem Training zu Hause sein. Foto von verschiedenen Sport-Profis können Ihnen helfen, zu verstehen, zu streben und wie die Übungen zu machen.

Kreisbewegungen mit den Händen

Was ist das Aufwärmen vor dem Training zu Hause? Starten Sie das Warm-up hat bereits vergangen, aber es gibt immer noch viele Übungen, die Sie Ihre Muskeln helfen Aufwärmen vor dem Training. Nun kam die Reihe an den Schultern, die auch eine große Last haben. Um zerdrücken, müssen Sie sowohl vorwärts als auch rückwärts Kreis Drehung der Arme machen. Sie können zu einer Zeit, dies zu tun oder seine Aufgabe erschweren, indem Sie beide Hände gleichzeitig drehen. Diese Übung sollten Sie zu viel Schwierigkeiten verursachen, aber dann werden Sie ihm dankbar sein, wenn nach einer schweren Last auf den Schultern, sie werden viel weniger weh tun. Warm vor dem Haus Ausbildung für Mädchen ist möglicherweise auch eine Übung umfassen, wie sein Angebot auch die Erstklässler in Sportunterricht durchzuführen.

Gehäuse Anstiege

Warm vor dem Haus-Training für Anfänger sollten sicher sein, Übungen umfassen, die die Bauchmuskeln werden aufwärmen, da dies eine sehr wichtige Muskelgruppe ist. Sie sind in praktisch allen den meisten Übungen beteiligt, so dass die Presse zunächst gestärkt werden muss. Diese Übung soll bereits über einen längeren Zeitraum erfüllen – etwa zwei Minuten. Sie müssen sich auf den Boden legen, die Beine strecken, und dann den Körper heben und an den Zehen seiner Füße suchen. Es wird einen geringen Einfluss auf die Bauchmuskulatur haben. Wenn Sie das Gefühl haben keine Auswirkungen auf Ihren Bauchmuskeln, können Sie nach und nach dem Körper Aufstiegswinkel erhöhen. Es hängt alles von Ihrer individuellen Situation. Sie können sogar den Körper heben bis zu einem Winkel von neunzig Grad nach oben, dann strecken die Finger zu den Zehen, wenn Sie das Gefühl, dass Sie es in der Lage sind.

Anheben des Körpers und des Kopfes

Übung wird mit dem vorherigen ähnlich sein, nur dieses Mal, wenn Sie sich auf dem Bauch und hebt zugleich liegen haben und den Kopf und die Schultern und ein Bein. Führen Sie diese Übung sollte als die vorherige kleiner sein. Die ideale Zeit, würde etwa 60 Sekunden sein. Wenn Sie denken, dass ein Bein nicht genug ist, können Sie gleichzeitig beide sofort zu erhöhen und sie in der Luft zurückhalten, so lange wie möglich. Dann kann man seine Hände beginnen zu den Seiten zu platzieren, oder sie sogar hinter dem Kopf gestellt, aber es nicht übertreiben. Denken Sie daran, dies ist ein Training, nicht das Training, und Ihre Aufgabe ist nicht Muskel zu entwickeln, sondern nur ihre kneten.

Bein heben

Die folgende Übung muß auch für eine Minute durchzuführen und auch aus der Bauchlage. Nur dieses Mal müssen Sie auf der Seite liegen, eine Hand unter dem Kopf setzen empor zu halten. Das Wesen der Übung ist, dass Sie ein Bein heben, sperrten sie in die Luft und senkte zurück. Tun Sie dies für 30 Sekunden und dann wieder auf die andere Seite, nehmen Sie eine ähnliche Position und heben Sie das andere Bein bereits.

Push-ups

Eine weitere Übung, die Sie wie dehnen und aufwärmen Muskeln in Ihrem Körper helfen – es Push-ups. Nur sollten Sie uns daran erinnern, wieder, dass, solange Sie nicht in vollwertige Übung beschäftigt sind, aber nur knetet. Daher beschränken Sie sich auf eine Minute, nehmen Sie sich Zeit und übertreiben Sie es nicht. Nehmen Sie eine Position, die Sie am bequemsten sein, und tun Push-ups in einem freien Tempo. Diese Übung wirkt direkt auf mehrere Muskelgruppen, von denen einige zuvor geknetet haben, so besteht keine Gefahr, dass Sie ihnen eine zu große Belastung tun wird.

Abschluss der Ausbildung – Cardio

Die letzte und letzte Etappe der Übung wird von den vorherigen leicht abweichen. Alles war früher Übungen gemacht wurden entwickelt, um sicherzustellen, dass Ihre Muskeln erwärmt, erwärmt, gestreckt, wie es soll, dann kann man sich ohne die Gefahr einer Beschädigung der Dehnung oder Reißen dehnen. Aber das ist nicht alles, was ist ein Warm-up. Wie bereits erwähnt, wirkt sich bei der Ausführung eines großen schweren Trainingsbelastung Ihre Muskeln nicht nur, sondern auch das Herz (das auch ein Muskel). Aber es zu strecken mit herkömmlichen Mitteln Sie nicht bekommen, so dass Sie sich vor, die zu einem speziellen Training greifen sind eine Cardio-Konsolen. Sein Wesen ist leicht, die Last auf dem Herzen zu erhöhen, so dass sie bereit für die schweren Übungen war, die Sie ausführen wollen. Kardiorazminka ist ganz einfach: Sie etwa drei Minuten abwechselnd auszuführen anstelle laufen und Springen. Diese Kombination werden Sie das gewünschte Ergebnis, und im Laufe der Ausbildung werden Sie nicht Herzprobleme erleben, Würgen, Schmerzen in der Brust in seiner Seite fühlen, und so weiter.