Wie schnell Gewicht zu verlieren, in den Hüften und Beinen zu Hause?

Jede Frau will schön und schlank sein. Aber nicht immer der Allmächtige belohnt die Messe die Hälfte der Menschheit in dem, was sie träumen. Also müssen wir hart arbeiten, um das gewünschte Ziel zu erreichen. Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, um auffrischen. Im Moment werden wir reden darüber, wie schnell Gewicht zu verlieren, in den Hüften und Beinen.

Allgemeine Empfehlungen

Es gibt eine Meinung, dass, wenn der Punkt der Erschöpfung im Fitnessstudio oder zu Hause (eine unglaubliche Menge an Zeit hockt) in Eingriff zu kommen, die Schönheit der unteren Extremitäten vorgesehen ist. Es gibt eine zweite Option – auf einer Diät zu gehen. Und dann, und ein weiterer Vorschlag ist irreführend. Wie Gewicht schnell und effektiv in den Hüften und Beinen verlieren, dauerhaft das Ergebnis zu bewahren? Dies ist, was wir sagen.

Für einen Start, denken Sie daran: alles muss in der Anlage (Einhaltung der richtigen Ernährung + Bewegung) erfolgen. Sie wollten auch Körperpackungen und Massagen hinzuzufügen. Mit Hilfe dieser Methoden können Sie zurückkommen, die Schönheit und Eleganz der Oberschenkel, Gesäß und anderen Körperteilen. Daher nicht verzweifeln. Mit dem Ziel zu gehen, sicher, aber nicht sehr schnell „Schritt.“ Und dann unbedingt gewünscht erreicht werden. Und nicht wahr, und Sie werden auf den umliegenden Menschen bestaunen.

Richtige Ernährung

Um das gewünschte Ergebnis zu erhalten, starten Sie durch Änderung der Ernährung. Versuchen Sie, von allen Diäten zu verzichten, nur ein paar Regeln folgen. Und das Problem ist, wie schnell Gewicht zu verlieren, in den Hüften und Beinen, selbst entscheiden. Aber dies geschieht nicht sofort, aber nach einiger Zeit. Und jetzt gehen wir auf die sehr Tipps:

• Zeitplanaus-. Es sollte unbedingt beachtet werden. Essen Sie 5-mal am Tag, zu bestimmten Zeiten und in kleinen Portionen (200-250 g).
• Beseitigen oder zumindest geringfügig die Menge an Salz in der Nahrung zu reduzieren.
• Die Mahlzeiten sollten ausgeglichen werden.
• Kohlenhydratreiche Lebensmittel sind wünschenswert, am Morgen zu verwenden.
• Fats Mitnehmen Mittagessen.
• Beim Abendessen – nur Proteine.
• Nicht von dem Strom leichten Snacks auszuschließen.
• Achten Sie darauf, mindestens zwei Liter Flüssigkeit pro Tag zu trinken, davon 1,5 Liter reinen Wasser. Es wird dazu beitragen, den Stoffwechsel, schneller zurückziehen aus dem Körper Fettabbau eingestellt.

Schwierig? Natürlich, ja. Aber das ist nur das erste Mal. Dann wird der Körper passt und ist sehr leicht und einfach. Die Hauptsache – nicht aufgeben und sicher an das Ziel gehen.

Lassen Sie uns über Ernährung sprechen

Es wurde oben erwähnt, dass es wünschenswert ist, nicht auf eine Diät zu halten. Aber das ist nicht wahr. Im Verständnis vieler Menschen der Ernährung – diese Einschränkung. In der Nahrung besteht es auch. In beiden Fällen durch ein Ziel verfolgt – Fettschicht zu verbrennen. Um die erreicht wurde gewünscht, ist es notwendig, vollständig Konzentrate zu verlassen, Halbfertigprodukte.

Das Menü soll nicht enthalten:

• Gebäck;
• Süßigkeiten;
• raffiniertes Getreide;
• Fastfood;
• Öl.

Raus aus dem Kühlschrank enthalten alle schädlichen Fette. Der einzige Weg, um schnell Gewicht in den Beinen und Oberschenkeln zu verlieren. Die Ernährung sollte Eiweiß Lebensmittel (Fisch, Quark, mageres Fleisch) und Faser wird. Dadurch entsteht ein Kalorien – Defizit. Der Körper muss seine Reserven verbringen.

Beispielmenü, die als Grundlage genommen werden kann.

Am Morgen – Rührei, hundert Gramm Fleisch, ein wenig Gemüse-Salat und eine kleine Scheibe Roggenbrot.

Mittagessen – schlanke Soljanka oder Gurke. Statt Brot essen wir Brot.

Abendessen – mageres Rindfleisch oder Fisch (alles für ein paar vorbereitet). Gebratenes Gemüse und Tee.

Vorzieht, diese Diät, können Sie die 10 Tage Hüften fünf Zentimeter reduzieren. Dies bedeutet nicht, dass Sie sich strikt an dieses Menü haften sollten. Pick-up-Produkte selbst, sondern berücksichtigen die Empfehlungen oben aufgeführt sind.

Bewegung und wieder Bewegung

Mit Macht klar. Lassen Sie sich jetzt darüber reden, wie man schnell Gewicht verlieren in den Hüften und Beinen, mit Übung. Ohne sie machen eine schöne Figur nicht funktioniert. Dieses Problem sollte ernst genommen werden. Nicht alle Schulungen können effektiv sein. Verschiedene Ausführungsformen sind:

• Jogging;
• gehen;
• Seilspringen;
• Herz;
• spezielle Übungen.

Sie müssen nicht Zeit und Geld in die Turnhalle. Uprazhnneiya kann in seiner Wohnung durchgeführt werden. Niemand wird mit der Arbeit stören zu Fuß nach Hause zurückkehren, ein paar zusätzlichen Kilometer hinzufügen. Auf meiner Etage die Treppe hinauf, ohne Aufzug mit.

Sie haben ein kleines Kind? So ist es gut! Wagen in der Hand und für einen Spaziergang. Und das Kind ist gut und gut für Sie. Häuser standen Freizeit aus? Spaziergang, vorbei an der Couch. Und das Beste tun, ein paar Push-ups und lunges.

Wie Sie sehen können, ist alles in Ihren Händen. Vorräte auf dem Wunsch, bis zu „quetschen die ganze Willenskraft in einer Faust“ und gehen.

spezielle Übungen

Gewicht verlieren schnell in den Beinen und Oberschenkeln helfen spezielle Übungen. Lassen Sie uns darüber reden.

• Mahi Bein. Legen Sie sich auf Ihrer Seite. Die Handfläche der linken Hand und Unterarm ruht auf dem richtigen Boden. Linker Fuß tun Hausse. dreißig Wiederholungen zu tun. Die gleiche Übung, aber mit dem rechten Fuß.
• Fuß bewegt sich zurück. Stellen Sie sich auf allen Vieren. Ruht auf dem Boden und die Knie Hände. Machen Sie Mahi gebogen linkes Bein, dreißig Mal. Dann wird die gleiche Menge des rechten Fußes.
• Lunges. Stehen Sie gerade. Hände an seinem Gürtel. Rechter Fuß machen einen Schritt nach vorn und setzen Sie sich. Bent Knie sollte einen Winkel von neunzig Grad. Haben dreißig Wiederholungen pro Bein.
• Kniebeugen. Eine sehr effektive Übung für diejenigen, die in ihrer Form erhalten möchten, aber nicht wissen, wie. Schnell Gewicht zu Hause in den Hüften und Beine verlieren sie ihm helfen.

Diejenigen, die keine Angst vor Schwierigkeiten sind, ist es möglich, Gewichte zu verwenden. Durch diese Übungen durchführen, vergessen Sie nicht, dass ihre Leistung klein sein wird, ohne die richtige Ernährung.

weitere Verfahren

Bringen Sie die Figur, um nicht einfach, aber möglich. Eesli Sie es in einer kurzen Zeit tun müssen, dann gibt es keine zusätzlichen Verfahren unverzichtbar sind.

Spezialisten empfehlen in diesem Fall:

• wickeln;
• Massage;
• Spülungen.

Dank ihnen, verbessert den Stoffwechsel, erhöht den Ton an, die Haut wird straff und geschmeidig. Wenn Sie interessiert sind, wie schnell Gewicht zu verlieren, in den Hüften und Beinen, nur eine Woche, dann auf diesen Rat zu hören. Sie werden dazu beitragen, die Wirksamkeit der Verfahren zu stärken.

• Während der Massage verwenden Anti-Cellulite-Creme oder Gel.
• Spülungen nicht alle erlaubt, zuerst Ihren Arzt konsultieren.
• Wickeln geschieht mit Ton und Senf. Nach dem Eingriff wird die Haut elastisch.

Eine weitere wichtige Hinweise. Entsorgen Sie Schuhe mit hohen Absätzen. Andernfalls kann abnehmen Prozess stoppen.

Ein für allemal

Sie wissen bereits, wie schnell Gewicht in dem Oberschenkel und Beine verlieren, aber das ist nicht alles. Es ist notwendig zu wissen, wie das Ergebnis zu fixieren und halten Sie es mit Ihnen für eine lange Zeit. Viele Vertreter der schönen Hälfte der Menschheit nach einer gewissen Zeit wieder in ihre alten „Formen“. Um schöne Figur bleibt immer bei dir zu machen, versuchen zu halten , einen aktiven Lebensstil.

• Wenn Sie können, gehen dann zum Pool. Das Wasser entfernt schnell überschüssige Kalorien, erhöht den Ton des ganzen Organismus.
• Ich liebe es zu tanzen? Fügen Sie die Musik lauter. Zur Fixierung des Oberschenkels werden Sie Bauchtanz helfen. Dank ihm, Fett zu verbrennen schneller, und vor allem – einem verbessertes Selbstwertgefühl.
• Sie nicht über das Rennen vergessen. Wahrscheinlich weiß jeder, wie nützlich es ist. Für die Suche nach einem Weg, um Gewicht zu verlieren schnell in den Beinen und Oberschenkeln, kann ohne sie nicht tun. Niemand zwingt Sie lange Strecke zu laufen. Um ein wenig warm, um Ihre Muskeln und Ihren Stoffwechsel zu verbessern, kurz morgens oder abends joggen zu stoppen. Vergessen Sie nicht, dass der Sport verbessert die Gesundheit.

Und schließlich,

Zusammenfassend alle oben. Wie schnell Gewicht zu verlieren, in den Hüften und Beinen, wissen Sie. Hier sind ein paar Empfehlungen:

1. Engage regelmäßig. Wählen Sie eine Reihe von Übungen, die Sie zu Hause jeden Tag durchführen können.
2. Fahren Sie mit den Übungen im Komplex zugleich. Der Körper wird zu einer solchen Regelung zu gewöhnen, und die Wirksamkeit der Übung erhöhen.
3. Übung auf nüchternen Magen. Am besten ist es für den geschäftigen Morgen wegzunehmen. Wir standen auf, trank etwas Wasser und gehen.
4. Vergessen Sie nicht, die Übungen, um den Körper zu erwärmen. Sie können nur an Ort und Stelle oder Tanz springen.
5. Versorgt den Körper mit Sauerstoff. Atmen Sie tief ein, atmen zu strecken.

, Sie werden bei einer Durchführung dieser Gegenstände bewundern, werden Sie bald in den Spiegel schauen.