Übung für eine gute Presse. Die beste Übung für die Presse

Jeder will bis Anfang der Sommersaison attraktiv aussehen. Deshalb ist große Bedeutung der Ausbildung der Presse ist. Die besten Übungen für die Presse können selbstständig zu Hause durchgeführt werden oder in Fitness-Studios unter der Aufsicht eines Instruktors.

Nach Ansicht der Mehrheit, ist die letzte Option in der Anfangsphase der Ausbildung am besten geeignet. Spezialist hilft Ihnen , die besten wählen Übungen für die Muskeln der Presse.

Die Grundregel für den Erfolg

Was ist das Wichtigste für diejenigen, die einen schönen Bauch kaufen möchten, Gewicht zu verlieren? Dies kann durch die Beachtung der Grundsätze der gesunden Ernährung und tun spezielle Übungen für die Gewichtsabnahme (Aerobic, Wassergymnastik, etc.), oder tun auf Simulatoren in der Halle erreicht werden. Durch diese Aktivitäten wird das überschüssige Fett von den Seiten und am Bauch entfernt.

Frauen-Physiologie

Frauen sind viel schwieriger in Aufblasen die Presse, vor allem den unteren Teil zum Erfolg. Dies ist aufgrund der physiologischen Struktur des Körpers der Muskeln. Die Frauen in dem Unterleib sind viel mehr Fett für die Schwangerschaft der Schwangerschaft verzögert, so dass die so genannten Würfel werden ständig auf dem Bauch gehalten. Normalerweise Athleten erreichen dies durch Diät und erhöhte Belastung für ein paar Wochen vor dem Wettbewerb, sowie die individuellen Durchführung, die beste Reihe von Übungen für die Presse.

Diejenigen, die beteiligt sind im Sport unprofessionell, so dass genug Bauch flach und ideal wegen Anziehen der Muskeln. Während des Trainings ist die Hauptsache nicht zu fühlen, für sich selbst leid, aber zugleich nicht zu überarbeiten. Sie benötigen eine individuelle Übung für gute Presse zu holen, die Sie geeignet ist.

Wie für den Unterricht vorzubereiten?

Es ist wichtig, nicht vor der Klasse zu laden. Die letzte Mahlzeit sollte nicht später als 2 Stunden vor der Turnhalle, kann aber nicht mit leeren Magen behandeln. Wenn eine Person ein Quadrat Mahlzeit vor dem Training, weil der Fülle während der Beschäftigung unmöglich sein wird, qualitativ Übung durchzuführen, werden die Auswirkungen schwach.

30 Minuten vor dem Beginn der Klassen, können Sie einen speziellen Energy – Drink (Sport) oder eine Tasse genießen starken Tee, das beste Grün. Zu gewinnen essen Muskelmasse ein Protein bar.

Nach dem Training ist es nicht früher zugelassen als 2 Stunden, das Wasser sollte begrenzt sein (man den Mund nur spülen kann).

Auf jeden Fall müssen, um sich aufzuwärmen. Muskeln müssen so viel wie möglich aufgewärmt werden. Wenn der erste Ort, Gewichtsverlust, dann bevor Sie sich für eine gute Presse Gebrauch machen, müssen Sie Aerobic tun. Sie können das Rad drehen, wie auf einer Schiene oder einfach nur einen einfachen Tipp machen.

Wie die Übungen machen?

Bei der Durchführung von Übungen auf der Presse ist wichtig, nicht die Hände an der Rückseite des Schlosses zu binden. Sie müssen nur die Hände hinter dem Kopf haben , und seine Finger berühren die Ohrläppchen. Im Moment, den Körper zu heben ist es wichtig, die Spannung am ganzen Rücken zu spüren. Sie können auch die Ellenbogen nicht reduzieren. Sie müssen in der Hand zu züchten. Wenn Sie diese Regeln nicht folgen, wird die Belastung während des Trainings stark reduziert.

Der Unterricht findet in der Regel in 3 Sätzen durchgeführt. Sie können mehr tun, aber nicht weniger, da sie, dass die Leistung der Übung für gute Presse mit einer kleineren Anzahl von Ansätzen, bringt keine Ergebnisse bewiesen, als auch die Erfüllung einer des langen Ansatzes (aufgrund von Ermüdung).

Die Anzahl der Wiederholungen derselben Übung sollte mindestens 10-25 mal sein. Erfahrene Athleten empfehlen die Übung für eine gute Presse, solange es klar ist , dass die letzte Wiederholung kann nur auf Kosten erfolgen Willenskraft.

Das Training kann jeden Tag durchgeführt werden, aber für die besten Ergebnisse ist es wichtig, alle zwei Tage mit der Intensität des Trainings mit den Tagen, als 1-2 Bauch-Übungen während der Hauptkorrektur (vormittags) Übungen statt. Durch solche Abwechslungen geht sanften Druck auf die Bauchmuskeln, die zur gleichen Zeit, sie nicht ständig entspannen lässt, in einem guten Zustand zu halten, aber nicht überlastet.

Um gute Ergebnisse zu erzielen und nicht schadet den Körper zugleich, ist es wichtig, den Atem zu folgen. Während eines Stromlast – Muskelkontraktion-Notwendigkeit einen scharfen kurzen Atem Mund zu machen, und die Entspannung der Muskeln die Luft langsam und tief Nase zu atmen.

10 besten Übungen für die Presse

1. Legen Sie sich auf den Boden, legen Sie Ihre Hände auf den Körper. Basierend auf den Schultern und Absätzen, erhöht den Körper und durch die Kompression der Bauchmuskulatur in dieser Position so lange wie möglich zu halten. Es ist wichtig, um sicherzustellen, dass das Gehäuse in einer geraden Position bleibt und die oberste Etage.
2. Verdünnte Hand in Hand, die Beine an den Knien abgebogen. Heben Sie Ihre Hüfte vom Boden wie möglich. Alternativ heben Sie die Beine und die Knie an die Brust ziehen und dann die Ausgangsposition zurück.
3. Hände zu den Seiten, die rechte Bein gerade, links gebogen am Knie. Setzen Sie die Ferse des linken Fußes auf dem rechten Knie. Heben Sie das rechte Bein bis zu 90 Grad nach oben und langsam absenken. Wiederholen Sie die gleiche Bewegung mit dem linken Bein.
4. Auf dem Rücken liegend hob seine Beine an den Knien gebeugt und ziehen sie in Richtung Brust, zugleich den Kopf, Schultern und Schulterblätter zu erhöhen. Nach dem Biegen begradigt und in der Ruheposition entspannen. Die Hände sollten durch den Kopf gewickelt werden.
5. Hände hinter dem Kopf, die Beine an den Knien abgebogen und geschieden. Reliance zu Fuß. Heben Sie das rechte Bein und ziehen Sie den linken Ellbogen auf die Knie und hob auch mit dem Kopf, Schultern und Schulterblätter. Das gleiche Wiederholung mit dem linken Bein und der rechten Hand.
6. Liegen auf dem Rücken und kreuzen Sie Ihre Beine gestreckt. Direkte Hände, um die Sperre aufzuheben und Quasten nach vorne machen. Senken Sie sie auf den Boden hinter dem Kopf. Heben Sie beide Arme und Beine und sie nach rechts bewegen. Lower. Wiederholen Sie die Übung auf der linken Seite.
7. Erhöhen gerade Beine bis 90 Grad, und dann niedriger.
8. Verdünnte Hand in Hand, die Beine auf 90 Grad erhöht, und ein wenig verdünnt. Zur gleichen Zeit zu reduzieren und die Arme und Beine zu heben.
9. Holen Sie sich auf allen Vieren. Halten Sie den Rücken gerade. Heben Sie das Bein am Knie abgewinkelt und dann abgesenkt und versucht vor der Brust in Position zu bringen. Machen Sie jedes Bein mehrere Ansätze.
10. Setzen Sie sich auf das Gesäß und lösen sich Hand in Hand. Halten Sie Ihren Rücken gerade, drehen Sie den Körper nach rechts und dann sofort nach links.

Die besten Übungen für untere Bauchmuskeln sind die direkte Erhöhung der Füße aus einer liegenden Position und an der Seite zugewiesen wird. Wiederholen Sie diese Übungen, die Sie in 3 Sätzen müssen mindestens 12 Wiederholungen auf jeder Seite.

multifunktionale Übung

Die beste Übung für die Presse – „Fahrrad“. Seine Umsetzung beginnt mit einer 1 Minute, nach und nach der Zeit von bis zu 10 bis 15 zu erhöhen.

Diese Übung ist immer das Beste für die Gewichtsabnahme. In diesem Fall wird es in zwei Sätzen durchgeführt. Beginnen Sie mit 2-3 Minuten pro Tag und nach und nach die Zeit bis zu einer halben Stunde bringen. So dass es bei verschiedenen Geschwindigkeiten notwendig. Zuerst langsam, dann beschleunigt sich allmählich das Tempo, zu einer sehr schnellen Drehung führt, und dann wieder langsam Bewegung und versuchen, das Ende der Sitzung „Pedal“ die langsam für ein paar Minuten zu verdrehen.

Tricks zur Verbesserung der Ergebnisse

Für eine maximale Wirkung kann nach und nach in der Ausbildung gewisse Schwierigkeiten verabreicht werden. Diese können Übungen mit Gewichten, die Erhöhung der Anzahl der Wiederholungen oder Ansätze, die Zeitverkürzung Pause zwischen den Sätzen (jede Woche, und dann alle 2 Tage bis 5 Sekunden, um aufzuräumen) und eine Verlangsamung der Rückkehrbewegung.

Wie die Verlangsamung machen?

die Rückbewegung verlangsamt ist eine der wirksamsten Methoden. Es ist notwendig, eine Übung mit einer normalen Geschwindigkeit zu tun, dann zurück in die Ausgangsposition in einem langsamen Tempo. Zurück zur Ausgangsposition beginnt mit 3-4 Sekunden und kommt allmählich bis 10. Diese Übung ist ziemlich schwierig, so Ausbilder beraten sie nicht zu missbrauchen.

Die Nichteinhaltung der Regeln der Durchführung Turngeräte erfüllen können Muskeln stören oder ziehen. Dieser Zustand ist sehr schmerzhaft und erfordert eine gewisse Zeit, sich zu erholen, was die Ausbildung entfernt.