Wie schnell die Brust aufpumpen? Einfache Tipps für alle, die sich zu Hause entschieden haben

Viele Anfänger und nur Leute, die einen gesunden Lebensstil führen wollen, bemühen sich, so schnell wie möglich eine Muschel zu erwerben. Aber nicht alle von ihnen gleichzeitig verstehen, wie man es richtig macht, ohne Ihren eigenen Körper zu schädigen und dem Körper keinen Schaden zuzufügen. Von diesem Artikel werden Sie lernen, wie schnell pumpen Sie Ihre Brüste und nicht verletzen Ihre eigene Gesundheit.

Wenn Sie sich entscheiden, in Ihrer Figur zu engagieren, mit Hilfe von Spezialisten (es kann nicht nur Klassen in einem der vielen Abschnitte sein, sondern einfache Fahrten zum Fitness-Center oder "Simulator"), dann wird es praktisch keine Chance geben, während der falschen Übung verletzt zu werden. Dies ist aufgrund der Tatsache, dass neben Ihnen, wird es fast immer ein Trainer oder ein Lehrer, deren Aufgaben die Wahl der optimalen Programm für jeden Anfänger "Athlet". Also lasst uns einen genaueren Blick auf den Fall werfen, wenn du dich entschieden hast, deinen Körper selbst auszuüben, aber immer noch nicht weiß, wie man den "Bump" richtig pumpt.

Thorax gilt als die zweithäufigste Muskelgruppe nach dem Bizeps. Aber weit von jedem weiß, wie schnell die Brüste mit improvisierten Mitteln zu Hause aufpumpen Und es kann ganz einfach getan werden – um deine eigene Faulheit zu überwinden und regelmäßig Trainings für mindestens eine halbe Stunde deiner Zeit am Tag zu widmen. Die Hauptsache ist, sich an ein paar einfache Regeln zu erinnern.

Das erste, was Sie für jeden tun müssen, der sich für den Aufbau von Brustmuskeln entschieden hat, besteht darin, für sich selbst einen Komplex zu schaffen, der aus optimal ausgewählten Übungen besteht. Natürlich ist der einfachste Weg, sich in der Turnhalle einzuschreiben, denn dann bekommst du die Möglichkeit, deine Figur nicht nur auf professionelle Ausrüstung zu machen, sondern auch unter der Aufsicht eines Trainers oder eines Instruktors.

Aber wenn Sie sich entschlossen, zu Hause zu tun, beginnen Sie mit der Auswahl der Übungen. Die einfachsten und am meisten zugänglichen für die Ausbildung der Brustmuskeln sind Push-ups aus dem Boden. Es sollte daran erinnert werden, dass Experten nicht empfehlen, dass Sie mehr als fünfzehn Mal für einen Ansatz drücken. Das wird sehr ineffizient sein und wird nicht helfen, Muskelmasse aufzubauen, da eine große Anzahl von Wiederholungen nicht für das Volumen funktioniert, sondern für Ausdauer und in einigen Fällen sogar zum Brennen von Muskelgewebe führen kann. Die beste Option ist, Push-ups für nicht mehr als vier Ansätze zu machen, zehn bis zwölfmal am Tag.

Wenn du anfängst, dich selbst zu trainieren, aber immer noch nicht weiß, wie man schnell die Brust aufpumpt, dann musst du dich an folgendes erinnern: Diese Gruppe von Muskeln ist gut durch Ziehen von Übungen (das heißt, beim Dehnen) gebaut. Daher ist es notwendig, nicht nur auszuspülen, sondern auch die Verteilung der Hanteln an die Seiten, die halbe Drehung oder den Zug des Rappers durchzuführen. Diese Übungen werden dazu beitragen, die Brust richtig zu dehnen und das Volumen der Brust deutlich zu erhöhen, was die Proportionen der Figur stark beeinflussen wird.

Viele Fans können Ihnen sagen, wie man die Brust auf der Bar pumpen kann . Aber man sollte ihrem Rat nicht blind vertrauen. Eine solche Schale eignet sich ideal zum Strecken der Brustmuskeln und mit einer gewissen Anzahl von Übungen kann man Muskeln aufbauen, aber das wird nicht so schnell geschehen wie bei komplexen Aufführungen mehrerer Übungen. Daher sollte der horizontale Stab als zusätzliches Geschoss verwendet werden, zusammen mit Push-ups vom Boden und der Verkabelung von Hanteln.

Es sollte beachtet werden, dass je nach der Breite der Einstellung der Hände während der Push-ups auf die Brustmuskeln eine andere Belastung gegeben wird. Wenn Sie nicht wissen, wie Sie schnell Ihre Brust aufpumpen, dann erinnern Sie sich an die folgenden. Mit der klassischen und breiteren Position der Hände wird die Last zuerst auf die Brust aufgetragen, während die schmale Position der Hände sie auf den Trizeps erhöht.

Und das letzte, woran man sich erinnern sollte: Die Muskeln der Brust sollten ständig mit genügend Blut versorgt werden. Dies trägt nicht nur zum Zufluss von Nährstoffen bei, sondern erhöht auch die Muskulatur visuell. Wenn Sie mit dem Training beginnen, nehmen Sie keine Pausen für mehrere Tage oder mehr – versuchen Sie, zumindest täglich auszupressen.